Fizjologiczne warunki tworzenia programu ruchowego dla najmłodszych.
Siedzący tryb życia i otyłość są bardzo powszechnym problemem wśród dzieci naszego społeczeństwa.Około 4% wszystkich dzieci w Europie cierpi na otyłość, a 25-50% z nich utrzymuje nadwagę nawet w wieku dorosłym, rozwijając wczesne sytuacje patologiczne.
Z drugiej strony ich cechy fizyczne różnią się od cech ich rodziców i dlatego dobrze jest przeanalizować wymagania fizjologiczne przed przystąpieniem do konkretnego sportu lub programu ćwiczeń fizycznych. Dlatego poniżej proponujemy szereg dowodów wynikających z licznych badań naukowych, dzięki którym mamy nadzieję skłonić trenerów i techników do refleksji nad aktywnością fizyczną.
Układu sercowo-naczyniowego
Dzieci, mniejsze od dorosłych, mają również małe narządy wewnętrzne, w tym serce. Zmniejsza się zatem również zakres skurczowy, to znaczy ilość krwi wydalanej w jednym uderzeniu (około 70 ml dla osoby dorosłej).
Aby zrekompensować niższą moc skurczową, serce utrzymuje szybsze bicie i wyższe tętno maksymalne (HRM). W rzeczywistości, w przeciwieństwie do 195-200 uderzeń/min 20-latka, dziecko może nawet osiągnąć HRM 215 uderzeń/min. (Ostry, 1995). Jednak maksymalne tętno pozostaje stałe przez okres przed dojrzewaniem, więc wydaje się, że nie odgrywa żadnej roli w poprawie aktywności tlenowej.
Należy jednak pamiętać, że chociaż MHR jest wyższy, to ten ostatni nie może w pełni zrekompensować mniejszej objętości skurczowej, o czym może świadczyć fakt, że objętość krwi tętniczej w l/min jest mniejsza w porównaniu z dorosłymi. osoby.
Jednak w przeciwieństwie do tych ostatnich dzieci otrzymują większą objętość krwi tętniczej do mięśni podczas ćwiczeń, co wynika z większej różnicy stężenia O2 między krwią tętniczą i żylną (DAV – Artero-venous Difference). być niższy (między 12 a 20%) u dzieci przed okresem dojrzewania niż u dzieci w okresie pokwitania, chociaż nadal nie jest pewne, czy różnica w O2 wynika z takiego samego rozwoju jak u dziecka.
Układ oddechowy
W okresie niemowlęcym funkcja sercowo-oddechowa zaczyna się rozwijać, a kończy wraz z dojrzałością.Podczas tej długiej podróży nastąpią ważne zmiany w funkcjonowaniu płuc, z postępującym wzrostem objętości oddechowej w spoczynku i podczas wysiłku fizycznego.
Maksymalne wartości wentylacji pójdą od 40-45 l/min w wieku 5-6 lat do 140-150 l/min u dorosłego mężczyzny.Dzieci mają również mniejszą głębokość oddechu i dlatego muszą zwiększyć w liczbie oddechów.
Sharp znalazł około 60 oddechów na minutę u dziecka w porównaniu z około 40 oddechami na minutę u osoby dorosłej i Pneuma, powietrze), co mogłoby niepokoić rodziców i trenerów, ale powinno być traktowane jako normalna reakcja na ożywioną zabawę.
Zdolność aerobowa
W konsekwencji tego, co dzieje się z organami najbardziej bezpośrednio związanymi z tą cechą, takimi jak serce i płuca, wydolność tlenowa również wzrasta wraz z wiekiem.Badania na ten temat (Krahenbuhl, Skinner i Kort, 1985. i Bar-Or, 1983). podają, że progresja poprawy tej jakości jest dość podobna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, z minimalnymi wahaniami w okresie przed dojrzewaniem, w którym VO2max (maksymalne zużycie tlenu) może zgłaszać wzrosty rzędu około 200 ml/min rocznie Stwierdzono również, że VO2max niektórych dzieci wzrósł z 1,42 do 2,12 l/min w okresie od 8 do 12 lat, co stanowi wzrost o 49% w porównaniu z wartościami wyjściowymi (Bailey, Ross, Mirwald i Weese, 1978).
Oczywiście istnieją również rozbieżności między płciami, które nasilają się w okresie pokwitania. Dziewczęta w rzeczywistości osiągają plateau szczytu poprawy wydolności tlenowej około 12-14 roku życia, zachowując wartości o około 15% niższe niż chłopcy, którzy z kolei poprawiają się do wieku 17-18 lat (Cerretelli, 1985) Prawdę mówiąc, u kobiet pierwszy stopniowy spadek wartości docenia się już po 8 roku życia. VO2max 50 ml/kg/min, które spada do prawie 40 ml/kg/min w wieku 16 lat.
Te różnice między płciami są często interpretowane za pomocą różnic w składzie ciała, czyli spowodowanego „wzrostem masy tłuszczowej dziewcząt, jako bezpośrednią konsekwencją dojrzewania (choć według innych autorów niektóre społeczno-kulturowe czynniki mogą wpływać na zmniejszenie aktywności ruchowej u kobiet). Jednak niektóre badania donoszą, że jeśli połączymy wartości VO2max z objętością mięśni kończyn dolnych, różnice mają tendencję do zanikania. Dane te potwierdzają niektóre badania dotyczące zachowania VO2max/Kg (stosunek maksymalnego zużycia O2 do masy ciała), stosowanego jako wskaźnik siły roboczej.
Możliwość treningu VO2max u osób przed okresem dojrzewania
Ogólnie rzecz biorąc, badania wskazują, że jeśli dzieci wykonują trening aerobowy 3-5 razy w tygodniu, z ciągłą aktywnością trwającą co najmniej 20 minut przez 12 tygodni, możliwa jest poprawa VO2max o 7 do 26%. Dziecko może oczekiwać około 10% poprawy VO2max po programie treningu sercowo-naczyniowego.
Dzieci przed okresem dojrzewania przechodzące systematyczny trening są w stanie poprawić swoje VO2max, ale nie tak skutecznie, jak dorośli po programie ćwiczeń aerobowych.
W każdym razie zaobserwowano, że treningi w tym celu przynoszą jakiś szczególny efekt dopiero po 11-12 roku życia, na tyle, by sugerować, że wydolności tlenowej można trenować w okolicach okresu dojrzewania, zwłaszcza mężczyzn.
Wielu kwestionuje wartość treningu aerobowego, ponieważ zgłoszona poprawa VO2max nie powinna być powiązana z „treningiem, ale z” udoskonaloną sprawnością mechaniczno-koordynacyjną. ze względu na zmiany wielkości ciała.
Ponadto właśnie w dzieciństwie włókna nerwowe poprawiają swoją mielinową powłokę (mielinizację), co pozwala na szybsze przewodzenie impulsu nerwowego, a w konsekwencji wzrost przekazywania informacji czuciowych i motorycznych oraz lepszą oszczędność wydatkowania energii, co pozytywnie przekładają się na zmęczenie fizyczne i zużycie tlenu.
Metabolizm beztlenowy
Bieganie, skakanie, rzucanie, oprócz tego, że mają fundamentalne znaczenie dla dojrzewania podstawowych wzorców motorycznych dziecka, reprezentują gesty, które mogą pomóc nam zrozumieć predylekcję dziecka do czynności beztlenowych. Niektórzy tłumaczą, że ten rodzaj aktywności okazuje się bardziej zachowaniem psychologicznym niż skłonnością do aktywności beztlenowej.Ponadto w porównaniu z ogólnym kontekstem aktywności dzieci, krótkoterminowe wysiłki są prawdopodobnie bardziej ograniczone niż mogłoby się wydawać. pierwszy rzut oka.
Wówczas wnioski sugerowały istnienie potencjalnego związku między metabolizmem mięśni beztlenowych a dojrzewaniem fizycznym, co jednak nie zawsze jest dziś potwierdzane. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci mają ograniczoną zdolność do glikolizy beztlenowej do „wieku po okresie dojrzewania”, ponieważ mają znacznie niższą aktywność enzymów glikolitycznych.
Eriksson i in. wskazał, że dzieci w wieku 11-13 lat mają około połowę enzymu PFK (PhosfoFruttoKinasi) niż dorośli, co powoduje, że dzieci nie mogą wytwarzać dużo energii poprzez metabolizm beztlenowy i muszą bardziej polegać na metabolizmie tlenowym. Z tego powodu dzieci mają znacznie wyższą aktywność enzymów związanych z metabolizmem tlenowym niż dorośli, co w konsekwencji pozwala im również na lepsze utlenianie tłuszczów podczas aktywności tlenowej.Niektóre badania (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky i Macek, -Mackova) potwierdziły, że dzieci mają niską aktywność LDH (Lactate Dehydrogenase) enzym odpowiedzialny za metabolizm kwasu mlekowego.
Podsumowując
Jak widzieliśmy, narządy i układy metaboliczne dzieci wykazują pewne istotne różnice w porównaniu z dorosłymi. Chociaż nadal są niekompletne, badania metabolizmu beztlenowego i tlenowego wykazały, że te dwa systemy nie są dwoma oddzielnymi jednostkami, ale raczej dwoma systemami metabolicznymi, które często wchodzą ze sobą w interakcje, nie tylko w wieku dorosłym, ale także w latach poprzedzających dojrzewanie. Co więcej, rzeczywistość naukowa wydaje się sugerować, że aerobowa aktywność fizyczna jest najbardziej odpowiednia dla aktywności fizycznej dzieci przed okresem dojrzewania.
Nie ma żadnych konkretnych ćwiczeń, które należy zgłosić, raczej konieczne jest zaproponowanie ćwiczeń i gier, które oprócz uczenia się stymulują odpowiednie substraty energetyczne, zawsze pamiętając o anatomiczno-fizjologicznych cechach dzieci. cechy, będzie musiał zapewnić stworzenie bogatej i wysokiej jakości bazy motorycznej, która sprzyja złożonej i jak najbardziej zróżnicowanej nauce technicznej (w formie multidyscyplinarności) w celu stymulowania „optymalnej struktury schematów ruchowych.
Dlatego też bezcelowe jest poszukiwanie wczesnych specjalizacji w wieku pediatrycznym, zwłaszcza gdy dowody naukowe informują nas, że do 12-13 roku życia zdolność do radzenia sobie z intensywnymi czynnościami i złożonymi gestami motorycznymi jest zdecydowanie ograniczona.
Osobisty trener fitness
www.stranieri-fitnesstrainer.it
