Dokładniej, te spostrzeżenia pokazały, że umiarkowany trening, stale przedłużany i nieskończenie długi, ukierunkowany na subiektywne potrzeby, może zwiększyć oczekiwania, ale przede wszystkim jakość życia, opóźniając wystąpienie powikłań związanych z zaawansowanym wiekiem.
Współczesna medycyna daje „coraz więcej miejsca na korygowanie informacji jako środek profilaktyczny, edukujący użytkowników do uprawiania aktywności fizycznej nie tylko w celach rekreacyjnych, ale także terapeutycznych.
Dawniej stawiano hipotezę, że wraz z wiekiem wskazane byłoby umiarkowane ćwiczenia fizyczne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, dziś wręcz przeciwnie, mamy świadomość, że ta zależność jest wręcz odwrotna, oczywiście sprawność dla osób starszych nie jest taka sama w przypadku osób dorosłych lub osób w wieku rozwojowym w rzeczywistości konieczne jest przestrzeganie precyzyjnych wytycznych.
Zadaniem trenerów personalnych i techników sportowych jest kształcenie osób starszych w zakresie sprawności, zawsze kierując się dwiema podstawowymi cechami:
- Współpracuj z lekarzem, który oceni stan zdrowia osoby. Zawsze zaleca się orzeczenie lekarskie o sporcie, przynajmniej podstawowe
- Zaproponuj spersonalizowany plan treningowy, zbudowany zgodnie z potrzebami.
Z biegiem lat może pojawić się długa seria problemów fizycznych, które dotykają wszystkich obszarów ciała. Zracjonalizowane, zoptymalizowane i ciągłe ćwiczenia fizyczne powodują spowolnienie tej degeneracji, aw niektórych przypadkach jej regres.
Ponad 60 ćwiczeń gimnastycznych poprawiających krążenie i wzmacniających stawy
Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.
- Przejdź do strony wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Ostatnie badania wykazały, że przeszkoleni ludzie starsi, w porównaniu z nieprzeszkolonymi rówieśnikami, mają:
- zwiększona wydajność skurczowa podczas aktywności fizycznej
- zwiększony transport tlenu
- zwiększona kurczliwość mięśnia sercowego
- niższe tętno spoczynkowe
- wzrost liczby naczyń włosowatych mięśni i płuc.
Oczywiście posiadanie dobrze działającego serca oznacza mniej problemów zdrowotnych i możliwość prowadzenia normalnego życia nawet w starszym wieku.
Z biegiem czasu układ oddechowy ma tendencję do utraty funkcjonalności, wydaje się, że odpowiedzialnymi czynnikami są przede wszystkim:
- zmniejszenie liczby i elastyczności naczyń włosowatych zaopatrujących płuca
- utrata funkcji mięśni oddechowych
- zmniejszony zakres ruchu chrzęstno-żebrowego
- mniejsza elastyczność tkankowa płuc
Konsekwencją jest „nieubłagany kompromis w mechanice oddychania i wymiany gazowej między powietrzem a krwią. Oddychanie staje się trudne, pojemność życiowa, objętość rezerwy oddechowej i wdechowej zmniejszają się, a „przestrzeń martwa” i objętość resztkowa wzrastają, ale nie są całkowicie zależne. ze względu na wymienione czynniki następuje również spadek VO2 MAX. Nawet łagodny wysiłek wymaga większego wysiłku.
W tym przypadku ćwiczenia rozciągające mające na celu odzyskanie prawidłowej ruchomości klatki piersiowej, gimnastyka oddechowa w celu odzyskania właściwej wentylacji, tonowanie mięśni oddechowych i ogólna aktywność sercowo-naczyniowa mogą zapewnić osobom starszym odpowiednie środki do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego. odpowiednio.
wraz z wiekiem ulegają różnym zjawiskom zwyrodnieniowym m.in.: demineralizacji kości, która prowadzi do osteoporozy, kruchości i podatności na złamania, chorób reumatycznych, artrozy itp.
Powszechnie wiadomo, że gdy kości są obciążone obciążeniem, udaje im się mieć mniejsze ubytki minerałów, a nawet niewielką odbudowę (okresowo 1%), zachowując dobrą gęstość kości. Udowodniono również, że najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych stawów jest utrzymanie ich w ruchu i unikanie ich przeciążania – aby zapobiec negatywnym skutkom dla chrząstki.
Istnieje kilka bodźców, które można podać na układ kostny, od prostego spaceru przez ćwiczenia na sprzęcie „anizotonicznym”, aż po zajęcia aerobowe i korzystanie z urządzeń elektronicznych – takich jak platformy wibracyjne.
Układ nerwowy składa się z określonych typów komórek (neuronów), które nie są w stanie się rozmnażać i które z czasem zmniejszają się zarówno pod względem liczby, jak i funkcjonalności. Przyczyny tego typu zwyrodnień są różne, niektóre fizjologiczne, inne patologiczne.Logicznie, spowolnienie układu nerwowego zbiega się ze spowolnieniem funkcji poznawczych (ale nie tylko), a więc z pogorszeniem relacji społecznych.
Aktywność ruchowa pozwala na skuteczne dotlenienie mózgu, sprzyja przechodzeniu w barierze krew-mózg neuroprzekaźników z dużych stymulacji proprioceptywnych oraz spowalnia degenerację z powodu podeszłego wieku.
Korzyści, jakie trening przynosi na poziom nerwowy, są następnie przenoszone na poziom codziennych czynności, osoby starsze są bardziej świadome i uważne oraz lepiej reagują na bodźce zewnętrzne.
i odpornyNaturalnie, wraz z upływem lat wydzieliny hormonalne ulegają znacznym zmianom. Zjawiska, które widzimy najbardziej, to spadek „dobrych” hormonów GH (a więc IGF-1), testosteronu, DHEA, hormonów tarczycy i możliwy wzrost hormonów stresu (zwłaszcza kortyzolu).
System odpornościowy jest również osłabiony i osłabiony przez starzenie. Niektóre badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne u osób starszych blokują zjawiska zwyrodnieniowe dotyczące wyżej wymienionych układów, a nawet powodują, że powracają one do normalnego funkcjonowania w sposób łagodny, ale przynoszący znaczące rezultaty w zakresie korzyści fizycznych dla osób starszych.
Pod względem składu ciała występują różnego rodzaju zmiany, które powodują różne problemy zdrowotne. Na przykład wraz z wiekiem organizm jest bardziej podatny na odwodnienie, co może wpływać na krążki międzykręgowe, przerzedzać je i osłabiać.
Zmienia się również stosunek masy beztłuszczowej do masy tłuszczowej. Mięśnie zmniejszają się na korzyść tkanki tłuszczowej, powodując problemy funkcjonalne i estetyczne. Regularne ćwiczenia mogą powodować spadek tkanki tłuszczowej i przerost mięśni.
dramatycznie spaść. Mówiąc najprościej, mięśnie nie są już w stanie w pełni wykonywać swoich zadań. Ponownie regularne ćwiczenia mogą to spowodować
- na poziomie mięśniowym przywracana jest pewna równowaga
- liczba włókien typu białego wzrasta
- wzrost liczby i wielkości mitochondriów
- mięsień jest unaczyniony.
Cytując niektóre źródła:
- Oprócz bardziej powszechnego celu, jakim jest poprawa funkcji sercowo-naczyniowych i metabolicznych, interwencje muszą również koncentrować się na poprawie masy mięśniowej, siły, elastyczności i masy mineralnej kości (BMD) – Buchner D i in. Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E i wsp. Clin Sci 1992;82:321-7.
- Siła mięśni jest niezależnie związana z umiejętnościami funkcjonalnymi u osób starszych - Hyatt R i wsp. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Ćwiczenia aerobowe nie poprawiają znacząco wytwarzania siły u osób starszych (Thompson R i in. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H i in. Acta Physiol Scand 1990)
- U osób starszych słaba siła mięśni może stać się czynnikiem ograniczającym codzienne czynności bardziej niż czynność układu krążenia (Pendergast i in. J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Początkowo sądzono, że „wzrost siły spowodowany” treningiem u osób starszych był spowodowany wyłącznie adaptacjami typu neurologicznego (Morirani i in. J gerontol 1980; 35: 672-82), ale zamiast tego zaobserwowano, że „skuteczny występuje wzrost masy mięśniowej u samców, tak jak u samic.
Dlatego też ćwiczenia fizyczne w szybki i ważny sposób przynoszą również korzyści mięśniom.
1983
