Na Zachodzie nasza codzienna rutyna jest często bardzo siedząca: przenosimy się z łóżka, do biurka, na sofę, żeby oglądać telewizję.
Dynamiczne czynności podczas cotygodniowej rutyny są często zredukowane do minimum, a siedząc przed ekranem komputera mamy tendencję do napinania mięśni ramion, szyi, pleców, które są głównymi receptorami całego nagromadzonego stresu w ciągu dnia. Ten styl życia generuje liczne patologie, którym można zapobiec, stosując proste codzienne środki ostrożności, w tym wykonywanie ćwiczeń, które pomagają rozluźnić stawy i zachować zdrowe plecy i ramiona.Proponujemy krótką, ale intensywną sekwencję, która jest prawdziwym panaceum na ramiona, co jest ciekawe do wykorzystania jako ćwiczenie rozgrzewkowe, przed każdą praktyką jogi i nie tylko!
na kolanach. Przyjmij pozycję siedzącego kota, wygnij plecy w przód iw tył, szeroko otwierając ramiona i rozwijając kręgosłup. Wdech, otwórz klatkę piersiową, a wydech tworzy garb na plecach i przybliża pępek do kręgosłupa Poruszaj się płynnie, starając się utrzymać rytmiczny ruch i pogłębić ruch, łącząc go z oddechem.
Powtórz pięć razy, a następnie wejdź w drugą asanę, krąg Sufi.
mocno na podłodze, kula kulszowa dobrze zakorzeniona w ziemi i zawsze trzymając ręce na kolanach, wykonuj obroty do przodu z tułowiem, wychylając się mocno do przodu barkami, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim, zaczynamy od lewe ramię, a następnie powtarzamy wszystko, wysuwając prawe ramię do przodu.
Wykonaj pięć obrotów z jednej strony, pięć z drugiej, a następnie wróć do środka i zbliż dłonie do siebie przed tułowiem, skrzyżuj je, rozdziel i podnieś ręce do góry, odpychając ramiona do tyłu i patrząc w kierunku dłoni Powtórz ćwiczenie jeszcze pięć razy, opuszczając dłonie, krzyżując je i ponownie podnosząc.
lewo w górę, wdech, wydech, wyciągnij go poza głowę unosząc wzrok w górę. Tułów wygina się na prawą stronę, ramię otwiera się, a lewe biodro wydłuża się. Pozostań na pięć głębokich oddechów, a następnie pochyl się do przodu i obróć tułów w lewo, aby powtórzyć pozycję po drugiej stronie.
Połóż dłoń lewej dłoni na ziemi, jeśli możesz zejść całym przedramieniem i unieś prawą rękę, wykonując wdech najpierw w kierunku nieba, a następnie wydychając nad głową, dobrze otwierając bok i ramiona przy zwróconym spojrzeniu w kierunku l "high. Oddychaj głęboko i pozwól, aby całe ciało zaatakował oddech!
i otwarcie ramion. Zwolnij pozycję i odwróć skrzyżowanie ramion, lewa ręka wysuwa się do przodu, a prawa ręka podchodzi i chwyta kciuk lewej ręki.Wdech, wygnij plecy w łuk, podnosząc ręce do góry, a następnie wydychając, wygnij tułów do przodu, próbując przyłożyć czoło do ziemi. Pozostań na pięć oddechów, a następnie powoli wyprostuj się i rozluźnij pozycję.
i nadnercza, stymulując ich funkcjonalność, uspokaja umysł i wprowadza spokój umysłu dzięki płynnemu powtarzaniu harmonijnych i niemal hipnotycznych ruchów.Pozycja siedzącego orła działa na siłę ramion, tonizuje nerwy i więzadła, wzmacnia stawy, rozciąga i rozciągnij ramiona, ramiona i górną część pleców. Z energetycznego punktu widzenia równoważy obie strony ciała i zwiększa koncentrację.
Rozciągnięcia do przodu działają na elastyczność kręgosłupa, na tylny łańcuch mięśniowy i otwierają ramiona, działają na kompresję i masaż narządów wewnętrznych.
