Co to jest plyometria
Termin Pliometria pochodzi z greki i oznacza „zwiększyć miarę/odległość”. W szczególności w badaniu ruchu człowieka termin ten opisuje złożony rodzaj ćwiczeń.
Plyometria i egzekucje plyometryczne zostały wprowadzone przez Stany Zjednoczone Fred Wilt, która w 1975 roku zwróciła na nich uwagę światowej społeczności sportowej, opisując jak 'ruch charakteryzujący się następstwem skurczu koncentrycznego do ekscentrycznego może być bardzo przydatnym narzędziem w rozwoju niektórych umiejętności motoryczno-warunkowych (podstawowych i złożonych)'.
Jak to działa
Zgodnie z zasadami plyometrii, w ekscentrycznym skurczu FAST (wydłużeniu mięśni) szeregowe jednostki funkcjonalne (ścięgna i mostki poprzeczne - mostki aktyno-miozyny) oprócz późniejszego koncentrycznego skurczu magazynują energię, aby ją uwolnić (jak ELASTIC) ( skrócenie mięśnia). Rezultatem jest skurcz, który wykorzystuje zarówno energię zgromadzoną w fazie ekscentrycznej, jak i energię uwolnioną podczas koncentrycznego aktywnego skurczu.
NB. Plyometria to technika niezbędny w treningu sportów wymagających zwiększenia: siły reaktywnej, siły sprężystej i siły eksplozywnej (oprócz kombinacji wszystkich trzech), takich jak szybkie biegi, skoki i rzuty w lekkiej atletyce.
Praktyczny przykład
Zakładamy, że umysł i ludzkie ciało mają już tendencję i instynkt do wykonywania bardziej efektywnych egzekucji i ruchów niż inne; pomyśl tylko o dziecku, które usiłuje przeskoczyć kałużę: szybko kuca, akumuluje energię sprężystości i machając rękami wykorzystuje swoją reaktywną, sprężystą i wybuchową siłę, docierając do wysokiego brzegu i amortyzując lądowanie przez zginanie nóg.
Plyometria, z całym szacunkiem dla jej odkrywcy, który ujawnił jej istnienie, zawsze była integralną częścią ludzkiego ruchu, do tego stopnia, że w niektórych ćwiczeniach z przeciążeniami dla czystej SIŁY lub HIPERTROFII, przyczynia się do zwiększenia BŁĘDÓW wykonania. Ile razy na siłowniach mięśniowych byliśmy świadkami (słusznie) wykładów instruktorów, którzy polecają: <<Wykonując przysiady lub wyciskanie nie wykonuj zbyt szybko fazy negatywnej zamykając stawy w „odbiciu”! Może to być niezwykle niebezpieczne i sprzyjać wystąpieniu urazów więzadeł, ścięgien i mięśni… nie biorąc pod uwagę, że aby trenować masę mięśniową, wykonanie MUSI być NAJWOLNIEJSZE, jak to możliwe!>>.
Z drugiej strony, dostrzegając większą skuteczność i wydolność skurczową (…i pozostawiając stawom bierne zadanie wspierania ekscentrycznej/negatywnej fazy ruchu), każdy młody sportowiec jest skłonny zaniedbywać zadania wykonywania ćwiczenia, odbijania ( lekkomyślnie!), aby zmniejszyć zmęczenie, zgromadzić energię sprężystości i uwolnić ją podczas następnego występu, co najmniej makabryczna praktyka.
Jeśli nic więcej, „tendencja do odbicia” może być nadal wykorzystywana poprzez „wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych; te egzekucje, które powtarzam, nie mają nic wspólnego z protokołami siły lub hipertrofii, unikając odbijania się na stawach, pozwalają promować sprężystość za pomocą szybkie sekwencje ekscentryczno-koncentrycznego skurczu dynamicznego. KLASYCZNYM ćwiczeniem plyometrycznym mającym na celu rozwinięcie siły sprężystości kończyn dolnych dla szybkiego biegacza lekkoatletycznego jest CIĄGŁY SKOK O ½ PRZYSIADKU.
- Pozycja wyjściowa wyprostowana, stopy rozstawione na szerokość barków, palce u nóg zwrócone na zewnątrz o około 30°, na barki obciążana jest mniej lub bardziej ciężka sztanga (przechodząca za szyją) (w zależności od poziomu). trzymany mocno przez podmiot rękoma
- Sportowiec schodzi szybko w ekscentrycznym skurczu, aż kąt stawu kolanowego wynosi 90 °
- Osiągnął punkt, reaguje szybko-sprężysto-wybuchowo poprzez wyprostowanie nóg i wykonanie małego skoku w pionie (krótka faza lotu) dzięki koncentrycznemu skurczowi
- Po krótkiej fazie lotu następuje kontakt z podłogą, który ma miejsce kontrolowanie ruchu ekscentrycznego i ponownie opada do kąta stawu przydatnego w nowym cyklu.
Wymagania dotyczące maksymalnej wydajności
Plyometria to technika, która wymaga pewnej staranności w wykonywaniu gestu i zarządzaniu całym treningiem. Przede wszystkim mało kto wie, że skuteczność odpowiedzi sprężystej na bodziec plyometryczny jest proporcjonalna do prędkości skurczu ekscentrycznego, czyli: prędkość rozciągania ...> odpowiedź w kolejnym skurczu koncentrycznym, zatem reakcja skurczu koncentrycznego zależy o potencjale magazynowania energii sprężystej - KINETYKA Co się dzieje, gdy prędkość ekscentrycznego rozciągania/kurczenia maleje Prosto! z większą produkcją ciepła oraz mniej szybka i mniej silna (a zatem mniej skuteczna) koncentryczna odpowiedź skurczowa.
NB. Wydaje się, że wzrost temperatury mięśni wiąże się również ze wzrostem stanu zapalnego tkanek, jednak wobec braku konkretnej bibliografii nie jest łatwo zrozumieć, czy jest to:
- Aspekt fizjologiczny i biomechaniczny
- Jest to bardziej związane ze słabą elastycznością mięśni sportowca, który łatwo ulega kontuzji, powodując stan zapalny, a tym samym wzrost temperatury.
