Zachodni styl życia to codzienność charakteryzująca się „ekstremalnym siedzącym trybem życia, który często prowadzi nas do przyjmowania niewłaściwych pozycji. Spędzamy dużo czasu siedząc: w samochodzie, na kanapie, na krześle, przy biurku, często przybierając ciało. oprócz kręgosłupa szyjnego jest to również nasz kręgosłup. Kręgosłup jest również katalizatorem wszystkich napięć psychofizycznych i naszych emocji, które mogą zaostrzyć już istniejący problem: często ciężar odpowiedzialności czai się na naszych barkach i plecach. Wybraliśmy krótką sekwencję jogi, która działa na elastyczność i ruchomość kręgosłupa. Powtarzana codziennie, ćwiczy ruchomość pleców i stopniowo łagodzi ból.
pozostawiony przez zgięcie tułowia w bok. Wyciągnij bok i poczuj, jak kręgosłup rozciąga się w górę. Oddychaj głęboko. Teraz odwróć kierunek, przyłóż lewą dłoń do ziemi i podnieś prawą rękę, a następnie rozciągnij prawą stronę ciała, zginając kręgosłup w lewo. skrzyżowane nogi, skręcić: obrócić tułów w prawo, lewą rękę przełożyć przez prawe kolano, a prawą rękę za plecami.
Wdech jednocześnie rozciągając kolumnę do góry i wydychając obróć tułów w prawo patrząc przez prawe ramię, po czym wróć do pozycji centralnej i rób wszystko z drugiej strony. Przekręć tułów w lewo, przenosząc prawą rękę na lewe kolano, a lewą rękę za plecami z dłonią opartą o ziemię i spojrzeniem przez lewe ramię. Zostań tu przez pięć długich, głębokich oddechów. W "wdechu" podnieś kolumnę do góry, w wydechu wzmocnij skręt.
poniżej ramion i kolan szerokości bioder. Rozpocznij mobilizację kręgosłupa: we wdechu delikatnie wygnij plecy zaczynając od kości ogonowej, otwórz ramiona i podnieś brodę do góry, następnie z wydechem okrąż kość ogonową, pępek skieruj w stronę kolumny, podbródek w kierunku klatki piersiowej i wejdź do kota garb plecami.Kontynuuj ten kołyszący ruch co najmniej pięć razy, rozluźniając cały kręgosłup.
Następnie przyciśnij dłonie do ziemi i wypchnij pośladki do góry, a pięty do ziemi i wejdź w pozycję psa skierowanego w dół, Adho Muka Svanasana. Odsuń się od maty mocno przyciskając ręce do ziemi, odsuń ramiona od uszu i wpuść brzuch. Zostań tu przez pięć oddechów, a następnie opuść brzuch na ziemię.
spoczywa na ziemi. Pozostań tutaj przez pięć oddechów, a następnie przekręć twarz i szyję w prawo, a potem w lewo, cofając wzrok. Grzbiety stóp pozostają mocno dociśnięte do podłoża.Wróć do pozycji przedniej i przyłóż łokcie do ziemi, wchodząc w pozycję prawdziwego sfinksa. Otwórz szeroko ramiona i klatkę piersiową, delikatnie przyciśnij łono do ziemi i zaokrąglij kość ogonową. Po pięciu oddechach naciskaj dłońmi na ziemię i odepchnij pośladki do tyłu przytrzymując je na piętach, wygnij tułów do przodu i odpocznij w Balasanie, pozycji Dziecka.
na podłodze. Najpierw przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie popchnij je w kierunku ziemi, wykonując skręt w lewo i otwórz prawe ramię na zewnątrz, kierując wzrok na prawą rękę. Pozostań na co najmniej pięć oddechów, a następnie wróć z prawym kolanem do klatki piersiowej i powtórz z drugiej strony.
Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie opuść je w prawo, pomagając sobie prawą ręką, lewe ramię otwiera się na zewnątrz, a wzrok podąża za nim. Pozostań tutaj przez co najmniej pięć oddechów, a następnie powoli rozwiń się do pozycji Savasana do ostatecznego relaksu.
szyi i pleców, stymuluje narządy wewnętrzne jamy brzusznej, działa korzystnie na nerki i nadnercza.
Pozycja Sfinksa oprócz rozwijania mięśni kręgosłupa, łagodzi ból spowodowany rwą kulszową, bólem krzyża i przepukliną dysku. Łagodzi dolegliwości takie jak hiperkifoza, zmniejsza ból związany z cyklem menstruacyjnym, a także tonizuje tarczycę.
Sekwencja kończy się skrętem na plecach Jathara Parivartanasa, który rozciąga mięśnie kręgosłupa, ud i bioder, rozluźnia i rozciąga plecy oraz wyrównuje kręgi. Masuje i stymuluje narządy wewnętrzne, zwiększa pojemność płuc i zmniejsza ból lędźwiowy.
