Ataki paniki, kryzysy lękowe, stany depresyjne, dziś bardziej niż kiedykolwiek te choroby duszy dotykają ludzi w każdym wieku, zwłaszcza w szalonym społeczeństwie zachodnim, którego często szalone rytmy obciążają równowagę psychofizyczną wielu.
Regularna praktyka jogi, pranajamy i medytacji jest dobrym sposobem na rozpoczęcie kontrolowania tych stanów dyskomfortu. Pozbycie się tych patologii wcale nie jest proste i konieczne jest podążanie dobrze ustrukturyzowaną ścieżką prowadzoną przez ekspertów.Wprowadzenie kilkuminutowej praktyki do codziennej rutyny, która pomaga uspokoić układ nerwowy, jest ważne dla uruchomienia cnotliwego mechanizmu świadomości i zarządzanie ciałem i umysłem, które przyniesie niesamowite rezultaty. Spróbujmy razem!
z naprzemiennymi nozdrzami (Nadi Shodana Pranayama), która równoważy dwie półkule mózgu i uspokaja układ nerwowy. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie z wyprostowanymi plecami, z zamkniętymi oczami i wewnętrznym spojrzeniem na wyimaginowany punkt między brwiami. Umieść lewą rękę na kolanie, a prawą w kierunku czoła, umieszczając palec wskazujący i środkowy nad nasadą nosa, kciukiem otwieraj i zamykaj prawe nozdrze, a palec serdeczny i mały palec otwieraj i zamykaj lewe nozdrze.
Kontynuuj wdech z prawej strony przy zamkniętym lewym nozdrzu, wydech lewym nozdrzem, zamykając prawe nozdrze kciukiem, następnie wdech z lewej i wydech prawym, zamykając lewe nozdrze. Kontynuuj tak na przemian, wprowadzając liczbę cztery na każdy wdech i cztery na każdy wydech. Ważne jest, aby długość wdechu i wydechu była dobrze skalibrowana, aby zapewnić regularność oddechu i uspokoić umysł.Kontynuuj w ten sposób co najmniej dziesięć razy z wyprostowanymi plecami i zamkniętymi oczami.
na kolanach i zacznij pracę z ciałem, opisując koła ramionami. Wyobraź sobie, że obracasz się wokół centralnej osi, przesuwając klatkę piersiową do przodu i wyginając plecy w łuk, gdy wracasz. Zacznij od prawej do lewej, a następnie zmień kierunek obrotów. Wchodzenie w rodzaj hipnotycznego ruchu i porzucenia z zamkniętymi oczami, zawsze oddychając przez nos. Po pięciu powtórzeniach zatrzymujesz się i wykonujesz skręt boczny, aby pracować nad żebrami i jeszcze bardziej rozluźnić kręgosłup.Zacznij od prawej strony, przyłóż lewą rękę do prawego kolana, a prawą do tyłu. Zrób wdech i wydech, otwierając prawe ramię do tyłu. Zatrzymaj się na pięć oddechów, a następnie wyjdź z obrotu i podnieś prawą rękę do góry, oddychając głęboko w bok. Po pięciu oddechach powtórz skręt w lewą stronę i unieś lewą rękę do góry.Ćwiczenia te działają na kręgosłup i dobre samopoczucie układu nerwowego.
na piętach i wyciągnij ręce do przodu, oprzyj czoło na ziemi, wyprostuj kręgosłup, a następnie przyciągnij ręce wzdłuż ciała i oddychaj głęboko co najmniej pięć razy.
Następnie powoli podnieś się czworonożnie, aby przyjąć pozycję kota, zrób wdech łukowy, otwórz ramiona, zrób wydech, przyłóż pępek do kręgosłupa i stwórz garb kota. Powtórz pięć razy, a następnie wróć z kręgosłupem w pozycji neutralnej i zacznij wykonywać płynne rotacje trzymając nadgarstki jako oś obrotową, przenosząc klatkę piersiową do przodu, do tyłu i na boki oraz wypychając pośladki do tyłu, aż prawie dotykają ich na piętach, zawsze używaj oddechu.Powtórz obrót pięć razy z jednej strony, a następnie z drugiej.
. Przyciśnij podeszwy stóp, ramion i ramion do ziemi i podnieś pośladki do góry, wdech, gdy podniesiesz miednicę i wydech, gdy ją opuść, wykonuj ćwiczenie w trybie dynamicznym, kontynuując unoszenie i opuszczanie bioder. Nie zapomnij głęboko oddychać.
Teraz twoje ciało jest wystarczająco ciepłe, aby przyjąć uspokajającą pół-medytacyjną pozycję: Viparita Karani, wariant pozycji świecy. Przenieś ręce pod podstawę pleców, oprzyj miednicę na dłoniach i podnieś nogi do nieba, utrzymaj pozycję zawsze oddychając przez nos w sposób kontrolowany i wykonuj pranajamę, która jest również mudrą, pieczęć energetyczna, z uspokajającą wizualizacją dotyczącą czakr.
Wdech przenosi energię z dna miednicy gdzie znajduje się pierwsza czakra do czoła, wydech sprowadza oddech w dół i zatrzymuje się na okolicy krzyżowo-genitalnej, siedzisku drugiej czakry, stąd wdech przenosi energię w kierunku czoła, wydech pozwól oddechowi opaść do obszaru pępka, siedziby trzeciej czakry. Wdech sprowadza energię z powrotem do czoła, wydech sprowadza oddech do serca, siedziska czwartej czakry, wdech, podnieś się do czoła, wydech sprowadza energię do gardła, w którym znajduje się piąta czakra, wdech sprowadza energię z powrotem do czoła czoło i wydech, pozostając skupionym na czole. Następnie powoli rozwiń kręgosłup i sprowadź całe ciało na ziemię.
