W tym filmie poprowadzę Cię „w krótkiej medytacji inspirowanej falami morza, idealnej dla tych, którzy dopiero zaczynają”. Ale zanim zaczniemy”, sprawdźmy razem, czy postawa jest prawidłowa!
Aby mieć przyjemne doświadczenie z medytacją, bardzo ważne jest utrzymanie wygodnej pozycji.Opcji jest kilka, ale szczególnie polecam dwie:
- siedząc ze skrzyżowanymi nogami, na poduszce lub kocu. Staraj się więc „podnosić” z ziemi, używając więcej „podpór jeden na drugim”. Wyciągnij kręgosłup do góry, podbródek lekko w kierunku mostka i połóż dłonie na udach.Twoje stopy mogą znajdować się bliżej lub bliżej pachwiny, w zależności od tego, jak dobrze się czujesz.
- jeśli trudno ci usiąść na ziemi, możesz spróbować użyć krzesła. Ale usiądź „na krawędzi, aby pozostać „aktywnym” i nie „zapaść się” na plecy. Inną opcją może być umieszczenie cienkiego złożonego koca między plecami a plecami. Plecy są „rozciągnięte”, podbródek lekko w kierunku mostka, ręce na udach, nogi nie krzyżują się, a stopy mocno osadzone w ziemi.
Cóż, kiedy już znajdziesz swoją postawę, jesteśmy gotowi do pracy!
Postaw się w cichym otoczeniu, gdzie nikt nie może Ci przeszkadzać i pozwól się kierować moim głosem.
Jeśli przyjdą myśli, pozwól im płynąć i ponownie skup się na twoim oddechu i moim głosie, wyobrażając sobie piękne fale morza.
Spróbuj wykonać tę medytację kilka razy, także eksperymentując z różnymi porami dnia (np. raz rano i raz wieczorem).
Zwróć uwagę na emocje, które się pojawiły, a zobaczysz, że od czasu do czasu Twoje doświadczenie będzie się zmieniać „i poprawiać”.
Medytacja wymaga cierpliwości i jak wszystkie ćwiczenia fizyczne wymaga treningu i wytrwałości. Jeśli tym razem nie poszło tak, jak myślałeś, daj sobie drugą szansę!
