W tej lekcji Pilates nauczymy się tonizować dno miednicy i wewnętrzną część ud za pomocą serii ukierunkowanych ćwiczeń. Jedyne, czego potrzebujemy, oprócz maty, to poduszka pod lędźwiową część.
Ćwiczenia
- otwieranie małża lub motyla X 8
- przedłużenie prawej nogi + otwarcie motylkowe X 8
- przedłużenie lewej nogi + otwarcie motylkowe X 8
- przedłużenie nóg + otwarcie motylkowe X 8
- nogi motylkowe prawe + lewe naprzemienne otwieranie nóg X 8
- motylkowe nogawki otwieranie nogawek + zapinanie na macie X 8
- połóż się na ziemi opierając się na łokciach
- otwieranie małża lub motyla X 8
- przedłużenie prawej nogi + otwarcie motylkowe X 8
- przedłużenie lewej nogi + otwarcie motylkowe X 8
- przedłużenie nóg + otwarcie motylkowe X 8
- nóżki motylkowe prawe + lewe naprzemienne otwieranie nóżek X 8
- motylkowe nogi otwieranie nóg + zapinanie na macie X 8
- leżeć na ziemi z ugiętymi kolanami
- kolana podniesione do stołu Clam lub otwarcia motylkowego X 8
- wydłużenie w kierunku górnej części prawej nogi + otwór motylkowy X 8
- wydłużenie w kierunku górnej lewej nogi + otwarcie motylkowe X 8
- wydłużenie w kierunku górnej części nóg + otwór motylkowy X 8
- nóżki motylkowe prawe + lewe naprzemienne otwieranie nóżek X 8
- nóżki motylkowe otwieranie nóg + zamykanie do góry X 8
- skręć (krzyż) nogi X 8
- rozciąganie dna miednicy, rozciąganie przywodziciela, rozciąganie mięśnia gruszkowatego
