Deficyt uwagi i trudności z koncentracją to krytyczne punkty codziennego życia w świecie zachodnim. Zobowiązania następują jedno po drugim, umysł przechodzi od ekranu komputera, do telefonu, do otaczającego nas świata, który nas naciska i skłania do coraz większej reakcji na codzienne bodźce. niezdrowy styl życia prowadzi do utraty jasności i czujności. Jak joga może nam pomóc?
Joga oznacza równowagę i stabilność. Równowaga ciała i umysłu.
Kiedy pierwszy raz wchodzisz na matę, od razu zdajesz sobie sprawę, że twoje ciało różnie reaguje na proponowane ci asany, niezależnie od tego, czy są one łatwe, czy trudne do wykonania. Natychmiast dostrzegasz, że skupienie umysłu na celu i utrzymywanie go tam zakotwiczonego dzięki oddechowi prowadzi cię do poprawy koncentracji.
Konsekwentne ćwiczenia pomagają nam nabrać równowagi w poruszaniu się po macie i wnieść tę wewnętrzną stabilność do codziennego życia.
Proponowana przez nas sekwencja jest w całości poświęcona pozycjom równowagi, które pomagają wzmocnić ciało, zrównoważyć jego energię i uspokoić umysł, skupiając go na jednym celu: oddechu i samopoczuciu.
podeszwy stóp na ziemi, aktywuje wszystkie mięśnie nóg od dołu do góry i opuszcza ręce wzdłuż ciała, sprowadza plecy do pozycji neutralnej, popychając kość ogonową w dół i do wewnątrz, z brodą równolegle do podłogi . Zostań na kilka oddechów, szukając koncentracji, a następnie przygotuj się na pierwszą pozycję równowagi: drzewo. lewo, podnieś prawą stopę i oprzyj ją na kostce, piszczelu lub wewnętrznej stronie uda, jeśli jesteś szczególnie elastyczny, możesz sięgnąć również do krocza.Przełóż ręce do modlitwy przed klatką piersiową, a następnie powoli wyciągnij ręce do góry. Dłonie dłoni są zjednoczone, znajdź swoją koncentrację i równowagę, ustalając prosty punkt przed sobą, aktywuj mięśnie brzucha i pośladków, utrzymując umysł skupiony na stałym punkcie przed tobą. Zostań tutaj na kilka oddechów, a następnie powoli opuść ręce, rozwiąż je i powtórz wszystko po drugiej stronie.
Przenieś cały ciężar ciała na podeszwę prawej stopy, a następnie umieść lewą stopę na kostce, piszczelu lub wewnętrznej stronie uda tak wysoko, jak to możliwe, otwórz kolano na zewnątrz i połóż ręce do modlitwy przed sercem , aktywuj pośladki i wyciągnij ręce do góry. Poszukaj nieruchomego punktu, który wcześniej naprawiłeś, ponownie odnajdź swoją koncentrację. Pozostań na pięć oddechów, aktywując mięśnie pośladków i brzucha, a następnie powoli przyłóż ręce do modlitwy przed sercem.
.Podnieś prawą rękę, owiń ją od spodu lewą ręką i chwyć kciuk prawej dłoni. Prawa noga pozostaje na ziemi, lewa noga przechodzi nad nią, lewą stopę można podnieść lub zahaczyć kostkę. Łokcie unoszą się do góry, a miednica opada w dół, zginając nogi. Skieruj wzrok na nieruchomy punkt przed sobą. Uda są napięte i połączone. Jeśli masz na to ochotę, zbliż łokcie do kolan i jeszcze bardziej opuść miednicę. Pozostań na pięć oddechów, a następnie wróć na nogi, zawsze skupiając się na punkcie przed tobą. Teraz powtórz wszystko z drugiej strony. Otwórz ramiona, a następnie wyciągnij lewą rękę zgiętą przed siebie, owiń prawą rękę i zahacz prawym kciukiem. Przenieś cały ciężar na lewą nogę, która pozostaje na ziemi i nałóż na prawą nogę, skrzyżuj ją i trzymaj stopę zawieszoną lub zaczep ją o kostkę nogi podpierającej. Łokcie unoszą się w górę, a miednica opada, a ty patrzysz na stały punkt przed sobą. Jeśli masz na to ochotę, opuść łokcie w kierunku ud i przyłóż kciuk do czoła.
w lewo w górę, przesuń lewą rękę w górę, twój wzrok podąża za nią, klatka piersiowa obraca się dalej do tyłu, utrzymuj piętę zgiętą, aby utrzymać równowagę. Zostań tutaj przez pięć oddechów, a następnie wróć do stóp, wyciągnij ręce prosto do góry i powtórz wszystko z drugiej strony.
Podnieś ręce do nieba i połącz dłonie, połóż cały ciężar na podeszwie lewej stopy, prawa noga jest uniesiona, ramiona pozostają wyprostowane do przodu, opuść się tułowiem równoległym do podłogi i podnieś tylną nogę, tworząc literę T z ciałem, spróbuj cofnąć ręce z dłońmi skierowanymi do siebie i utrzymać równowagę, aby pomóc ci naprawić nieruchomy punkt przed tobą. Pozostań na pięć oddechów, a następnie połóż ręce na ziemi, aby przygotować się do pozy półksiężyca, Ardha Chandrasana. Jeśli chcesz najpierw zmierzyć się w bardziej zaawansowanym wariancie, odsuń ręce do tyłu z palcami wskazującymi, zachowaj równowagę i w końcu spróbuj przesunąć klatkę piersiową w kierunku lewej piszczeli, unosząc prawą nogę.Następnie połóż dłonie na podłodze , zdejmij lewą rękę i lewą stopę i przyłóż prawą rękę do biodra, obróć prawe biodro do góry, następnie podnieś rękę, wzrok podąża za nią, klatka piersiowa obraca się jeszcze dalej do tyłu, zgięta pięta pomaga utrzymać saldo. Pozostań na pięć głębokich oddechów, a następnie wróć do pozycji stojącej.
lub piszczel. Osoby z większą elastycznością mogą nawet wyprostować prawą nogę całkowicie w górę, a także unieść lewą rękę, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Stabilność dłoni, koncentracja i dobrze zaangażowane mięśnie oraz nie zapominaj o oddychaniu. Powoli opuść nogę, wróć do pozycji centralnej na obu stopach i powtórz wszystko z drugiej strony. Przenieś cały ciężar na prawą stopę i chwyć lewą piętę lewą ręką. Kolano jest ugięte i już tu znajdziesz równowagę ustalając punkt przed sobą, jeśli możesz, spróbuj podnieść wyprostowaną nogę w górę, chwytając łydkę lub goleń. Osoby z większą elastycznością mogą nawet wyprostować prawą nogę całkowicie do góry, podnosząc również prawą rękę, aby ułatwić zachowanie równowagi. Manienti stabilny i skoncentrowany w pozycji, mięśnie aktywne i oddech obecny. Powoli sprowadź nogę z powrotem na ziemię, wróć do pozycji centralnej na obu stopach i powtórz wszystko z drugiej stronypod pośladkami, tak aby kolana były niżej niż biodra. Jeśli masz otwarte biodra, możesz również wziąć półlotos lub pełny lotos. Zamknij oczy i umieść grzbiety dłoni na kolanach, dotykając kciukiem i palcem wskazującym oraz zamknij oczy, oddychaj i słuchaj swojej koncentracji, którą odnalazłeś dzięki pozycjom równowagi. Słuchaj przez kilka minut i nigdy nie puszczaj oddechu. Wchodź w tę półmedytacyjną pozycję każdego ranka przed rozpoczęciem dnia lub każdego wieczoru przed jego zakończeniem, a zobaczysz, że dzień po dniu, czas Twojego pobytu w skupieniu wydłuża się, a Twój umysł staje się coraz bardziej spokojny.
