Szyja i okolice kręgów szyjnych są jednymi z najbardziej wrażliwych punktów ludzkiego ciała.W tym obszarze strategicznym, ponieważ podtrzymuje głowę i pozwala nam wykonywać ruchy rotacyjne i skrętne, różne krytyczne czynniki mogą się kumulować z najróżniejszych przyczyn: urazy, udary zimna, wady postawy, przeciążenia mięśni, zaburzenia snu spowodowane używaniem niewłaściwych poduszek i materacy oraz wreszcie stres, który prowadzi nas w tym momencie do somatyzowania wszystkich napięć nagromadzonych w ciągu dnia.
Jeśli cierpisz na bóle kręgów szyjnych, ta mini sekwencja jogi, którą proponujemy jest dla Ciebie. Powtarzaj to każdego ranka zaraz po przebudzeniu, aby dobrze ogrzać szyję, szczególnie w chłodniejszych i wilgotnych porach roku, zacznij dzień z luźniejszą sylwetką.
na macie, w pozycji Samasthiti, góry i delikatnie poruszaj głową, unosząc i opuszczając podbródek. Ramiona są otwarte, rozluźnione, z dala od uszu. Powtórz trzy razy, a następnie zacznij opisywać półokręgi, przenosząc brodę z jednego ramienia na drugie, przechodząc przez klatkę piersiową.Głowa nigdy nie odchyla się do tyłu, a jedynie trzykrotnie porusza się do przodu.
Następnie wróć głową do środka, przenieś ramię nad głowę i prawą ręką chwyć lewe ucho, dobrze naciągając całą lewą stronę szyi, wykonaj miękki, ale mocny pociąg, a następnie wróć i odwróć rękę, unosząc lewą rękę na prawym uchu i dobrze naciągając całą tę część głowy, wyciągając szyję w kierunku prawego barku, kierując ucho w tym kierunku.
Wróć z głową środkową i odwiąż głowę, obracając ją najpierw w prawo w kierunku barku, a następnie w lewo.
za szyją i dobrze podeprzyj głowę, splatając palce, idź na początek maty, wysuń prawą nogę do przodu z ugiętym kolanem, lewe szczątki wyprostuj z tyłu i wejdź w pozycję Warrior One, w tym wariancie rękami splecione za karkiem, aby go wspierać.
Trzymaj łokcie szeroko rozwarte, a wzrok skierowany do góry. Oddychaj pięć razy, a następnie zmień strony. Wysuń lewą nogę do przodu i szeroko otwórz prawą nogę z tyłu, trzymając ją prosto, łokcie otwarte i ręce mocno podpierając kark zostań na pięć oddechów.
prawo do rozluźnienia kręgów szyjnych. Po pięciu oddechach opuść prawą nogę i podnieś lewą, a także tutaj, przenieś wzrok pod lewą pachę, dobrze wyprostuj szyję i kręgi szyjne i pozostań na kolejne pięć oddechów.Połóż dłonie na ziemi i idź ponownie do przodu ze stopami z powrotem na głowę maty. Tułów pochylony do przodu, głowa opuszczona w ramiona. Spróbuj chwycić przeciwległe łokcie i stań tutaj z miękką szyją, czując, jak ciężar głowy spada do pozycji słonia.
Zachowaj pięć długich, głębokich oddechów z nogami miękkimi i tułowiem blisko ud, a następnie opuść się na kolana, aby przyjąć pozycję dziecka i zrelaksować się pod koniec sekwencji. Pośladki spoczywają na piętach, tułów opada do przodu, a czoło opiera się o ziemię. Wyciągnij ręce do przodu z dłońmi blisko ziemi i pozostań tutaj całkowicie porzucony na ziemi
. Ta asana, która działa na siłę nóg i brzucha, pozwala pracować nad otwarciem klatki piersiowej, ramion i wydłużeniem szyi, aby bezpiecznie wykonać pozycję, jeśli cierpisz na problemy z szyjką.
Pozycja psa do góry nogami z nogą uniesioną naprzemiennie, pozwala pracować nad rozluźnieniem obu stron ciała, rozluźniając szyję skręcając ją najpierw w jedną, a potem w drugą stronę, natomiast słonia z głową całkowicie opuszczony w ramionach pozwala kręgom szyjnym na oddalenie się i całkowite odprężenie dzięki sile grawitacji, chwilowo uwalniając się od ciężaru głowy, który musi być podtrzymywany przez cały dzień.
Te pozycje z odwróconą głową umożliwiają lepsze krążenie krwi w mózgu i zapewniają spokój i jasność umysłu.
