Jak poprawić nastrój za pomocą jogi: pozycje i sekwencja asan

Potężna praca wykonywana przez jogę na ciele, poprzez ruch i oddychanie, stymuluje układ nerwowy i gruczoły dokrewne, przynosząc poczucie uogólnionego samopoczucia jednostki.Praktyka działa na hormony stresu, redukując substancje wzmacniające to takie jak kortyzol i adrenalina.

Ponadto, ponieważ jednym z celów jogi jest pomoc umysłowi w koncentracji na postawie dzięki świadomemu używaniu ciała i kontroli oddechu, prowadzi to do uspokojenia umysłu, który często ma tendencję do błądzenia, tworząc pesymistyczne i nierealistyczne scenariusze.. Zatrzymanie umysłu na chwilę obecną, sprowadza tryby myśli do wyciszenia i usunięcia negatywności.W tej mini-sekwencji, którą proponujemy, połączyliśmy aktywujące asany, które działają na główne czakry i budzą witalność.

przynieś na początek maty, trzymając ręce wzdłuż ciała i razem nogi.

Wdech podnieś ręce do góry, z wydechem wygnij tułów do przodu i połóż dłonie na ziemi.

Wdech cofnij prawą nogę i połóż kolano na ziemi, z wydechem przyłóż obie ręce do ziemi, odepchnij również lewą nogę i przyjmij pozycję psa w dół.

Stąd opuść się kolanami, klatką piersiową i brodą do ziemi podczas wydechu, wdech i wyciągnij ramiona do przodu, otwórz klatkę piersiową i rozwiń kręgosłup w pozycji kobry.

Wzrok zwrócony do góry, ramiona zgięte łokciami do tułowia, dłonie mocno naciskają na ziemię, łono nie odrywa się od podłoża, uda i pośladki aktywne.

Przy wydechu wejdź w pozycję psa do góry nogami: mocno oprzyj dłonie o ziemię, wyprostuj ramiona i podnieś pośladki do góry, rysując ciałem trójkąt.

Wysuń prawą stopę do przodu między dłonie i połóż kolano lewej nogi na ziemi i unieś klatkę piersiową do góry.

Powróć ręce do ziemi, wróć również z lewą nogą do przodu i pozostań z tułowiem zgiętym do przodu i czołem skierowanym w stronę goleni podczas wydechu.

Zrób wdech, podnieś ręce do góry i wróć do pozycji stojącej, nie odrywając oczu od kciuków.

plecy, utrzymując klatkę piersiową otwartą i skierowaną do góry w pozycji Kapyasana.

Podczas wydechu połóż obie ręce na ziemi, odepchnij prawą nogę do tyłu i najpierw wprowadź pozycję psa w dół, a następnie wejdź na deskę.

Stąd zejdź w chaturanga dandasana, zginając łokcie ramion i schodząc na ziemię w pompce z ciałem, które pozostaje napięte.

Zrób wdech i wypchnij ramiona do przodu, otwórz klatkę piersiową i wejdź do pozycji psa do góry. Spojrzenie zwrócone do góry, ramiona wyciągnięte na łono, uda odrywają się od ziemi, ciało spoczywa na przodostopiu.

Przy wydechu wejdź w pozycję psa do góry nogami: mocno oprzyj dłonie o ziemię, wyprostuj ramiona i podnieś pośladki do góry, rysując ciałem trójkąt.

Wysuń prawą stopę do przodu między stopy, połóż lewe kolano na ziemi i podnieś ręce do góry w pozycji Kapyasana z dłońmi razem wyciągniętymi do góry i otworem klatki piersiowej, spojrzenie zwrócone ku niebu.

Wydychając powietrze, połóż ręce z powrotem na ziemi, wróć prawą nogą do przodu i pozostań z tułowiem pochylonym do przodu i czołem w kierunku goleni.

Podczas wdechu podnieś ręce do góry i wróć do pozycji pionowej.

i wypchnij biodra do przodu.

Jeśli chcesz, przyłóż najpierw prawą rękę, a następnie lewą plecy, kładąc dłonie na piętach lub stopniowo na podeszwie stopy, pchając do przodu łonem i szeroko otwierając klatkę piersiową i gardło. Zachowaj pięć głębokich oddechów.

Następnie wróć z tułowiem w pionie i powoli przesuwaj się do przodu rękami, przyłóż klatkę piersiową do ziemi trzymając miednicę uniesioną do góry, ręce idź do przodu, a plecy całkowicie się otwierają.

Pozostań tutaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie przyciśnij dłonie do ziemi i podnieś się do pozycji psa w dół.

, pozycja Wojownika.

Od psa do góry nogami, umieść lewą stopę między dłońmi, prawą nogę trzymaj prosto z tyłu i unieś tułów, wyciągając ręce do góry.

Złóż dłonie, delikatnie wygnij plecy i spójrz w niebo.

Pozostań na pięć oddechów, a następnie obróć się na przeciwną stronę maty, wysuwając zgiętą lewą nogę do przodu i trzymając ją prosto za prawą.

Twoje ramiona i klatka piersiowa są zawsze skierowane do góry, plecy wygięte w łuk. Pozostań tutaj przez pięć oddechów, a następnie wróć ze złączonymi nogami i rękami na środku klatki piersiowej.

, reguluje oddech i uspokaja umysł. Postawa wielbłąda, Ustrasana, działa na otwieranie serca poprzez rozwijanie poczucia odwagi i wytrzymałości oraz działa na grasicę i tarczycę, które są bezpośrednio związane z funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego.

Pozycja wojownika wzywa do zakorzenienia i dumy i działa na pierwszą czakrę Muladhara, a także na Manipura, trzecią czakrę związaną z metabolicznym ogniem, siłą woli i determinacją. Ta wysoce aktywująca asana stymuluje wytrzymałość fizyczną i psychiczną, rozszerza klatkę piersiową i zwiększa wydolność oddechową.Kontrolując i zarządzając oddechem, uzyskujemy pełną kontrolę nad naszymi emocjami i życiem.