Istnieją dwa obwody: jeden dedykowany do nóg i pośladków, drugi do brzucha.Przydatnością tego treningu jest rozwijanie siły oporowej. Każdy obwód składa się z 9 różnych ćwiczeń po 10 powtórzeń.
Drugi obwód:
- schrupać
- chrupnięcie krzyżowe
- boczny chrupanie
- obrotowa deska
- dotyk deski
- deska na dłonie / stopy
- siadać!
- nożyce
- przysiady z niespodzianką
