Zbyt duży wysiłek jest zły i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, a zasada ta może być rozszerzona zarówno na codzienne życie, jak i konkretnie na trening fitness. W rzeczywistości nadmierne zmęczenie może powodować nieprzyjemne konsekwencje, takie jak ból, dyskomfort, urazy i złamania. Co więcej, paradoksalnie sprawia, że podejmowane wysiłki stają się bezużyteczne, ponieważ uniemożliwia organizmowi ich metabolizowanie, a w najpoważniejszych przypadkach może ograniczać możliwość kontynuacji aktywności fizycznej na wysokim poziomie.
Dlatego podczas uprawiania sportu, ale nie tylko, ważne jest, aby być świadomym swoich ograniczeń, wsłuchiwać się w sygnały ciała i przerywać, gdy jest to konieczne.
i konkretną prowadzoną działalność.
Co może to spowodować
Ogólnie rzecz biorąc, nadmierny wysiłek jest konsekwencją wykonywania pewnych czynności lub ruchów, które są zbyt ciężkie dla organizmu, które w powtarzalny sposób obciążają staw lub mięsień.
Można to powiązać z codziennymi czynnościami, takimi jak wielogodzinne używanie myszy lub klawiatury komputerowej, granie na instrumentach muzycznych, szycie czy robienie na drutach, ale przede wszystkim fitness. Może obejmować ciężkie ćwiczenia, wykonywane zbyt długo lub przy użyciu niewłaściwej techniki, które mogą obciążać mięśnie, kości, stawy i tkankę łączną oraz powodować nadmierne urazy wysiłkowe.
Najczęstsze błędy w tym przypadku to:
- nieprawidłowe podnoszenie ciężarów;
- siedzenie lub stanie z niewłaściwą postawą;
- przyjmowanie niewłaściwych pozycji podczas wykonywania ćwiczeń;
- nie zakładaj nakolanników, jeśli wymaga tego uprawiany przez Ciebie sport;
- użyj niewłaściwego sprzętu;
- wykonuj nagłe ruchy.
Długotrwała aktywność jest szkodliwa
Również aktywność fizyczna przez zbyt wiele dni z rzędu to nadmierny wysiłek, którego organizm nie może wytrzymać, a także ćwiczenia na świeżym powietrzu, poddawanie się ekstremalnym temperaturom.
Kiedy jest bardzo gorąco lub zimno, organizm musi bardzo ciężko pracować, aby utrzymać normalną temperaturę. W rezultacie wysiłek, jaki zwykle wymaga się do wykonywania jakiejkolwiek czynności, ogromnie wzrasta.
, złamania stresowe, łokieć tenisisty.Zmęczenie
Innym częstym objawem jest zmęczenie fizyczne lub psychiczne, w zależności od przyczyny nadmiernego wysiłku.
Oznaki zmęczenia fizycznego mogą obejmować: „ciężkie” kończyny nawet podczas aktywności o niskiej intensywności, uporczywy ból, słabą wydajność fizyczną, powolną regenerację po treningu.
Z drugiej strony zmęczenie psychiczne może powodować zawroty głowy, trudności z koncentracją, zwiększony stres lub niepokój, wahania nastroju i depresję.
W obu przypadkach konieczne jest unikanie zmuszania się do wysiłku, ale odpoczynek i regeneracja sił.
Jeśli nigdy nie robisz przerw, Twoje ciało będzie coraz trudniej regenerować się po treningu. Nadmierny wysiłek może również uszkodzić układ odpornościowy, zwiększając podatność na niektóre choroby.
Trudności w oddychaniu
Jeśli nie możesz dobrze oddychać podczas aktywności fizycznej, zmniejsz intensywność treningu.
fizyczne i urazy.
- Rozciągnij i rozgrzej mięśnie przed ćwiczeniami.
- Rób przerwy co 30 minut, zwłaszcza jeśli zwykle pozostajesz w tej samej pozycji przez kilka godzin.
- Wykonuj konkretne ćwiczenia, aby utrzymać zdrowe stawy.
- Wykonuj ćwiczenia uważając, aby nie popełnić błędu w postawie i ruchach.
- Podnoś ciężkie przedmioty nogami, a nie plecami.
- Jeśli jest zbyt intensywny, zmień swoje nawyki.
- Zapewnij sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu w ramach swojej rutyny fitness.
- Jeśli jesteś początkującym, nie próbuj od razu robić intensywnych sesji treningowych, ale z czasem zwiększaj trudność i czas trwania.
- Odpoczywaj po powtarzających się lub forsownych czynnościach.
Jak uniknąć przetrenowania może być jednym z 8 pytań, które należy zadać swojemu trenerowi osobistemu.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, ćwiczenia mogą być szczególnie pomocne w radzeniu sobie z nim.Nawet szybki 20-minutowy spacer może poprawić nastrój, sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i przyniesie korzyści dla zdrowia psychicznego.
Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji, jogi, tai chi, oddychania i rozluźnienia mięśni.
W rzeczywistości znalezienie na to zaledwie 10 lub 15 minut w ciągu dnia znacznie obniżyłoby poziom stresu.
Wreszcie sen jest również niezbędny dla dobrego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Niezbędne jest spanie co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
