Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Ten protokół treningowy poprawia zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową, a także pozwala spalić tłuszcz i schudnąć; jest to również korzystne pod względem zaangażowania czasowego, ponieważ trwa tylko 4 minuty (nie licząc rozgrzewki i schładzania). Aby uczynić go jeszcze bardziej intensywnym i skutecznym, zastosowano Fitball, który dzięki swojej niestabilności poprawia siłę, równowagę i elastyczność.
NOTATKA:
- Poziom 3
- Wyposażenie: mata, fitball
- 8 ćwiczeń (1 runda) 20 „praca 10” przerwy lub 15/20 powtórzeń
- Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3 rundy co drugi dzień
- STABILNY MOST NA POŚLADKĘ FITBALL
- STABILNOŚĆ NÓŻ FITBALLOWY
- STABILNOŚĆ DESKA FITBALL TWIST
- STABILNOŚĆ FITBALL CRUNCH NA PRZEKROJU
- STABILNOŚĆ FITBALL CRUNCH NA PRZEKROJU
- STABILNOŚĆ ZWIJANIE NÓG MOSTU FITBALL
- CRUNCH STOPY ROZŁADUNEK NA FITBALLU
- STABILNOŚĆ FITBALL GÓRSKI WSPINACZ
Więcej informacji: Trening spalający tłuszcz Tabata
