Burpee i deska boczna z podniesioną nogą

Dotknięte główne mięśnie

• Śliniaki
• Ramię
• Mięśnie brzucha
• Nogi

Trudność w ćwiczeniach

Trudny

Wykonywanie Burpee i deski bocznej z podniesioną nogą:

1. Przyjmij pozycję Push up i utrzymuj swoje ciało prosto od stóp do głów
2. Skocz do przodu i przyjmij pozycję przysiadu; podnieś ręce z podłogi i skacz tak wysoko, jak potrafisz
3. Po skoku szybko powróć do pozycji przysiadu i trzymaj ręce przed stopami; odskocz do tyłu z rozłożonymi i wyprostowanymi nogami
4. Obróć się na bok i przyjmij pozycję deski bocznej, trzymając przedramię wyprostowane, z ręką opartą na podłodze i wyprostowanymi kolanami; umieść górną nogę przed dolną i ramię wyciągnięte wysoko; jeśli nie czujesz się dobrze zrównoważony, oprzyj rękę na biodrze
5. Trzymając ciało obrócone w bok i dobrze wyrównane, podnieś górną część nogi do góry, opuść ją z powrotem i wróć do pozycji pompki do góry
6. Powtórz od początku, wykonując najpierw burpee, a następnie obróć ciało po przeciwnej stronie i unieś wyprostowaną nogę do góry.

• Trzymaj nadgarstek nie na jednej linii z ramieniem po stronie deski
• Opuść biodra, podnosząc nogę
• Zbyt gwałtowne skakanie.