Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonanie worka z piaskiem w pozycji siedzącej:
- Usiądź na ziemi z nogami płasko na podłodze i chwyć worek z piaskiem w dłonie, chwytając go za oba końce
- Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i noś worek z piaskiem przez głowę, lekko ugięte w łokciach
- Napnij mięśnie brzucha, opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej i unieś plecy do góry, aż usiądziesz; trzymaj ręce stabilnie, a worek z piaskiem nad głową
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogi prosto na podłodze
- Podnieś stopy i nie trzymaj podbródka na klatce piersiowej podczas wynurzania.
