Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie wznosów nóg z piłką między stopami:
- Połóż się plecami na ziemi i trzymaj piłkę między kostkami
- Podnieś nogi prosto do góry z lekko ugiętymi kolanami
- Ściśnij piłkę między kostkami, kontroluj ruch i zejdź na podłogę bez dotykania; gdy schodzisz, przesuń nogi w prawą stronę, a następnie podnieś je w górę iw dół w lewo.
- Przełącz lewą i prawą stronę.
- Wyprostuj nogi
- Wygnij plecy, gdy nogi opadają.
.jpg)
