Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie wypadów z uniesioną nogą:
- Stań prosto przed ławką lub krzesłem
- Z krzesła lub ławki wykonaj dwa długie kroki do przodu obiema stopami, utrzymując równowagę na prawej nodze i kładąc dolną część lewej nogi na ławce.
- Stań z wyprostowanymi plecami i opuść się ciałem w kierunku podłogi, starając się utrzymać kolano nogi na ziemi w jednej linii z kostką (jeśli kolano nie jest w jednej linii, poruszaj się ze stopą w podparciu bliżej lub dalej od ławka) ; kolano uniesionej nogi podąża za ruchem nogi na ziemi
- Zmień ułożenie nóg i powtórz.
- Wygnij plecy w łuk, gdy ciało opada
- Zrób krok do przodu z kolanem nogi opartym o ziemię poza palcem
- Przesuń dolną nogę, aby odpocząć na ławce.
.jpg)
