Zgięte uniesienie biodra w kolanach

Dotknięte główne mięśnie

• Mięśnie brzucha

Trudność w ćwiczeniach

Łatwo

Wykonywanie uniesienia biodra zgięte kolano:

1. Połóż się plecami do podłogi
2. Trzymaj ręce po bokach
3. Przyłóż pięty do podłogi i ugnij kolana o około 60 stopni
4. Podnieś pięty, podnieś nogi do góry
5. Podnieś biodra do sufitu
6. Napnij na chwilę brzuch, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej
7. Powtarzać.

• Zbyt szybkie wsiadanie i wysiadanie z nogami i biodrami
• Trzymaj kolana prosto.