Unosi kolana na drążku

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie Unoszenie kolana na drążku jest również znane jako Unoszenie kolana na drążku, Unoszenie kolana na drążku

Rodzaj ćwiczeń

Uniesienia kolan na drążku to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Uniesienia kolan na ławce
• Równoległe podnoszenie kolan
• Noga unosi się na ławce
• Równoległe podnoszenie nóg
• Noga unosi się na drążku

Podniesienie kolana na drążku: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec zawieszony, trzymający drążek trakcyjny z całkowicie zgiętymi i odwożonymi ramionami i wyprostowanymi łokciami.Wyprostowane plecy oraz biodra i kolana.Wykonanie polega na wykonaniu pełnego zgięcia bioder i kolan, bez zmiany pozycji pleców i maksymalnego zmniejszenia drgań ciała.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Unoszenie kolana na drążku

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor powięzi długiej
• Długi przywodziciel
• Krótki przywodziciel
• Sartorio
• Pettineo

Akcja
Zgięcie bioder

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i rączki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny