Poprzeczne przedłużenia ramion do konkretnej maszyny

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie poprzecznego wyprostu barku specyficznego dla maszyny jest również znane jako odwrócony motyl

Rodzaj ćwiczeń

Wyprosty poprzeczne barku specyficzne dla maszyny to ćwiczenie jednostawowe / akcesorium

Warianty

• Rozszerzenia ramion krzyżowych z hantlami

Poprzeczne przedłużenia ramion do konkretnej maszyny: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec ustawiony na maszynie z torsem ustawionym pionowo, plecami w pozycji siły, z biodrami zgiętymi, nogami na wpół zgiętymi i stopami mocno wysuniętymi do przodu, gotowymi do pchania, aby ustabilizować ruch podczas wykonywania. . Maszyna występuje w dwóch wersjach: 1) z uchwytami 2) z rolkami na łokcie. W pierwszym przypadku zawodnik chwyta rękojeści chwytem na brzuchu i wewnętrznie obróconymi ramionami, siedzisko należy wyregulować tak, aby ręce znajdowały się na tej samej wysokości co barki, w drugim zawodnik opiera łokcie w specjalnych rolkach. po wyregulowaniu siedziska w taki sposób, aby barki i łokcie znajdowały się na tej samej wysokości Wykonanie polega na „przywiezieniu łopatek i” wyprostowaniu barków w płaszczyźnie poprzecznej do maksymalnego stopnia przeprostu dozwolonego przez indywidualną ruchomość bez forsowania . W wersji 1) poprzez chwycenie rękojeści neutralnym chwytem ruch staje się uprowadzeniem poprzecznym. W wersji 2) poprzez dodanie ramion (zbliżenie łokci do tułowia) ruch wyprostu poprzecznego jest hybrydyzowany z ruchem wyprostu strzałkowego z udziałem dużego grzbietu i dużego grzbietu; w tym przypadku bark jest na ogół bardziej przeprostowany, ale praca na podgrzebieniu i teres minor jest zmniejszona.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Poprzeczne wyprosty ramion do określonej maszyny

Grupa 0

• Naramienny boczny
• Tylny naramienny
• Mała runda
• Podczerwień
• Świetny grzbietowy

Akcja
Rozszerzenie poprzeczne ramienia

Grupa 1

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana i kostki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny