Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Rodzaj ćwiczeń
Concentration Curl to ćwiczenie jednostawowe
Koncentracja Curl: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący z rozstawionymi nogami, prawy łokieć wyprostowany i spoczywający na wewnętrznej stronie nogi w pobliżu prawego kolana. Bark jest obrócony wewnętrznie tak, że prawa ręka jest skierowana w stronę lewego uda. Uchwyt kierownicy jest w pozycji leżącej, nadgarstek prosty lub zgięty, ale nigdy nie wyciągnięty; jeśli jest utrzymywany w zgięciu, udział w zgięciu łokcia jest zmniejszony przez: zginacz powierzchowny palców, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka i długiej dłoni.Lewą rękę lub łokieć można umieścić na lewej nodze dla większej stabilności.Wykonanie polega na zgięciu łokcia, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała. Ruch kończy się tuż przed dotknięciem przez hantle barku lub tułowia sportowca.To ćwiczenie zmniejsza znaczenie bicepsa ramiennego (szczególnie krótkiej głowy) jako zginacza łokcia. Poprzez podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu skurczu koncentrycznego zwiększa się zajęcie ramiennej. Ważnymi stabilizatorami ruchu w tym ćwiczeniu są przywodziciele biodrowe.Opis dotyczy treningu prawej kończyny, podążaj w sposób lustrzany na drugą rękę.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Concentration Curl
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
.jpg)
.jpg)