Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fitness, zarówno ze względu na to, że nie wymaga specjalnego sprzętu, jak i dlatego, że przynosi wiele korzyści. Obejmują one utratę wagi, która jednak nie jest gwarantowana w ten sam sposób dla wszystkich rodzajów biegania.
.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Harvarda osoba o wadze 70 kg zużyłaby około 372 kalorii w ciągu 30 minut, biegając w umiarkowanym tempie 10 km na godzinę.
Podczas biegania zwykle się pocisz, ale czy powoduje to utratę kalorii?
Oprócz biegania, aby schudnąć, możesz pływać.
Najbardziej odpowiedni jest bieg o wysokiej intensywności
Wśród różnych wariantów najbardziej odpowiedni jest bieganie o wysokiej intensywności (HIIT), ponieważ wykonując go, organizm uruchamia procesy fizjologiczne, które pozwalają spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu.
Typy biegania o wysokiej intensywności, takie jak biegi interwałowe i podjazdy, mogą być kontynuowane nawet przez 48 godzin po treningu, ponieważ angażują dużo mięśni, które w spoczynku potrzebują dużo energii, aby się zregenerować.
Ponadto kilka badań wykazało, że bieganie o wysokiej intensywności może zmniejszyć produkcję hormonów głodu i zwiększyć uczucie sytości.
Bieganie redukuje tłuszcz brzuszny
Nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości wiele badań wykazało związek między nadmiarem tłuszczu na brzuchu a zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i wielu innych. Jedną z głównych korzyści biegania i wszelkich ćwiczeń aerobowych jest zmniejszenie obwodu.
W szczególności badanie 45 zdrowych, ale nieaktywnych kobiet wykazało, że wykonywanie „cardio w interwałach o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu znacznie zmniejszyło tkankę tłuszczową w jamie brzusznej w porównaniu z ćwiczeniami w stałym tempie”.
jeśli nie jesteś przeszkolony, może to być trudne. Oto kilka podstawowych informacji, które należy znać przed rozpoczęciem.
- Częstotliwość: We wczesnych okresach zaleca się bieganie 3 do 4 dni w tygodniu i nie więcej, aby między treningami był wystarczający czas na regenerację.
- Rozgrzewka: Przed każdym biegiem ważna jest rozgrzewka, aby przygotować organizm do wysiłku. Zacznij od rozciągania, a następnie przez 5 minut powolnego marszu.
- Ochłodzenie: w ten sam sposób, pod koniec biegu ważne jest, aby nie zapomnieć o fazie ochłodzenia. Zacznij od 5 minut marszu, stopniowo zmniejszając prędkość.
- Całkowity czas: sesje biegania powinny trwać łącznie 30 minut, w tym 5 minut rozgrzewki i 5 minut odpoczynku.
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, uważaj na zmęczenie cieplne.
Ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec urazom i kontuzjom podczas biegania.
Jak pozostać zmotywowanym
Zwłaszcza początkującym bieganie może się z czasem nudzić.
Sposobem na utrzymanie motywacji jest znalezienie sposobów na urozmaicenie treningów.
Propozycja, jeśli biegasz na świeżym powietrzu, może polegać na zmianie kursu, który ma miejsce od czasu do czasu.
Nawet kilkakrotne bieganie z przyjacielem może przełamać rutynę, a także być bezpieczniejsze, jeśli robisz to w pierwszych lub ostatnich godzinach dnia.
Wreszcie, zapisanie się na maraton lub inne zawody może być dobrym pomysłem, ponieważ nic tak jak dążenie do celu nie zachęca do niepoddawania się.
Zobacz inne artykuły tag Oddychanie - Bieganie
