Chodzenie jest często określane jako „aktywność o niskim wpływie”, ale chodzenie jest świetnym sposobem, aby pomóc organizmowi schudnąć.
chodzenie zależy od wielu czynników, w szczególności od masy ciała i prędkości chodzenia, ale także od rodzaju terenu, temperatury zewnętrznej lub wewnętrznej, wieku i płci.
Oto kilka wskazówek, ile kalorii spalasz w ciągu około jednej „godziny ćwiczeń”.
Prędkość: 3,2km/h 4,0km/h 4,8km/h 5,6km/h 6,4km/h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
i z kolei schudnąć.
Można powiedzieć, że byłoby to również badanie, w którym wzięło udział 11 kobiet o umiarkowanej wadze, co sprawiło, że codziennie szły szybko przez 6 miesięcy i stopniowo zwiększały czas poświęcony na „aktywność”, nawet do jednej godziny. Pod koniec eksperymentu każdy z nich stracił średnio około 7,7 kg lub 10% masy wyjściowej, ale zaczął to robić znacząco dopiero wtedy, gdy czas marszu zaczął przekraczać 30 minut.Wskazuje to, że nawet czas spędzony chodzenie może być związane z utratą wagi.
Ważną alternatywą, która zwiększa liczbę spalonych kalorii, może być chodzenie w wodzie.
Pływanie i ćwiczenia na maszynie eliptycznej również mogą pomóc w zrzuceniu wagi.
Aby wspomóc proces odchudzania można również skorzystać z terapii zimną wodą.
Szybki marsz zwykle sprawia, że się pocisz, ale czy powoduje to utratę kalorii?
Aktywność musi iść w parze ze zbilansowaną dietą
Chodzenie samo w sobie sprzyja utracie wagi, ale połączenie tej aktywności tlenowej z niskokaloryczną dietą niewątpliwie przyspieszy ten proces.
Jedna z najbardziej innowacyjnych diet nazywana jest protokołem META.
12-tygodniowe badanie osób z otyłością i na diecie potwierdziło to twierdzenie. W rzeczywistości badani zostali podzieleni na dwie grupy, z których pierwsza uczestniczyła w spacerach trwających 3 godziny tygodniowo z prędkością 6 km / h, a druga w dowolnym rodzaju spaceru. Ostatecznie ci, którzy ćwiczyli, schudli średnio o 1,8 kg więcej niż inni.
(zły);Aby zintensyfikować chód, możesz przełączyć się na spacer interwałowy.
Z drugiej strony zaprzestanie chodzenia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
może to być trudne przez długi czas i aby uniknąć zniechęcenia przez natychmiastowe zmęczenie, radzimy zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność.Pierwsze kilka razy może zająć tylko 10-15 minut dziennie w wygodnym tempie. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że pod koniec tego czasu nadal masz energię, aby kontynuować, możesz wydłużyć okres chodzenia o 10-15 minut tygodniowo, do 1 godziny dziennie lub dłużej, o ile to robisz czuję się dobrze.
Później, jeśli chcesz, możesz również zwiększyć prędkość chodu, również dlatego, że organizm potrzebuje mniej kalorii, aby wykonywać te same czynności fizyczne przy mniejszej masie ciała niż przy cięższym, więc im bardziej chudniesz, tym więcej trzeba. chodzić, aby nie zakłócać trendu.
Chociaż jedną z zalet chodzenia jest to, że nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, robienie tego z ciężarami lub noszenie obciążonej kamizelki może zwiększyć jego intensywność, a tym samym efekty.
Chociaż ta czynność może wydawać się monotonna, oto kilka wskazówek, jak urozmaicić chodzenie.
.
Zmień trasę
Chodzenie w kraju innym niż twój lub po prostu w innej okolicy, do centrum handlowego lub codzienne wybieranie nowej trasy może pomóc przełamać rutynę.
Trening na świeżym powietrzu w mieście również musi radzić sobie z zanieczyszczeniami, które mogą być bardzo szkodliwe.
Urozmaicaj czas podróży
Jeśli celem jest spacerowanie przez 60 minut dziennie, a zobowiązania dnia na to pozwalają, możesz podzielić tę aktywność na dwa spacery po 30 minut każdy. Ponadto, jeśli zwykle idziesz rano, należy ponownie Impreza stymulująca, możesz spróbować zrobić to wieczorem lub odwrotnie.
Spacer z partnerem
Dzielenie się chwilą poświęconą fitnessowi z inną osobą dodaje Ci sił i pomaga zachować motywację.
Nagradzaj siebie
Pozwalając sobie na dodatkowy zakup lub chwilę zabawy lub relaksu po spacerze, może działać jako zachęta do nie poddawania się, ale do dalszego chodzenia.
