Monohydrat kreatyny

ZALETY MONOHYDRATU KREATYNY

Jest to najtańsza forma kreatyny na rynku, wewnątrz każdej cząsteczki kreatyny powiązana jest cząsteczka wody, stąd określenie „monohydrat kreatyny”. Występuje w postaci ziarnistego, białego, bezsmakowego i bezwonnego proszku.

W 100 gramach produktu znajdziemy około 88% czystej kreatyny, natomiast w pozostałych rodzajach - już droższych samych w sobie - procent ten jest znacznie niższy (ponieważ wielkość powiązanych cząsteczek np. cytrynianu czy fosforanu jest większa niż w przypadku wody ). Oznacza to, że przyjmując 5 gram monohydratu kreatyny, zapewniamy organizmowi teoretyczne spożycie 4,4 g. W rzeczywistości wchłaniana ilość jest znacznie mniejsza, o czym przekonamy się później. znaleźć tylko około 2 gramów kreatyny, a więc mniej niż połowę tradycyjnego monohydratu.

Ten rodzaj kreatyny był jedną z pierwszych form wprowadzonych na rynek; jest najczęściej używany, a zatem i najlepiej badany.

WADY MONOHYDRATU KREATYNY

Monohydrat kreatyny jest słabo rozpuszczalny w wodzie; jeśli spróbujemy rozpuścić około dziesięciu gramów w szklance, zdamy sobie sprawę, że część nieuchronnie osiada na dnie. Również z tego powodu w okresach obciążenia wskazane jest podzielenie całkowitej dawki na cztery lub pięć pojedynczych porcji dziennych, z których jedna powinna mieć miejsce 30-60 minut przed treningiem, a druga bezpośrednio pod koniec.

Podobnie jak w szkle, ilość nierozpuszczonego monohydratu kreatyny odkłada się w żołądku i jelitach, pobierając wodę w wyniku działania osmotycznego.Wszystko to może powodować bóle brzucha i działać przeczyszczająco, czego następstwem jest odwodnienie, skłonność do skurczów mięśni i zmniejszenie Ponieważ tylko minimalna część wchłoniętej kreatyny jest transportowana do mięśnia, znaczna ilość pozostaje w przestrzeni pozakomórkowej, powodując zatrzymanie wody. Mięsień będzie zatem wydawał się bardziej obszerny, ale mniej zdefiniowany.

Bardziej innowacyjne formy kreatyny obiecują rozwiązanie problemu słabej rozpuszczalności, zmniejszonej wchłanialności i retencji wody, ale pod tym względem jedyną absolutną pewnością pozostaje znacznie wyższy koszt niż tradycyjny monohydrat kreatyny.

Przyjmowanie monohydratu kreatyny ze źródłem węglowodanów (banan lub sok owocowy) i niewielką dawką białek mleka, maksymalizuje bodziec anaboliczny i przyczynia się do poprawy jej wejścia do komórek mięśniowych (dzięki insulinie). w rzeczywistości bardzo często nie jest to wchłanianie jelitowe, ale obiektywna trudność w dostaniu się kreatyny do włókien mięśniowych, która zwiększa się, gdy zapasy komórkowe stają się nasycone (dlatego konieczne jest cykliczne przyjmowanie monohydratu kreatyny).