Trening „kobiecy”, oto jak schudnąć

Pod redakcją dr Simone Losi

W tym artykule w sposób precyzyjny zilustruję „najbardziej przydatne szkolenie dla kobiecej publiczności, która zwykle ma na celu „tonowanie” i „odchudzanie” jako główne cele.

W porównaniu z mężczyznami kobiety mają cechy hormonalne, dzięki którym rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, a także cellulitu, jest skoncentrowane na poziomie krętarza i ogólnie w kończynach dolnych; nieliczne kobiety, które mają w przeważającej mierze budowę „androidową”, czyli z większym rozmieszczeniem tłuszczu w górnej części ciała, mają większe szanse na utratę wagi w tym obszarze, ponieważ adipocyty łatwiej mają predyspozycje do magazynowania kwasów tłuszczowych; co niestety nie dzieje się na poziomie kończyn dolnych.
Od wielu lat zajmuję się aktywnością fizyczną ukierunkowaną na dobre samopoczucie i niestety nadal widzę wiele kobiet „zabijających się nawzajem” godzinami kursów „aerobowych” i „spinningowych”, w „zachęce odchudzania i tonować."
Absolutnie nie chcę powiedzieć, że to wszystko jest bezużyteczne, ale mocno wierzę, że idealną aktywnością dla kobiety, która chce „lepszego” ciała, jest głównie aktywność z przeciążeniami.
Tak, masz rację... Opowiadam się za stosowaniem obciążeń, nawet wysokich, co pozwala kobiecie stymulować beztłuszczową tkankę mięśniową, znacznie zwiększając metabolizm.
Teraz ze względów praktycznych podzielę kobiece ciało na trzy typy (każdy z Was znajdzie odzwierciedlenie w mniej więcej jednym z nich) i zilustruję trening, aby uzyskać jak najlepsze efekty.

Przypadek 1: kobieta z dominującym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w kończynach górnych i na poziomie brzucha, z zasadniczo cienkimi nogami bez znacznego nagromadzenia tkanki tłuszczowej i/lub cellulitu.
W tym przypadku trening dolnych partii ciała, ze względu na swoje właściwości, musi być bardzo intensywny, z wykorzystaniem ćwiczeń wielostawowych (przysiady, wyciskanie itp.), z powtórzeniami od 8 do 15.
Właśnie ze względu na charakterystykę tej grupy, nawet przy użyciu dużych obciążeń i ćwiczeń o dużej synergii, problem powiększenia nóg pod względem obwodu nie pojawi się: po prostu zobaczymy fizjologiczną poprawę napięcia mięśniowego.
Odwrotnie, ciągłe stosowanie bardzo małych obciążeń w połączeniu z „nieskończonymi” powtórzeniami nie da dobrego efektu z punktu widzenia ujędrniania.
Górna część ciała, ta, w której jest najwięcej tłuszczu, odniesie wielką korzyść z „zastosowania „TRENINGU OBWODOWEGO”, w którym naprzemiennie naprzemiennie występują ćwiczenia z przeciążeniami górnej części ciała i aerobowe. / rower treningowy / dywan).

KONTYNUUJ: druga i trzecia typologia strukturalna "