1700 kalorii dieta, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 250g

LUNCH

Makaron 80 gramów Przetwory z pomidorów 30 gramów Tarty parmezan 20 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Cukinia 200 gramów Mała puszka tuńczyka 60 gramów

PRZEKĄSKA

Płatki musli 20 gramów Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 80 gramów Kurczak, grillowana pierś 150 gramów Oliwa z oliwek 12 gramów Grillowane bakłażany 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1686 kcal Białka 101 gramów 24 Gruby 46 gramów 25 Węglowodany 230 g 51 Włókno 31 gramów Alkohol 0 Żelazo 16 mg Piłka nożna 992 mg cholesterol 189 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Kawa 20 gramów Cukier 5 gramów Sucharki razowe 70 gramów Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 250g Suszone orzechy włoskie 10 gramów

LUNCH

Ryż parzony 100 gramów Pomidory 200 gramów Tarty parmezan 30 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sałata 100 gramów Grillowany stek z łososia 80 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 250g

OBIAD

Ziemniaki 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Burger wołowy 100 gramów Brokuły z rzepy 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1697 Kcal Białka 84 gramy 20 Gruby 61 gramów 33 Węglowodany 216 gramów 48 Włókno 25 gramów Alkohol 0 g 0 Żelazo 12,27 mg Piłka nożna 970 mg cholesterol 142 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko niskotłuszczowe 300g Płatki musli 40 gramów

PRZEKĄSKA

Suszone orzechy włoskie 10 gramów Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

LUNCH

Chleb z pszenicy durum, taki jak bruschetta 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5 gramów Naturalny tuńczyk w małym pudełku 60 gramów Dojrzałe pomidory 150 gramów Czarne oliwki 10 gramów jabłko 250g

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów Chuda surowa szynka 30 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 100 gramów szpinak 250g Płatki stołowe Grana 40 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sałata 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1702 kcal Białka 94 gramów 22 Gruby 60 gramów 32 Węglowodany 209 gramów 46 Włókno 39 gramów Alkohol 0 g Żelazo 20,4 mg Piłka nożna 1435 mg cholesterol 123 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 250g Cukier 5 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g jabłko 200 gramów Słodkie migdały 10 gramów

LUNCH

Zupa Fasolowa (z dodatkami) 200 gramów chleb żytni 100 gramów brukselki 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów

OBIAD

Pierś z kurczaka 150 gramów Posiekane zielone oliwki 20 gramów Posiekane kapary 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów chleb żytni 50g Pierś z kurczaka, gotowana lub grillowana 150 gramów Sałata 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1702 kcal Białka 85 gramów 20 Gruby 52 gramy 28 Węglowodany 237 gramów 52 Włókno 53 gramy Alkohol 0 g Żelazo 19,91 mg Piłka nożna 817 mg cholesterol 120 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii