Dieta śródziemnomorska bez przykładu makaronu

Przesłanka

Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.

Dieta śródziemnomorska bez makaronu

Dieta śródziemnomorska bez makaronu to dieta, która całkowicie wyklucza tę typową włoską żywność (protoplastę narodowej tradycji gastronomicznej), ale NIE wyrzeka się korzyści zdrowotnych przypisywanych śródziemnomorskiemu stylowi jedzenia, chronionego przez unesco jako niematerialne dziedzictwo ludzkości.

Dieta śródziemnomorska bez makaronu, oprócz tego, że jest „wykonalna” (pomimo niechęci Włochów), jest również bardzo prosta w zastosowaniu: wystarczy ułożyć dietę ZRÓWNOWAŻONĄ, która zawiera pełne ziarna lub inne produkty pochodne zamiast makaronu suchej karmy ( kasza manna lub jajko).
Dieta śródziemnomorska bez makaronu może być stosowana okresowo lub na stałe; po zastosowaniu w a ustalony okres czasu, generalnie pełni funkcję „odzwyczajania” podmiotu do spożywania „pożywienia. Chociaż może to wydawać się paradoksalne, w niektórych przypadkach (np. gdy częstotliwość spożycia i porcje makaronu osiągają poziomy takie, jak określenie lub zwiększenie nadwagi) , wykluczenie tej żywności z diety jest BARDZIEJ PROSTE (i bardziej praktyczne) niż stopniowe jej moderowanie. Oczywiście po początkowej fazie mającej na celu wyeliminowanie owocu „włoskiego stereotypu” POWINNA przejść reedukację, w ramach której należy ponownie wprowadzać makaron z częstotliwością i pożądanymi porcjami do spożycia.
Wręcz przeciwnie, właściwie ustrukturyzowana dieta śródziemnomorska bez makaronu może być stosowana w pewien sposób stały w obecności celiakii, z należytym wyłączeniem pszenicy i innych zbóż zawierających gluten. Mało tego, dieta permanentna bez makaronu jest często stosowana w przypadku ciężkiej cukrzycy typu 2 (nawet jeśli z powodu błędnych i ugruntowanych nawyków stosowanie przez pacjenta terapii pokarmowej jest często ograniczone).
Dieta śródziemnomorska bez makaronu jest również „doskonałą alternatywą do przyjęcia podczas długich podróży poza Włochy”; ponieważ znalezienie miejsca na talerz „porządnego” makaronu za granicą jest dość skomplikowane, stosując taką dietę można stale gwarantować równowagę żywieniową nawet w przypadku braku tego jedzenia.
Będąc dietą śródziemnomorską, ta bez makaronu jest nadal dietą zbilansowaną, a to oznacza, że ​​dystrybucja energetycznych makroskładników ma całkowicie tradycyjną strukturę:

• Energia lipidowa: 25% całkowitej kcal
• Energia białka: 0,8-1,5g/kg pożądanej wagi fizjologicznej*4kcal
• Energia węglowodanów: składa się z pozostałej energii

NB. Nie ma pożytecznych suplementów diety śródziemnomorskiej bez makaronu; jest całkowicie zbilansowany i, poza specjalnymi potrzebami, jest w stanie spełnić wszelkie wymagania żywieniowe.

Dieta śródziemnomorska bez makaronu: przykład

• Ślusarz z kontuzją lewego barku; Upośledzenie aktywności fizycznej przez kilka miesięcy spowodowało nagły wzrost wagi przypisywany 2 porcjom makaronu dziennie po 150g l "jednego.

Seks M. Wiek 35 Wzrost (cm 1,79 Obwód nadgarstka cm 16,5 Konstytucja Szczupły Wzrost / nadgarstek 0,11 Typ morfologiczny Normolino Waga (kg 88 Wskaźnik masy ciała 27,5 Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała 19,3 Pożądana waga fizjologiczna kg 61,8 Podstawowy metabolizm kcal 1595,4 Współczynnik poziomu aktywności fizycznej 1,41 Wydatek energetyczny kcal 2249,5 Dieta HIPOKALORYCZNA 70% 1575 kcal Lipidy 25% 393,8kcal 43,8g Białka >0,8 i <1,5g/kg 370,8kcal 92,7g Węglowodany 51,5% 810,4kcal 216,1g Śniadanie 15% 235kcal Przekąska 10% 158kcal Lunch 35% 551kcal Przekąska 10% 158kcal Obiad 30% 473kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu - dzień 1

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Brzoskwinie 200g, 78,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Ryż gotowany i smażony z cukinią Ryż biały, średnio-długoziarnisty 90g, 324,0kcal Cukinia 100g, 16,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal Pomidory 200g, 32,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Morele 200g, 96,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Kotlet schabowy z grilla Kotlet schabowy, chude mięso 200g, 254.0kcal Ogórki 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu – dzień 2

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Melon 200g, 68,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Kuskus z bakłażanem Kuskus 90g, 338,4kcal Bakłażan 100g, 24,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal Ogórki 200g, 30,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Śliwki 200g, 92,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Labraks na patelni Filet z okonia morskiego 200g, 194.0kcal czerwone papryki 200g, 52,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu – dzień 3

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Wiśnie 150g, 94,5kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Sałatka z fasoli i marchewki Fasola w puszkach, odsączona 350g, 318.5.0kcal Marchew 100g, 33,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal czerwone papryki 200g, 52,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Truskawki 250g, 80.0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Świeża ricotta Ricotta z mleka krowiego półtłustego 200g, 276,0kcal Bakłażan 200g, 48,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5g, 45,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu – dzień 4

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Brzoskwinie 200g, 78,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Kasza jęczmienna gotowana i smażona z pomidorami Ryż biały, średnio-długoziarnisty 90g, 324,0kcal Pomidory 100g, 16,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal Cukinia 200g, 32,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Morele 200g, 96,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Grillowana pierś z kurczaka Pierś z kurczaka 200g, 220.0kcal Ogórki 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu - dzień 5

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Melon 200g, 68,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Bulgur ze szparagami Bulgur 90g, 307,4kcal Szparag 100g, 20,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal Karczochy 200g, 44,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Śliwki 200g, 92,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Dorada smażona na patelni Filet z dorady 200g, 180.0kcal czerwone papryki 200g, 52,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu - dzień 6

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Wiśnie 150g, 94,5kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Sałatka z Ciecierzycy Fasola w puszkach, odsączona 350g, 350.5.0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal czerwone papryki 200g, 52,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Truskawki 250g, 80.0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Jajka na twardo Całe jajka kurze 200g, 143,0kcal Ziemniaki 200g, 154,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10g, 90,0kcal

Przykład diety śródziemnomorskiej bez makaronu - dzień 7

Śniadanie, około 15% kalorii Mleko niskotłuszczowe 250ml, 125.0kcal Mieszane płatki zbożowe, takie jak musli z owocami i orzechami 30g, 102,0kcal Przekąska, około 5% kalorii

Brzoskwinie 200g, 78,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Obiad, około 40% kalorii

Orkisz gotowany i smażony z cebulą Emmer 90g, 301,0kcal Cebule 100g, 26,0kcal Tarty parmezan 10g, 39,2kcal Pomidory 200g, 32,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135kcal Przekąska, około 5% kalorii

Morele 200g, 96,0kcal Jogurt biały o niskiej zawartości tłuszczu 125g, 70,0kcal Kolacja, około 35% kalorii

Grillowana pierś z indyka pierś indyka 200g, 211,0kcal Ogórki 200g, 30,0kcal Chleb pełnoziarnisty 30g, 79,8kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15g, 135,0kcal