Dieta 1600 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Mleko (odtłuszczone) + kawa 300g Płatki musli 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 130 gramów Truskawki 150 gramów

LUNCH

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Ziarno stołowe 40 gramów Chuda surowa szynka 50g Sok grejpfrutowy, konserwowany, niesłodzony 300g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Makaron z kaszy manny 100 gramów Pomidor i bazylia 50g Puszka naturalnego tuńczyka 52 gramy Oliwa z oliwek 10 gramów Cukinia 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1618 Kcal Białka 83 gramy 20 Gruby 42 gramy 23 Węglowodany 242 gramów 56 Włókno 20 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 12,58 mg Piłka nożna 1290 mg cholesterol 110 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Sok grejpfrutowy 300g Sucharki 30 gramów Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt mleczny str. odtłuszczone (bez owoców) 250g Słodkie migdały 15 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 70 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Pierś indyka 150 gramów Żółta papryka 200 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Ryż parzony 70 gramów Gotowy sos mięsny 40 gramów Tarty parmezan 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Bakłażan (grillowany) 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1577 kcal Białka 81 gramów 20 Gruby 52 gramy 30 Węglowodany 210 gramów 50 Włókno 24 gramy Alkohol 0 g Żelazo 14,36 mg Piłka nożna 723 mg cholesterol 143 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 300g Sucharki razowe 40 gramów Marmolada 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Morele 150 gramów

LUNCH

Tortellini dyniowe 120 gramów Tarty parmezan 10 gramów Królik, grillowane lub gotowane chude mięso 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów szpinak 200 gramów

PRZEKĄSKA

Herbatniki pełnoziarniste 50g Orzechy laskowe 10 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 80 gramów Pomidor i bazylia 50g Puszkowana fasola 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1592 Kcal Białka 81 gramów 20 Gruby 63 gramy 36 Węglowodany 187 gramów 44 Włókno 32 gramy Alkohol 0 g Żelazo 18,43 mg Piłka nożna 1141 mg cholesterol 178 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 300g Cukier 10 gramów Ciastka dla dzieciństwa 50g Orzechy laskowe 15 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów

LUNCH

Makaron razowy 120 gramów Cukinia 200 gramów Zielone oliwki 20 gramów Solone sardynki 50g

PRZEKĄSKA

Paluszki razowe 50g

OBIAD

Pomidory sałatkowe 250g chleb żytni 80 gramów Mozzarella (chuda) 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1607 Kcal Białka 75 gramów 19 Gruby 57 gramów 32 Węglowodany 212 gramów 49 Włókno 33 gramy Alkohol 0 g Żelazo 12,48 mg Piłka nożna 940 mg cholesterol 80 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii