Przykład diety ketogenicznej

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Surowa szynka 50g chleb żytni 50g

PRZEKĄSKA

Pieczone i solone pistacje 50g

LUNCH

Rakieta 100 gramów Stek z łososia (grillowany) 150 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów

PRZEKĄSKA

Twarożek 100 gramów

OBIAD

Cukinia 200 gramów Dzieciak z grilla 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1508 kcal Białka 120 gramów 32 Gruby 102 gramy 61 Węglowodany 30 gramów 7 Włókno 10 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 8,5 mg Piłka nożna 432 mg cholesterol 271 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Bresaola 50g chleb żytni 30 gramów

PRZEKĄSKA

Słodkie migdały 50g

LUNCH

Zielone fasolki 200 gramów Stek z łososia (grillowany) 250g Oliwa z oliwek 20 gramów

PRZEKĄSKA

Ziarno 50g

OBIAD

Pomidory sałatkowe 200 gramów Sałata 100 gramów Młoda wołowina, półtłuste kawałki 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1686 kcal Białka 160 gramów 38 Gruby 104 gramy 55 Węglowodany 30 gramów 7 Włókno 18 gramów Alkohol 0 g Żelazo 20,61 mg Piłka nożna 1063 mg cholesterol 262 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Plamka 50g Plastry sera 30 gramów chleb żytni 25 gramów

PRZEKĄSKA

Prażone orzeszki ziemne 50g

LUNCH

Sałata 200 gramów Smażony Pstrąg 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

Koktajl proteinowy 30 gramów

OBIAD

brokuły 250g Jajko kurze (2 całe + 2 białka) 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1376 kcal Białka 122 gramy 35 Gruby 86 gramów 56 Węglowodany 31 gramów 8 Włókno 17,65 g Alkohol 0 g Żelazo 12,05 mg Piłka nożna 492 mg cholesterol 785 mg

Dieta 4 dnia (UZUPEŁNIĆ)

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250g Cukier 10 gramów Sucharki razowe 100 gramów Marmolada 50g

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów kiwi 100 gramów

LUNCH

Ryż parzony 200 gramów Tarty parmezan 10 gramów Pomidory 200 gramów Tuńczyk w odsączonym oleju 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 150 gramów Stek z miecznika (grillowany) 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów szpinak 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2640 kcal Białka 108 gramów 16 Gruby 65 gramów 22 Węglowodany 433 gramów 61 Włókno 38 gramów Alkohol 0 g Żelazo 21,9 mg Piłka nożna 1093 mg cholesterol 177 mg

Przykładowa dieta śródziemnomorska 2400 kalorii

Dieta śródziemnomorska i kulturystyka