Dieta 1400 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Mleko (odtłuszczone) + kawa 250g Płatki musli 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 130 gramów Truskawki 150 gramów

LUNCH

Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Ziarno stołowe 40 gramów Chuda surowa szynka 40 gramów Sałata 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Makaron z kaszy manny 70 gramów Pomidor i bazylia 50g Puszka naturalnego tuńczyka 52 gramy Oliwa z oliwek 10 gramów Cukinia 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1414 Kcal Białka 74,5 grama 21 Gruby 48 gramów 31 Węglowodany 183 gramy 48 Włókno 20 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 11,82 mg Piłka nożna 1252 mg cholesterol 89 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Sok grejpfrutowy 300g Sucharki 30 gramów Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt mleczny str. odtłuszczone (bez owoców) 130 gramów Słodkie migdały 10 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 70 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Pierś indyka 100 gramów Żółta papryka 200 gramów kiwi 100 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

chleb żytni 70 gramów Ziarno stołowe 50g Tarty parmezan 10 gramów Bakłażan (grillowany) + aromaty 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1379 kcal Białka 71 gramów 21 Gruby 42 gramy 27 Węglowodany 193 gramów 52 Włókno 29 gramów Alkohol 0 g Żelazo 13,69 mg Piłka nożna 1083 mg cholesterol 111 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 200 gramów Sucharki razowe 30 gramów Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Morele 150 gramów

LUNCH

Tortellini dyniowe 120 gramów Tarty parmezan 10 gramów Królik, grillowane lub gotowane chude mięso 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów szpinak 200 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Orzechy laskowe 10 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 100 gramów Przetwory z pomidorów 30 gramów Puszkowana fasola 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1395 kcal Białka 75 gramów 22 Gruby 50g 32 Węglowodany 172 gramy 46 Włókno 33 gramy Alkohol 0 g Żelazo 17,67 mg Piłka nożna 993 mg cholesterol 167 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 300g Cukier 10 gramów Ciastka dla dzieciństwa 50g Orzechy laskowe 10 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g kiwi 100 gramów

LUNCH

Makaron razowy 70 gramów Cukinia 200 gramów Zielone oliwki 20 gramów Solone sardynki 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Paluszki razowe 50g

OBIAD

Pomidory sałatkowe 250g chleb żytni 80 gramów Bresaola 50g Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1406 kcal Białka 72 gramy 20 Gruby 42 gramy 27 Węglowodany 198 gramów 53 Włókno 29 gramów Alkohol 0 g Żelazo 14,03 mg Piłka nożna 833 mg cholesterol 82,5 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii