Przykład diety na prezent

Przesłanka

Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.

Dieta PREZENTOWA

GIFT Diet (skrót od: Graduality, Indywidualność, Elastyczność i Ton) to system wymyślony przez lekarzy Attilio Speciani i Luca Speciani, przydatny do:

• Utrata masy ciała w przypadku nadwagi
• Przywrócenie optymalnego stanu metabolicznego w przypadku zmian wywołanych złą dietą lub stylem życia
• Przywrócenie równowagi psychofizycznej.

W szczególności dieta GIFT powinna interweniować przede wszystkim na poziomie regulacji metabolizmu (lepsze działanie insuliny i zachowanie masy mięśniowej) oraz modulacji apetytu (kontrola podwzgórza), w tym celu dieta GIFT wykorzystuje pewne kardynalne zasady i reguły które, połączone i utrzymywane w czasie, powinny gwarantować wynik; podsumowując:

• Zniesienie liczenia kalorii
• Aktywacja metabolizmu i zachowanie masy mięśniowej przy aktywności fizycznej
• Stopniowe wprowadzanie do diety
• Możliwość zastąpienia żywności ekwiwalentami żywności
• Stosowanie WYŁĄCZNIE węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym
• Eliminacja niezdrowej, przetworzonej żywności, bogatej w konserwanty i niezdrowej żywności lub niezdrowej żywności
• Połączenie białek/węglowodanów w celu ograniczenia efektu odbicia insuliny
• Kontrola indeksu i ładunku glikemicznego
• Optymalny rozkład kaloryczny posiłków (zmniejszający się w ciągu dnia)
• Darmowe owoce i warzywa z ostrożnością wkładając je na początku posiłku
• Obfite zaopatrzenie w wodę i błonnik pokarmowy
• Długie żucie
• Aktywność fizyczna z preferencją do wysiłku aerobowego
• Kontrola nietolerancji pokarmowych (test DRIA) które, uruchamiając mediatory stanu zapalnego, mogą negatywnie wpływać na działanie insuliny (rozwiązaniem jest rotacja pokarmu)
• Równowaga psychofizyczna; Jedzenie może wpływać na nastrój, tak jak nastrój może wpływać na to, jak jesz. „DietaGIFT wymaga głębokiego zrozumienia i aktywnego usunięcia tej niewoli”.

Dieta GIFT zaleca, aby zawsze stosować proste gotowanie, bez glutaminianu sodu, z odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i alternatywnie „surową” z pojedynczych nasion tłoczonych na zimno; ponadto sugeruje zniesienie produktów paczkowanych, unikanie dodawania cukrów i słodzików używaj (szczególnie w przekąskach) świeżych owoców lub niesłodzonych napojów lub soków warzywnych.
Ponadto dieta GIFT sugeruje spożywanie przy każdym posiłku: pokarmu opartego na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym (60 g suchej masy), pokarmu opartego na białkach (ilościowo tej samej wielkości co potrawa). gotowany na bazie węglowodanów) oraz owoce i/lub warzywa (ilościowo tej samej wielkości co ugotowane danie z węglowodanów).

Dieta PREZENTOWA: mocne i słabe strony

Dieta GIFT jest niewątpliwie zdrowym i poprawnym sposobem interpretacji terapii żywieniowej, z drugiej strony z pewnością nie jest idealnym rozwiązaniem dla osób o małej motywacji do odchudzania; Dieta GIFT oferuje stopniowe, stałe i mniej stresujące rezultaty… ale dla tych, którzy POTRZEBUJĄ szybkiej wizualizacji „pierwszej utraty wagi”, ten powolny postęp może przynieść odwrotny skutek.

Przydatne suplementy

Suplementy przydatne w diecie PREZENTOWE to te oferowane przez Apteki z prezentami; z nutą sarkazmu ... można zrozumieć, jakie są potrzeby integracji podaży PREZENTÓW, konsultując się z jednym z odpowiednich punktów sprzedaży.

Dieta PREZENTOWA: przykład

UWAGA! Poniżej znajduje się osobista interpretacja diety GIFT i nie jest to program stworzony lub zatwierdzony przez dr Speciani lub powiązanych współpracowników; ponadto, ponieważ jest to system zupełnie inny od TRADYCYJNYCH niskokalorycznych schematów żywieniowych, w oprawie postaram się znaleźć kompromis pomiędzy systemem liczenia kalorii a systemem PREZENTOWYM, aby strategia była bardziej zrozumiała ze wszystkich punktów widok i porównywalny z „klasycznym” systemem liczenia.

• Pracownik, chodzi 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę

Seks

M.

Wiek

42

Wzrost (cm

174

Obwód nadgarstka cm

16,7

Konstytucja

Szczupły

Wzrost / nadgarstek

10,8

Typ morfologiczny

Normolino

Waga (kg

84,0

Wskaźnik masy ciała

27,8

Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała

19,3

Pożądana waga fizjologiczna kg

58,4

Podstawowy metabolizm kcal

1556,8

Współczynnik poziomu aktywności fizycznej

Lekki, tak AUS 1,55

Wydatek energetyczny kcal

2413,1

Dieta HIPOKALORYCZNA - 30% Około 1690 kcal Śniadanie 40% 676kcal Przekąska 5% 85kcal Lunch 35% 590kcal Przekąska 5% 85kcal Obiad 15% 254kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 1

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Odtłuszczony jogurt mleczny 2%

250g, 140.0kcal

miód

10g 30,4kcal

Suszone orzechy włoskie

30g, 183,6kcal

Banany

200g, 178,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Makaron z sosem pomidorowym

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej

60g, 194,4kcal

Sos pomidorowy

100g, 24,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Grillowana pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, tylko mięso

120g, 132,0kcal

Mrożony szpinak

200g, 58,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Pomarańcze

100g, 63,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Filet z okonia morskiego na patelni

Labraks, różne gatunki

100g, 97,0kcal

Cukinia

200g 32,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 2

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

migdały

30g, 172,5kcal

Winogrono

250g, 172,5kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Jabłko ze skórką

100g, 52,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Brązowy ryż z marchewką

Ryż brązowy, długoziarnisty

60g, 217,2kcal

Marchew

100g, 41,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Grillowana pierś z indyka

Pierś z indyka, tylko mięso

120g, 133,2kcal

Koper włoski

200g, 62,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Gruszki

100g, 58,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Grillowany filet z tuńczyka

Tuńczyk żółtopłetwy

100g, 108,0kcal

Chard

200g 38,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 3

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Odtłuszczony jogurt mleczny 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

Orzechy laskowe

30g, 188,4kcal

Loti lub khaki

200g, 175,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Fasola i gotowane ziemniaki

Suszonej fasoli

40g, 124,4kcal

Ziemniaki

100g, 77,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Stek cielęcy

Schab cielęcy

120g, 139,2kcal

Szparag

200g, 40,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Klementyna

100g, 47,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Dorsz na parze

Filety z dorsza atlantyckiego

100g, 82,0kcal

Sałata

100g 18,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 4

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Odtłuszczony jogurt mleczny 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

Suszone orzechy włoskie

30g, 183,6kcal

Banany

200g, 178,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Makaron z bakłażana

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej

60g, 194,4kcal

Bakłażan

100g, 24,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Grillowana pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, tylko mięso

120g, 132,0kcal

Mrożony szpinak

200g, 58,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Pomarańcze

100g, 63,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Stek z Konia

Koń

100g, 133,0kcal

Endywia

200g 34,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 5

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Odtłuszczony jogurt mleczny 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

migdały

30g, 172,5kcal

Winogrono

250g, 172,5kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Jabłko ze skórką

100g, 52,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Brązowy ryż z grzybami

Ryż brązowy, długoziarnisty

60g, 217,2kcal

Pieczarki

100g, 22,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Grillowana pierś z indyka

Pierś z indyka, tylko mięso

120g, 133,2kcal

Koper włoski

200g, 62,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Gruszki

100g, 58,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Omlet z białkiem jajecznym

Białko jaja kurzego

250g, 120.0kcal

Chard

200g 38,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 6

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

Orzechy laskowe

30g, 188,4kcal

Loti lub khaki

200g, 175,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Ciecierzyca i gotowane ziemniaki

Wysuszona ciecierzyca

40g, 133,6kcal

Ziemniaki

100g, 77,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Stek cielęcy

Schab cielęcy

120g, 139,2kcal

Szparag

200g, 40,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Klementyna

100g, 47,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Dorada z grilla

Filety z dorady

100g, 90.0kcal

Sałata

100g 18,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal

Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 7

Śniadanie, ok 40% kcal TOT

Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%

250g, 140.0kcal

Miód

10g 30,4kcal

Suszone orzechy włoskie

30g, 183,6kcal

Banany

200g, 178,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Obiad, około 35% kcal TOT

Makaron z Papryką

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej

60g, 194,4kcal

Żółta papryka

100g, 22,0kcal

Tarty parmezan

5g, 19,6kcal

Grillowana pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka, tylko mięso

120g, 132,0kcal

Mrożony szpinak

200g, 58,0kcal

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT

15g, 135,0kcal

Przekąska, około 5% kcal TOT

Klementyna

100g, 47,0kcal

Kolacja, około 15% kcal TOT

Ryba z grilla

Rekin błękitny, rekin

100g, 130,0kcal

Cukinia

200g 32,0kcal

chleb żytni

50g, 129,0kcal

Olej arachidowy TOT

10g, 88,4kcal