Skręcenie kostki: ćwiczenia proprioceptywne i wzmacniające mięśnie

" pierwsza część

Reedukacja proprioceptywna

Termin reedukacja proprioceptywna, jak wynika z samego terminu, oznacza wszelkie metody i ćwiczenia mające na celu stymulację i reedukację wrażliwości proprioceptywnej, czyli takiej, która pozwala nam poznać pozycję naszego ciała nawet przy zamkniętym oczy i jego segmenty w przestrzeni.

Poszczególne receptory zbierają sygnały pochodzenia peryferyjnego, przekazując je do ośrodkowego układu nerwowego, który przetwarza otrzymane informacje i integruje je z innymi aferentami (wzrokowymi, błędnikowymi), aby zorganizować odpowiednie reakcje ruchowe. Funkcja proprioceptorów jest zatem niezbędna do regulacji napięcia mięśniowego, postawy i prawidłowego wykonywania ruchów.

Ćwiczenia proprioceptywne

Ćwiczenia proprioceptywne to zatem te czynności, które stymulują układ proprioceptywny, w celu wytrenowania go w celu zapewnienia szybkich i adekwatnych reakcji w destabilizujących i potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach, uświadamiając jednostce własne ciało. W szczególności reedukacja proprioceptywna w przypadku stawu skokowego musi mieć na celu zwiększenie koordynacji skurczów mięśni i dźwigni kostnych w stosunku do ruchu w stawie skokowym.

Początkowo reedukacja proprioceptywna prowadzona jest w wypisie lub w sposób pasywny, aby przyzwyczaić pacjenta do dostrzegania różnych cech indukowanego ruchu i uświadomić mu możliwości reakcji ruchowej.

Następnie, przed wykonaniem ćwiczeń proprioceptywnych w pozycji stojącej, odzyskamy, jeśli jeszcze nie występuje, „równomierny rozkład obciążenia. Następnie proponujemy ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach, takich jak powierzchnie okrągłe, kwadratowe tabletki i półkule. musi nauczyć się utrzymywać równowagę poprzez proste ruchy kostek, najpierw z otwartymi oczami iz pomocą terapeuty, potem bez pomocy i bez kontroli wzrokowej, a następnie kontynuuje pracę monopodatycznie zarówno na kontuzjowanej, jak i na zdrowej kończynie. W tej fazie terapeuta może pomóc pacjentowi lub zdestabilizować go pchnięciami, gdy osiągnie dobrą kontrolę równowagi.Gdy pacjent odzyska dobry chód, przystępuje do realizacji ścieżki proprioceptywnej złożonej z poduszek o różnej konsystencji i odkształcalność w celu dostosowania kroku i stymulacji receptorów proprioceptywnych podczas chodzenia po nierównym terenie

Wzmocnienie mięśni

W reaktywacji ruchowej, po każdym urazie, zniekształcającym lub nie, wzmocnienie mięśni odgrywa fundamentalną rolę, ponieważ dobry trofizm mięśni zmniejsza ryzyko nawrotów kontuzji i pozwala pacjentowi na pełne wznowienie czynności, które wykonywał przed wypadkiem W reedukacji stawu skokowego po skręceniu musimy zwracać szczególną uwagę na ruchy, jakie zamierzamy wykonywać pacjentowi, aby nie przystąpić od razu do ćwiczeń, które mogą uszkodzić przedział, który doznał urazu. dlatego lepiej zacząć od bardzo lekkich ćwiczeń, podzielonych na kilka serii z kilkoma powtórzeniami

Najczęściej używanym narzędziem do wzmacniania mięśni jest gumka, ponieważ pozwala na dozowanie obciążenia i jest bardzo uniwersalna do tego typu ćwiczeń.Te same ćwiczenia można wykonywać za pomocą piłki gąbkowej. Kiedy pacjent jest w stanie chodzić bez okazywania kulawizny i bez odczuwania bólu w dotkniętym obszarze, można przystąpić do wykonywania ćwiczeń z pełnym obciążeniem.Możemy je podzielić na dwie kategorie: pierwsza dotyczy wzmocnienia nogi mięśnie, a dokładniej te z tylnej loggii, drugi natomiast ma na celu wzmocnienie mięśni ud.

Odzyskiwanie gestów

Kolejna faza to powrót do gestu sportowego, który ma na celu nie tylko odzyskanie mechaniki normalnego kroku, ale optymalny powrót do wykonywania czynności fizycznych jak przed kontuzją.

Rehabilitacja w wodzie

Rehabilitacja w wodzie polega na wykonywaniu ćwiczeń, wielokrotnie tych samych, które wykonuje się na siłowni, z ciałem częściowo zanurzonym w wodzie.

Ten rodzaj rehabilitacji wykorzystuje pewne prawa fizyczne, takie jak:

• Zasada Archimedesa.
• Reakcja wiskozowa.

Rehabilitacja w wodzie również podzielona jest na trzy części:

• Reedukacja proprioceptywna;
• Wzmocnienie mięśni;
• Odzyskiwanie gestu.

Reedukacja proprioceptywna

Pacjent jest proszony o spacer po basenie, trzymając pod stopą pływającą deskę, aby stworzyć sytuację ciągłej niestabilności podczas różnych faz kroku.

Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia z krokiem, zgięcie-wyprost nóg z podparciem spławika, pływanie w stylu dowolnym z płetwami w taki sposób, aby zwiększyć opór wody, chodzenie z narzędziami zwiększającymi opór wody w określonym geście oraz ruchy przywodzenia, odwodzenia i zgięcia-wyprostu nogi z pozycji stojącej.

Odzyskiwanie gestów

Wykonamy różne rodzaje chodzenia, do przodu, do tyłu, na boki, bieganie w trzech kierunkach, skoki, podskoki i wszystkie inne sytuacje, które mogą się spotkać podczas powrotu pacjenta do aktywności. Wszystkie te ćwiczenia mogą podlegać różnym odmianom, takim jak na przykład chodzenie, chodzenie do przodu, zanim dojdzie do denerwującego zgięcia kolana prawie dotykając okolicy brzucha lub utrzymywanie sztywności nóg.