Środki na napięcie mięśni

Łza (zwana również rozerwaniem) jest bardzo poważnym uszkodzeniem mięśni, wpływającym na wiązki włókniste jednego lub (rzadziej) większej liczby mięśni szkieletowych.
Reprezentuje najbardziej upośledzający dyskomfort mięśni, a także najbardziej złożony pod względem gojenia. Charakteryzuje się przerwaniem ciągłości mięśni i powoduje zauważalne ukrwienie (znacznie większe niż rozciąganie czy wydłużenie).

Spowodowane przez „nadmierne obciążenie włókien mięśniowych (gwałtowne skurcze lub nagłe szarpnięcia), łza pojawia się łatwiej u sportowców i w pewnych predysponujących warunkach (zimne mięśnie, niski poziom treningu, niekontrolowany lub gwałtowny ruch, nierównowaga postawy lub mięśni lub koordynacja , niekorzystne warunki środowiskowe, powtarzające się mikrourazy, nieodpowiednia odzież, niewystarczająca regeneracja / kompensacja itp.).
Napięcie mięśni jest częstsze w dyscyplinach: siła sprężysta, siła maksymalna, siła eksplozywna, szybkość i szybkość. Oto kilka przykładów: zawody w podnoszeniu ciężarów, baseball, piłka nożna, sprint i skoki.
Najbardziej dotknięte obszary to kończyny dolne (mięsień czworogłowy uda, przywodziciele, ścięgno podkolanowe, tricepsy łydkowe) i kończyny górne (triceps ramienny i naramienny), rzadziej plecy i powięź brzuszna.

Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udzielają w leczeniu nadwyrężenia mięśni; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta. stosując szereg środków ostrożności (patrz rozdział Zapobieganie). W skrócie:

• Ogólne i specyficzne rozgrzewanie mięśni.
• Zbuduj odpowiednią bazę szkoleniową.
• Poświęć się aktywnościom dostosowanym do Twojej kondycji sportowej.
• Leczyć lub brać pod uwagę wszelkie patologie stawów mięśniowych i zaburzenia równowagi łańcucha motorycznego.

Rozpoznanie objawów:

• Ostry i nagły ból, proporcjonalny do stopnia uszkodzenia.
• Całkowita niepełnosprawność ruchowa dotkniętego mięśnia.
• Sztywne i napięte mięśnie.
• Obrzęk.
• Znaczny obrzęk.
• Czasami pojawia się krwiak.

Zaprzestań nie tylko aktywności sportowej, ale każdego ruchu, który wpływa na naderwany mięsień (chociaż próg bólu może pozwolić na kontynuację).

Postaw dokładną diagnozę, aby określić stopień rozproszenia uwagi. Ogólnie rzecz biorąc, natychmiast udaje się na pogotowie; rzadko spodziewane jest spotkanie z lekarzem rodzinnym. Szacunek dokonywany jest poprzez:

• Weryfikacja palpacyjna i funkcjonalna: konieczne jest sprawdzenie stopnia uszkodzenia i wykluczenie złamań, skręceń itp.
• Obrazowanie: najbardziej odpowiednim badaniem jest badanie ultrasonograficzne, które dostarcza szczegółowych informacji na temat rozległości i nasilenia łez.
• Oszacowanie poziomu dotkliwości:
• Stopień I: uszkodzenie dotyczy 5% włókien mięśniowych. Czuje dyskomfort podczas skurczu i rozciągania, powoduje utratę siły i ograniczenie ruchu, niektórzy mylą go z silnym rozciąganiem.
• II stopień: uszkodzenie dotyczy ponad 5% włókien mięśniowych. Odczuwalny jest jako ostry ból, który powstaje podczas określonego gestu, ale nie zawsze uniemożliwia kontynuację aktywności ruchowej.
• III stopień: uszkodzenie odpowiada rozdarciu brzucha mięśnia, które sięga 75% struktury. Powoduje całkowitą impotencję mięśni i taki ból, że trzeba siedzieć lub leżeć.

Postępuj ostrożnie. Składa się z R.I.C.E. (angielski akronim słów odpoczynek lub odpoczynek, lód lub lód, kompresja lub kompresja, elewacja lub elewacja):

• Odpoczynek: łącznie co najmniej 1-2 tygodnie dla postaci łagodnych, 15-30 dni dla uszkodzeń II stopnia i wyższych dla III. Wskazane jest unikanie zarówno sportu, jak i wszelkiej aktywności ruchowej dotyczącej danej dzielnicy.
• Lód: spray lub naturalny do nakładania za pomocą izolowanych opakowań (plastikowa torba) i zamknięty w suchej wełnianej szmatce.
• Kompresja: wykonywana podczas pakowania, ale przydatna również w formie bandaża.
• Uniesienie: Jeśli to możliwe, naderwany mięsień powinien znajdować się powyżej poziomu serca, aby ułatwić powrót żylny i zmniejszyć obrzęk.

Przyjmuj leki przeciwzapalne i zwiotczające mięśnie po konsultacji z lekarzem (patrz Leczenie farmakologiczne poniżej).

Skorzystaj z określonych terapii medycznych (patrz poniżej Terapie medyczne), uważając, aby nie pogorszyć sytuacji.

Jeśli to konieczne, ćwicz samodzielne rozciąganie pod radą fizjoterapeuty (zalecenie, aby nie pogłębiać szkody jest ważne).

Chirurgia: może wydawać się „ekstremalnym” lekarstwem, ale czasami jest konieczna.

Zapobieganie nawrotom: naprawa uszkodzenia polega na utworzeniu mniej odpornej tkanki bliznowatej. Mięsień staje się delikatniejszy i wymaga większej pielęgnacji.

(gorzej, jeśli z odbiciami, które powodują odruch rozciągania i mikrourazy).

Zaangażuj się w określone działania bez dedykowanej bazy sportowej.

Uprawiaj sporty inne niż własne z nadmierną intensywnością, nawet jeśli wiążą się z gestami sportowymi bardzo podobnymi do obyczajowych.

Zaniedbywanie jakichkolwiek patologii lub nierównowagi motorycznej.

Narażenie mięśni na powtarzający się uraz np. powtarzające się przykurcze, lekkie przeciążenia itp.

Wytrwać w aktywności nawet po wystąpieniu jednoznacznych objawów.

Nie konsultuj się z lekarzem i / lub nie zadowalaj się grubą diagnozą.

Nie praktykuj R.I.C.E.

Promuj nawroty.

Pomiń zalecane terapie medyczne.

UWAGA! Rozciąganie mięśni w okresie remisji to praktyka, która może przynieść korzyści lub dodatkowo uszkodzić rejon w zależności od konkretnego przypadku i metody.

• Nieprzestrzeganie przepisanych leków.
• Skorzystaj z terapii cieplnych (masaże, maści, błota itp.) w ostrej fazie łez.

: są to kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).Dwa pierwsze są bardzo aktywne biologicznie i są zawarte głównie w: sardynce, makreli, bonito, alacji, śledziu, alletterato, brzuchu tuńczyka, belona, ​​algi, kryl itp. Trzecia natomiast jest mniej aktywna, ale stanowi prekursor EPA; jest zawarta głównie we frakcji tłuszczowej niektórych środków spożywczych pochodzenia roślinnego lub w olejach: sojowym, lnianym, kiwi nasiona, pestki winogron itp.

Przeciwutleniacze:

• Witaminy: witaminami antyoksydacyjnymi są karotenoidy (prowitamina A), witamina C i witamina E. Karotenoidy zawarte są w warzywach i owocach czerwonych lub pomarańczowych (morele, papryka, melony, brzoskwinie, marchew, kabaczek, pomidory itp.); są również obecne w skorupiakach i mleku. Witamina C jest typowa dla kwaśnych owoców i niektórych warzyw (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, kiwi, papryka, pietruszka, cykoria, sałata, pomidory, kapusta itp.). Witamina E znajduje się w lipidowej części wielu nasion i pokrewnych olejów (z kiełków pszenicy, kukurydzy, sezamu itp.).
• Minerały: cynk i selen. Pierwszy zawarty jest głównie w: wątrobie, mięsie, mleku i produktach pochodnych, niektórych małżach (zwłaszcza ostrygach). Druga zawarta jest głównie w: mięsie, produktach rybnych, żółtku jaja, mleku i produktach pochodnych, żywności wzbogaconej (ziemniaki itp.).
• Polifenole: proste fenole, flawonoidy, garbniki. Są bardzo bogate: warzywa (cebula, czosnek, cytrusy, czereśnie itp.), owoce i nasiona towarzyszące (granat, winogrona, jagody itp.), wino, nasiona oleiste, kawa, herbata, kakao, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste itp.

: alkohol etylowy działa moczopędnie i zaburza metabolizm farmakologiczny zmniejszając działanie składników aktywnych.

Nadmiar kwasów omega 6 lub zły stosunek omega 3 / omega 6 (na korzyść tych ostatnich). Mogą mieć działanie prozapalne. Dobrą praktyką jest ograniczanie wprowadzania produktów bogatych w kwas linolowy, gamma-linolenowy, diomo-gamma-linolenowy i arachidonowy, takich jak: olej z nasion (zwłaszcza z orzeszków ziemnych), większość suszonych owoców, niektóre rośliny strączkowe itp. Jednocześnie konieczne jest zwiększenie spożycia kwasów omega 3 (patrz wyżej Co jeść).

: zmniejsza przepływ krwi, ograniczając wysięk krwi.

Bandaż i kompresja: przydatne w zapobieganiu obrzękom.

Uniesienie mięśni (jeśli to możliwe): niezbędne do ułatwienia powrotu żylnego.

.
Najczęściej używane są dwa rodzaje:

• NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne): dzielą się na dwie kategorie:
• Do użytku ogólnoustrojowego (tabletki, kapsułki, czopki itp.).
• Do stosowania miejscowego (maść, żel lub krem)

NLPZ stosowane w terapii łez to:

• Ibuprofen: na przykład Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, w 10% soli lizyny, takiej jak Dolorfast®.
• Diklofenak (np. Voltaren®).
• Naproksen (np. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen 2,5% (np. Fastum żel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Środki zwiotczające mięśnie: służą do rozluźnienia mięśni. Działają poprzez mechanizm działania polegający na antagonizmie receptora GABA-A. Są podzielone na trzy typy:
• Do użytku ogólnoustrojowego (tabletki, kapsułki, czopki itp.).
• Do stosowania pozajelitowego (zastrzyk).
• Do stosowania miejscowego (maść, żel lub krem).

Środki zwiotczające mięśnie stosowane we łzach to te, które działają na układ nerwowy:

• Chlorek suksametonium (np. Myotenlis®).
• Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®).

odpowiednie, zwłaszcza w mięśniach najbardziej dotkniętych urazem.Przydatnymi środkami są:

• Odzież techniczna: szczególnie przydatna w miesiącach zimowych lub w połowie sezonu.
• Konkretne maści.

Ćwicz specyficzną rozgrzewkę mięśni i specyficzną aktywację lub „podejście” (bardziej intensywna i progresywna rozgrzewka). Służy do:

• Zwiększ temperaturę obwodową wszystkich mięśni.
• Uelastycznić i mobilizować tkanki struktur rekrutowanych w geście sportowym (pęczki mięśniowe, pochewki itp.).

UWAGA! Rozciąganie może być korzystne lub szkodliwe w zależności od czasu, rodzaju i intensywności. Wskazane jest, aby zawsze wykonywać go na gorąco, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych i/lub wyczerpaniu mięśni i bez napinania się i podskakiwania. Rozciąganie jest uważane za profilaktyczne, gdy jest stosowane jako samodzielny protokół, który ma być wykonywany w celu zwiększenia elastyczności mięśni rdzenia.

• Zrozum swój poziom wyszkolenia.
• Kontekstualizuj występ, unikając ekscesów.
• Odzyskaj (lub super zrekompensuj) odpowiednio między sesjami lub wyścigami.
• Kompensuj patologie lub niewygodne stany dotykające stawy, ścięgna i mięśnie.
• Bardzo dokładnie oceń podłoże i wszelkie nierówności (przydatne porady przy bieganiu).

, progresywne obciążenie itp.), które umożliwiają optymalny postęp w terapii i wznowienie aktywności.

Terapia Tecar: to metoda terapeutyczna wykorzystująca kondensator elektryczny do leczenia urazów mięśni stawów. Mechanizm Tecarterapii polega na przywróceniu ładunku elektrycznego w uszkodzonych komórkach, aby zapewnić ich szybszą regenerację.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (Dziesiątki): jest to „elektroterapia przeciwbólowa, która działa przede wszystkim przeciwbólowo. Wysyła impulsy elektryczne do skóry przez płytki przewodzące prąd elektryczny. Blokują one sygnały nerwowe bólu i stymulują produkcję endorfin”.

Ultradźwięki: ten system wykorzystuje fale akustyczne o wysokiej częstotliwości. Jest bardzo przydatny jako środek przeciwzapalny, pobudzający reabsorpcję obrzęków i rozpuszczający zrosty powstające podczas gojenia.Wytwarza ciepło i zwiększa przepuszczalność błon komórkowych.

Magnetoterapia: wykorzystuje działanie pola magnetycznego na organizm. Nakładany jest za pomocą dwóch solenoidów bezpośrednio na mięsień. Wywiera siłę na magnetyczne, paramagnetyczne materiały żelazne oraz na cząsteczki diamagnetyczne. To przy wysokiej i niskiej częstotliwości przynosi korzyści, jeśli leczenie jest wystarczająco przedłużone. Skuteczność statycznego nie jest naukowo udowodniona, jego wpływ na komórki, stany zapalne, stany zapalne itp. Oni są różni. Może skrócić czas leczenia nawet o 50%, ale skuteczność zależy od obrażeń.

Laseroterapia: to zabieg wykorzystujący promienie bezpośrednio na dotknięty obszar. Wiązka elektronów z lasera działa na błonę komórkową i mitochondria, zwiększając aktywność metaboliczną, zmniejszając ból i stan zapalny, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększając drenaż limfatyczny.

Kinesio taping: jest bardziej odpowiedni w przypadku przykurczów i łagodnych napięć. Ten system wykorzystuje przyczepność przylepnych i elastycznych bandaży; czasami zawierają niewielkie farmakologiczne stężenia środków przeciwzapalnych.Powinny pełnić funkcję drenującą, lekko przeciwbólowo-przeciwzapalną i usztywniającą.

Jonoforeza: Jest to forma iniekcji bezigłowej. Umożliwia przenikanie leku (w tym przypadku przeciwzapalnego lub zwiotczającego mięśnie) przez naskórek dzięki zastosowaniu prądu stałego.