Ta hipoteza nie jest zbyt daleko idąca, ale jest wynikiem naukowej oceny grupy murarzy, którzy poprosili o program fitness, aby nałożyć niektóre mięśnie.
to naprawdę daleko, ale muskularne rozmiary i siła stolarza są nadal dość zbliżone do niektórych sportowców - nawet jeśli, jak wiemy, gest atletyczny wymaga „wyrazu szczególnej siły. Nawet technika jest czymś, czego nie można improwizowane; ale dotyczyłoby to murarza wykonującego przysiady, wyciskanie na ławce lub podciąganie, a także kulturysty, który musi nosić na ramieniu 50 kg cementu przez 5 pięter i 10 razy lub wyburzyć ręcznie platformę żelbetową.
Teraz pojawia się pytanie: dlaczego stolarz, który podejmuje taki wysiłek, nadal jest w stanie utrzymać dobrze rozwiniętą muskulaturę? Przecież zgodnie z zasadami przedłużającego się wyczerpania mięśni i następującego po nim katabolizmu takie energetyczne zaangażowanie powinno być wyczerpujące w dłuższej perspektywie.
Pomyśl tylko, że osoba, która wykonuje tę lub inną ciężką pracę w celu realizacji programu żywieniowego, ma więcej niż 25% więcej energii niż „przeciętna” osoba. Wtedy wydatki różnią się w zależności od konkretnego przypadku, dlatego subiektywności ciała i obecności lub braku automatyzacji.Jest pewne, że gdyby stolarz musiał pracować bez maszyn elektrycznych, mógłby z łatwością przekroczyć energochłonność triathlonisty, ale głównie wykorzystując beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego i kwasu mlekowego - a piekielne zmęczenie.
Dzisiaj większość robotników niewykwalifikowanych ma w każdym razie nadwagę; dlaczego? Wynika to w dużej mierze z tego, że uważają, że zużywają tyle samo kalorii, co poprzednie pokolenia - które zamiast tego używały młotka młotkowego, łopaty do koparki i kielni do betoniarki o wiele więcej. Nie oznacza to, że cieśla zużywa tyle samo energii co pracownik, ale z drugiej strony mamy kolejny dowód na to, że niezrównoważona dieta nie działa na motorykę.
- jak murarze wstają każdego ranka i rozpoczynają nowy dzień pracy?
Po prostu dlatego, że praca stolarza jest cykliczna. W tym sensie, że na każdej budowie są momenty, w których wymagany jest niemal nadludzki wysiłek, po których następują lżejsze okresy, a nawet przerwy. To skłania nas do zastanowienia się nad możliwością, że długotrwały wysiłek przez cały mikrocykl może, jeśli nastąpi po nim równie ważna superkompensacja, odblokować plateau w poszukiwaniu hipertrofii.
Co to jest trening szokowy?
W odniesieniu do badań przeprowadzonych przez dr Poliquina, znanego amerykańskiego trenera o międzynarodowym znaczeniu, zaobserwowano, że zbyt częste trenowanie mięśnia skutkowałoby przetrenowaniem nawet po około 11 nieprzerwanych dniach.
Ale co, jeśli ćwiczysz go konsekwentnie przez około 5-6 kolejnych dni, a następnie pozwalasz mu odpocząć przez stosunkowo długi okres - więc wystarczy? Można sobie wyobrazić, że możliwe byłoby zoptymalizowanie jego potencjału wzrostu hipertroficznego. Nic dziwnego, że wiele osób korzystało z tego systemu w najbardziej niechętnych do wzrostu dzielnicach i zauważyło poprawę pod względem wielkości.
zmienność bodźca treningowego jest bardzo ważnym czynnikiem w unikaniu plateau. Nie zapominajmy jednak o ocenie postępów lub dokonanych regresji, w przeciwnym razie eksperyment pójdzie na marne.
W każdym razie wskazane jest wybranie ćwiczeń „jednostawowych”, takich jak krzyże na klatkę piersiową i wyprosty nóg na mięsień czworogłowy itp., aby nie angażować zbytnio innych mięśni. Należy również wziąć pod uwagę, że omawiane ćwiczenia muszą być wykonywane na maksimum fizjologicznego ROM (zakresu ruchu).
Np. w poniedziałek 1 stycznia rozpoczyna się program krzyżowania na ławce na klatkę piersiową, z około 3-5 seriami z obciążeniem 75-80% 1RM, na około 10-15 powtórzeń lub 45-60 sekund ciągłej pracy, z przerwami około 90 sekund, aby następnie regularnie przechodzić do reszty treningu dla innych części ciała. Wtorek 2 stycznia to samo, do piątku. Oczywiście bolesność mięśni z poprzednich dni (DOMS) może powodować pewien dyskomfort, ale prawdopodobnie już w środę wieczorem nie będzie już odczuwalna.
W następnym tygodniu powinieneś realizować regularny program, na przykład 2-3 dni w tygodniu, a następnie wrócić do treningu szokowego w tym samym okręgu po 10 dniach i na kolejne 5 dni treningu. Trening dla pektorali wracał więc ponownie 15 stycznia lub, żeby zbiegł się z poniedziałkiem, można było poczekać jeszcze kilka dni i rozpocząć je pod koniec tygodnia.
Jest to z pewnością niekonwencjonalne kryterium, ale nie tak bardzo w porównaniu z innymi alternatywnymi metodologiami. Nie mówimy o trenowaniu całego ciała przez 5 kolejnych dni, ale tylko jednej części, może małego mięśnia, aby następnie dać mu rzucającą się w oczy nagrodę na warunki odpoczynku.
Odpowiednim czasem może być pełny mezocykl poświęcony temu podejściu, który może wynosić od 4 do 8 tygodni.
: podmiotowość. To powiedziawszy, fizjologia jest taka sama dla wszystkich; Nie możemy jednak wykluczyć, że kardynalne zasady stosowane dziś do badania masy mięśniowej nie uwzględniają, przynajmniej częściowo, jednej lub więcej zmiennych, które czyniłyby z tej ostatniej potencjalnie słuszną metodę.
Ponadto protokół ten ma zastosowanie prawie tylko do początkujących kulturystów, którzy już trenują odpowiednio i jedzą to samo. Zbyt skomplikowane dla początkujących – nawet jeśli są już uwarunkowane – którzy jednak nie wyrazili jeszcze odpowiednio swojego podstawowego potencjału.
Szczególną uwagę należy zwrócić na ocenę integralności stawu, ponieważ każdy powtarzający się i skumulowany mikrouraz może powodować ostry dyskomfort, wymagający okresowego zatrzymania.
Trening szokowy wymaga również dużo uwagi przy wyborze ćwiczeń, w tym sensie, że jeśli próbujesz na mięśniach piersiowych, nie będą one musiały być zaangażowane w tydzień regeneracji; dlatego w praktyce należy unikać równoległych spadków tricepsów lub powolnego do przodu ramion itp. Staje się to silnym ograniczeniem stymulacji niezaangażowanych okręgów, ponieważ kulturyści powszechnie stosują ćwiczenia wielostawowe.
, analiza antropometryczna i stan ogólny sportowca.Tego typu system oczywiście nie jest ostatecznym rozwiązaniem problemu plateau wzrostu, ale może pomóc.
W przypadku częstego bólu ścięgien biorących udział w tych ćwiczeniach, bólu mięśni lub uczucia ogólnego zmęczenia należy zaprzestać tego podejścia i powrócić do odpowiedniego spersonalizowanego programowania.
Dla niektórych sprawdzanie tętna w spoczynku może być ważnym narzędziem empirycznym do monitorowania możliwego stanu przetrenowania; z drugiej strony mięsień nie zawsze rośnie z powodu przetrenowania (bardzo złożony i niewygodny stan), czasami jest to zwykłe zlokalizowane chroniczne zmęczenie.
Stosowanie takiego systemu na wiele grup mięśniowych może nie być właściwym wyborem, ryzykując trening 7 dni w tygodniu, przez co wysiłek treningowy jest zbyt uciążliwy. Lepiej celować w jeden mięsień na raz i, jeśli uzyskasz zadowalające wyniki, rozpocznij nowy mezocykl poświęcony „treningowi” tego innego obszaru mięśniowego.
