Trening seksualny: ćwiczenia poprawiające życie seksualne

, do ciała w ogóle i do umysłu, ale także do życia seksualnego, tym bardziej, jeśli uprawiasz trening seksualny, jest to „działanie ukierunkowane. Z kilku powodów. Przede wszystkim dlatego, że stymuluje i tonizuje części zaangażowane w związek, czyniąc go bardziej intensywnym i satysfakcjonującym, jak dno miednicy. Po drugie dlatego, że poprawia świadomość ciała, zwiększając percepcje i doznania na wszystkich poziomach. Ponadto zwiększa poczucie własnej wartości i miłość do siebie, uczucia, które mogą tylko pozytywnie odbijać się na życie seksualne Na koniec nie zapominaj, że aby poczuć podniecenie, ciało uruchamia funkcje podobne do tych, które uruchamia podczas treningu. Oznacza to, że gdy pocisz się w łóżku, Twoje ciało zwiększa tętno, ciśnienie krwi, krążenie, tempo oddychania i mięśnie, tak jak podczas sesji na siłowni. Dlatego wykonywanie pewnych ćwiczeń jest również dobre dla życia intymnego.

na minutę dla mężczyzn i 3,1 kalorii na minutę dla kobiet. Tak więc z pewnością nie jest to sposób na utratę dużej ilości kalorii. Aby dać wyobrażenie, to samo badanie wykazało, że 30 minut na bieżni pochłania znacznie więcej: 276 kalorii dla mężczyzn i 213 kalorii dla kobiet.

Aby schudnąć, musisz być aktywny fizycznie i stosować kontrolowaną dietę, aby spalać więcej energii niż zużywasz. Między innymi, jak wspomniano, trening ma również pozytywny wpływ na życie seksualne. Przeprowadzka zatem daje więcej korzyści. Aby odbyć bardziej satysfakcjonujący seks, przydatna jest praca w szczególności niektórych mięśni, np. miednicy, zwłaszcza u kobiet po porodzie.

przez 20 sekund.

Mostki na pośladki na 15 powtórzeń.

Przysiady z wyskokiem przez 10-15 powtórzeń.

10 Kegli z 5-10 sekundowymi chwytami.

Pompki na 10-15 powtórzeń.

Oto bardzo skuteczny trening seksualny, składający się z serii ćwiczeń, które pomagają trenować mięśnie, które pomagają ulepszyć seks. Są odpowiednie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Idealnie byłoby robić je co najmniej trzy razy w tygodniu po kolei przez 20-30 minut lub trzy razy.

rdzenia jest niezbędna do satysfakcjonującej aktywności seksualnej. Z tego powodu w treningu seksualnym nie może zabraknąć desek, które pomagają wzmocnić rdzeń i zbudować mięśnie wokół brzucha, pleców i miednicy, co może mieć znaczenie w łóżku.

Wykonanie

• Połóż się na ziemi w pozycji leżącej.
• Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i ustaw je prostopadle do ramion.
• Podnieś ciało z ziemi, pamiętając, że w pozycji wysokiej musi tworzyć linię prostą od głowy do pięt. Głowa i szyja nie mogą wyciągać się do przodu ani zginać w żadnym kierunku.
• Utrzymuj mięśnie brzucha i pośladki zawsze napięte przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
• Nogi muszą być idealnie proste i lekko rozstawione, bez zginania kolan.
• Utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji spoczynkowej.

i pośladki, poprawiające aktywność seksualną.

Wykonanie

• Połóż się na macie z ugiętymi kolanami, stopami na ziemi, rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na podłodze na biodrach.
• Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, połóż lekki hantle na miednicy, trzymając go nieruchomo rękoma.
• Skoncentruj się na swoim rdzeniu, gdy wpychasz się w pięty, unosząc biodra nad ziemię. Upewnij się, że ramiona i górna część pleców pozostają przyklejone do maty.
• Kiedy osiągniesz twardą górną pozycję mostka, ściśnij pośladki. Następnie powoli opuść.

, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, który przygotowuje organizm do większych wysiłków.Przysiady z wyskokiem świetnie nadają się do zwiększania tętna, a także poprawiają siłę nóg i stabilizację, jeśli jesteś zainteresowany próbowaniem nowych pozycji do łóżka.

Wykonanie

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami po bokach.
• Przykucnij, kładąc ręce przed sobą, za plecami lub na biodrach.
• Podskocz, aby wstać i przesuń ręce do boków, gdy stopy z rozmachem unoszą się nad ziemią.
• Kiedy stopy powrócą na ziemię, a ręce zostaną uniesione, natychmiast opuść się do kolejnego przysiadu.

i pobudzenie są związane z funkcją mięśni dna miednicy.Ponadto, ściskanie tych mięśni w odpowiednim czasie może zwiększyć przyjemność nawet dla męskich partnerów.Ćwiczenia Kegla są świetne do ich treningu.

Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia Kegla, musisz najpierw zidentyfikować odpowiednie mięśnie. Najprostszym sposobem na to jest zaprzestanie oddawania moczu w połowie przepływu. Mięśnie, które w tym pomagają, to właśnie te, które należy ćwiczyć za pomocą ćwiczeń Kegla.

Wykonanie

• Napnij mięśnie dna miednicy i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wraz z treningiem stopniowo buduj do 10 sekund.
• Zwolnij na 10 sekund.
• Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz ćwiczenia 10 razy 3 razy dziennie, nie tylko podczas treningu, ale o każdej porze dnia, kiedy jest to wygodne.

i neutralną szyję.