Prasa nożna pozioma

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie poziomej wyciskania nóg jest również znane jako pozioma wyciskanie nóg

Rodzaj ćwiczeń

Poziome wyciskanie nóg to ćwiczenie wielostawowe/akcesoryjne

Warianty

• Przysiad na multipower
• Prasa do nóg pod kątem 45 stopni

Prasa nożna pozioma: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca przykucniętego w maszynie, z ugiętymi kolanami i stopami na specjalnej platformie tak, że: plecy znajdują się w pozycji siły w kontakcie z oparciem, a tył pośladków jest w kontakcie z plecami. oparcie. Stopy (krok) są umieszczone w odległości równej lub większej niż odległość między ramionami, a stopień otwarcia zmienia się w zależności od kroku, od 10° (krok na szerokość ramion) do 45° (krok znacznie szerszy niż ramiona), ale z możliwością modyfikacji w oparciu o indywidualne cechy. Zbliżenie stóp do górnej krawędzi platformy zmniejsza stopień wydłużenia mięśnia czworogłowego i zwiększa wydłużenie części półbłoniastej, półścięgnistej i długiej ścięgna podkolanowego, sprzyjając zaangażowaniu tej grupy mięśniowej w wyprost biodra w ruchu koncentrycznym faza. I odwrotnie, dzieje się tak, gdy stopy są zbliżone do dolnej krawędzi platformy. W każdym razie zawsze niewskazane jest obniżanie stóp do takiego stopnia, aby kolana znajdowały się poza palcami na końcu lub w fazie ekscentrycznej. Wykonanie polega na odsunięciu siedziska do tyłu, tak aby przez specjalne uchwyty można było zdjąć ograniczniki bezpieczeństwa, w tym momencie rozpoczyna się ekscentryczna faza ruchu z jednoczesnym zgięciem bioder, kolan i kostek (zgięcie grzbietowe) w górę dzięki temu możliwe jest zachowanie niezmienionej pozycji reszty ciała, podczas fazy koncentrycznej zawodnik wykonuje jednocześnie wyprost bioder i kolan wraz z zgięciem podeszwowym (jednak bez odrywania pięt od podparcia) . Egzekucja kończy się na kilka chwil przed całkowitym wyprostowaniem kolan.W każdej części egzekucji kolana muszą pozostawać w jednej linii ze stopami.

Mięśnie zaangażowane w poziome ćwiczenia wyciskania nóg

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (częściowe)

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra (zredukowane)

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca
• Długa strzałka

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, barku, łopatki, kolana, biodra, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny