Noga unosi się na drążku

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie unoszenia nóg na drążku jest również znane jako podnoszenie nóg, podnoszenie nóg na drążku

Rodzaj ćwiczeń

Podnoszenie nóg na drążku to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Noga unosi się na ławce
• Równoległe podnoszenie kolan
• Unosi kolana na drążku
• Równoległe podnoszenie nóg

Podnoszenie nóg na pasku: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec zawieszony, trzymający drążek trakcyjny z całkowicie zgiętymi i odwożonymi ramionami i wyprostowanymi łokciami.Wyprostowane plecy oraz biodra i kolana.Wykonanie polega na wykonaniu pełnego zgięcia bioder i kolan, bez zmiany pozycji pleców i maksymalnego zmniejszenia drgań ciała.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Noga uniesiona na drążku

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor powięzi długiej
• Długi przywodziciel
• Krótki przywodziciel
• Sartorio
• Pettineo

Akcja
Zgięcie bioder

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i rączki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny