REVERSE CRUNCH NA ŁAWCE POCHYŁEJ

Reverse Crunch na ławce pochyłej: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na plecach na pochyłej ławeczce z rękami chwytającymi stałe punkty zwykle znajdujące się za głową.Tył jest wyprostowany, biodra można zgiąć do 90 ° (wariant jednostawowy) lub wyprostować (wariant dwustawowy) natomiast kolana mogą być zgięte (łatwe) lub wyprostowane (trudne) Wykonanie polega na wykonaniu pełnego zgięcia bioder (w przypadku wariantu dwustawowego), a następnie zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa (w przypadku wariantu dwustawowego), jeśli chcesz wykonać wariant jednostawowy, ćwiczenie rozpoczyna się tą czynnością) poprzez wypchnięcie kolan (wariant z kolanami ugiętymi) lub stóp (wariant z kolanami wyprostowanymi) w górę (bardzo trudne; znane również jako podnoszenie flagi) lub w kierunku głowy (tradycyjny odwrócony brzuszek) Wszystkie zdrowe stawy powinny pozostać nieruchome.Wykonując ćwiczenie „wznoszenie flagi” biodra są częściowo wyprostowane. W każdym wariancie należy unikać wywierania nadmiernej siły pociągowej przez kończyny górne, która musi ograniczać się do zapobieżenia poślizgowi atlety z powodu nachylenia ławki.