Drzwi do najtajniejszych pomieszczeń naszego ciała i umysłu
Autor: Dr Marco Mancini - Trener Personalny - Doktor Psychologii Klinicznej i Zdrowia
Wstęp
Kiedy myślimy o naszej muskulaturze, może przyjść nam do głowy ta struktura, która poprzez ruch i działanie pozwala nam na interakcję z otaczającym środowiskiem, symboliczny system aktywacji i dynamizmu.
Dzięki „zachęceniu do kulturowej dyfuzji pojęcia dobrostanu psychofizycznego jako czynnika prewencyjnego chorób organicznych i dolegliwości psychicznych oraz większej uwagi, jaką przykładamy do siebie i poprawy jakości życia, wielu z nas faktycznie dba o zachowanie dobrej kondycji mięśni i to nie tylko poprzez ćwiczenia fizyczne.
Utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji, a raczej „napiętych”, chroni nas przed ryzykiem niektórych powszechnych, a tym samym możliwych do uniknięcia dolegliwości, takich jak problemy z postawą, bóle mięśni czy bóle stawów.
Aktywność fizyczna: każdy rodzaj ruchu ciała spowodowany skurczem mięśni, który zwiększa wydatek kalorii.
Ćwiczenie: kategoria aktywności fizycznej, mierzona objętością, intensywnością i częstotliwością, w której ruchy są strukturyzowane w powtarzalny sposób w celu poprawy lub utrzymania jednego lub więcej elementów stanu formy.
Takie informacje stały się teraz łatwo dostępne, dlatego jeśli myślimy o poprawie naszej kondycji fizycznej, pojęcia takie jak kondycjonowanie, hipertrofia, elastyczność mięśni zaczynają być nam znajome.
W tym przypadku zwracamy uwagę, jak osiągnięcie dobrostanu psychofizycznego wiąże się z ideą stymulacji mięśni, a więc przechodzi przez wszystkie te metody treningowe, które mają na celu zwiększenie wydajności mięśniowej.
W wyobraźni niektórych z nas korzystna interwencja na układ mięśniowy polega na hiperstymulacji samego mięśnia.
To, co teraz proponujemy rozważyć, jest w rzeczywistości czymś innym: osiągnięcie dobrego samopoczucia psychofizycznego poprzez wzdęcia i rozluźnienie mięśni.
Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, rozluźnienie mięśni służy dwóm celom (ryc. 1):
1. terapeutyczny;
2. występy.
Rysunek 1
Aby zrozumieć, w jaki sposób wzdęcia mięśni mogą oddziaływać na dekompensację organiczną, konieczne jest wyjaśnienie mechanizmów fizjologicznych i relacji leżących u podstaw tych układów:
- System mięśniowy;
- System nerwowy;
- Układ hormonalny.
Relaksacja, oprócz działania na układ mięśniowy, determinuje również globalne modyfikacje egzystencjalne układu nerwowego, z względnymi konsekwencjami zarówno na poziomie cielesnym, jak i emocjonalnym; w tym kierunku można dostrzec wyraźną wartość między technikami relaksacyjnymi a technikami gimnastycznymi „terapii ruchem”.
Umiejętność radzenia sobie z emocjami jest tym, co w „perspektywie terapeutycznej ma fundamentalne znaczenie dla zapobiegania zaburzeniom równowagi układu neurowegetatywnego i unikania tego, że pozostaje on zablokowany w postaci chronicznej aktywacji z wynikającą z tego dysregulacją hormonalną i poznawczą modyfikacją znaczenia niektóre bodźce środowiskowe Sytuacje, które interpretujemy jako źródło agresji, w rzeczywistości pozostawiają nasz organizm w stanie permanentnego zagrożenia, z którego można uciec poprzez techniki relaksacyjne, ukierunkowane konkretnie na leczenie „toksycznego” lęku i stresu.
Jeśli chodzi o związek między technikami relaksacyjnymi a relaksacją / wzrostem wydajności, musimy wiedzieć, że rozdęcie i wynikająca z niego relaksacja sprzyjają percepcji schematu ciała, a w konsekwencji poprawie wrażliwości somatoestetycznej. Pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, jest to, jak poprawa tej umiejętności może, zwłaszcza u sportowców, poprawić kontrolę i wykonywanie delikatnych ruchów, przy jakościowo lepszej wydajności gestu technicznego.
Większa wrażliwość na zmiany napięcia mięśniowego i wnikliwe postrzeganie różnych rejonów to niewątpliwie niektóre z mocnych stron świadomego sportowca, który jest w stanie wykryć początek zmęczenia i optymalnie zarządzać poziomem jego aktywacji.
Poniżej przedstawiamy główne techniki, które obejmują rozluźnienie mięśni (ryc. 2).
Rysunek 2
Progresywny relaks Jacobsona
Jest to technika samorelaksacji, którą można wykonywać w dowolnym miejscu, co ułatwia ćwiczenie.
W początkowej fazie konieczne jest nauczenie się techniki od Trenera, później jesteś w stanie wykonać ją samodzielnie, więc okazuje się, że jest to technika, która zapewnia ćwiczącemu całkowitą autonomię.
Celem tej techniki jest wywołanie modyfikacji w autonomicznym układzie nerwowym poprzez rozluźnienie mięśni.
Jest często używany do kontrolowania lęku, biorąc pod uwagę jego bliski związek z napięciem mięśni.
Przechodzimy przez fazy napięcia-relaksacji mięśni, aby wywołać stopniowe rozluźnienie wszystkich grup mięśni, począwszy od ramion, a skończywszy na stopach, a następnie ogólne rozluźnienie całego ciała.
Trening autogeniczny
Przełączanie psychiczne:
Zmiana oznacza zmianę kursu, zmianę stanu rzeczy, który jest teraz mocno ustrukturyzowany.
Z psychologicznego punktu widzenia oznacza to zmianę zakorzenionych postaw psychicznych, porzucenie nawyków, inne wykorzystanie myśli i uwagi.
Metoda polega na doprowadzeniu podmiotu do osiągnięcia stanu przełączenia (patrz ramka po prawej), polegającego na dobrym poziomie relaksu i spokoju, który sprzyja regeneracji energii psychicznych, stymulując na poziomie poznawczym zdolność do samoobserwacji poprzez mobilizacja pewnych myśli i uczuć, które zwykle pojawiają się poza polem świadomości.
J.H. Schultz (twórca TA), w swoich badaniach nad hipnozą podczas swojej długiej działalności klinicznej, zdał sobie sprawę, że u wszystkich poddanych hipnozie pacjentów zawsze można było odnieść się do dwóch precyzyjnych odczuć: ciężkości i gorąca.
Ciężkość i ciepło są spowodowane zmianami napięcia mięśniowego; uczucie ciężkości jest wyrazem wzdęcia mięśni, a odczuwanie ciepła jest konsekwencją przekrwienia spowodowanego wzdęciem naczyń.
Hipnogenny efekt zwiotczenia mięśni jest kolejnym ogólnym zjawiskiem fizjologicznym, spadek napięcia mięśniowego rozpatrywany z punktu widzenia fizjologii snu, jest jednym z podstawowych zjawisk towarzyszących odpoczynkowi, internalizacji i postawie biernej.
Osobliwością tej metody jest to, że ćwiczenia koncentracji psychicznej, raz wyuczone przez Trenera, mogą być odtwarzane autonomicznie, w przeciwieństwie do hipnozy, która zwykle wykorzystuje działanie terapeuty, wywołujące u pacjenta stan odprężenia.
Biofeedback
Zasadniczo jest to technika samokontroli, której celem jest dostarczenie sportowcowi środków do regulowania ich reakcji emocjonalnych, próbując zoptymalizować mentalne podejście do wyników poprzez eliminację stresorów.
1- Poziom somatyczny: modyfikacje odpowiedzi neurowegetatywnej i neuroendokrynnej na stres;
2- Poziom psychiczny: ocena poznawcza i możliwości zarządzania stresorami.
Biofeedback szkoli podmiot do samoregulacji niektórych funkcji fizjologicznych za pomocą niektórych urządzeń elektronicznych zdolnych do wykrywania tych funkcji i powracania do tej samej informacji (sprzężenie zwrotne) zdolnego do zwiększenia świadomości aktywowanych reakcji fizjologicznych.
Przechodząc przez wzrost świadomości reakcji fizjologicznych, podmiot przyzwyczaja się do jak najlepszego zarządzania nimi.
Hipnoza
Technika, w której poprzez interwencję operatora wywołuje się u podmiotu określony stan psychiczny (trans hipnotyczny), na tym etapie pole świadomości ulega zawężeniu, sprzyjając ekspresji nieświadomej dynamiki.
Na poziomie neurofizjologicznym hipnoza przechodzi z poziomu zahamowania korowego, że im jest silniejsza, tym głębsza jest hipnoza.
Schultz w swoich badaniach, które doprowadziły do wdrożenia jego metody (trening autogeniczny), zidentyfikował, jak podczas hipnozy pacjenci zgłaszali uczucie ciężkości i ciepła wynikające ze zmian napięcia mięśniowego.
Efekty fizjologiczne aktywowane przez hipnozę to: zmiany częstości akcji serca i oddechu, krążenia krwi, średnicy źrenic, jednak żadna z wymienionych zmian nie jest charakterystyczna dla techniki, a jakość zmian jest niezwykle subiektywna.
Podsumowując
Większa wiedza o sobie i potencjale własnego ciała, jak widzieliśmy, również przechodzi z opanowania i „aktywnej” kontroli tego, co z definicji wydaje się być przeciwieństwem kontroli i świadomości, czyli używania rozluźnienia mięśni. jako passepartout do kontroli głębszych warstw naszego ego i naszego organizmu, poziomów, które normalnie są poza naszą kontrolą i możliwością dostępu.
Wiedząc, jak wchodzić w interakcję z tymi głębokimi poziomami, w przypadku braku równowagi i dyskomfortu będziemy mieć potężne narzędzia, które pomogą nam przywrócić stan dobrego samopoczucia.
A teraz, po pobudzeniu naszego umysłu o znaczeniu relaksu i odprężenia… pobudźmy nasze ciało i nauczmy się doceniać jego zalety.
Słowniczek
Mialgia: Ból zlokalizowany w jednej lub kilku grupach. Dotknięte mięśnie są skurczone, bolesne przy palpacji, ruchy powodują ból. Bóle mięśni mogą mieć podłoże traumatyczne, wirusowe, reumatyczne lub zmęczeniowe.
Wrażliwość somatoestetyczna: Zdolność organizmu do odbierania bodźców endogennych (pochodzących z wnętrza naszego ciała).
Przekrwienie naczyń krwionośnych: Zwiększenie masy krwi krążącej w kanałach krwi wynikające ze zwiększenia średnicy kanału.
Stresory: Czynniki stresowe (będące źródłem stresu).
ten: Zgodnie z perspektywą psychodynamiczną „Ego” jest psychicznym komponentem, który reprezentuje sumienie i który nieustannie pośredniczy między instancjami id (część, która wyraża instynktowne popędy) i Superego (które wyraża to, co byłoby słuszne zrobić zgodnie z wartościami, normami i zakazami, których nauczyliśmy się i przyswoiliśmy od dzieciństwa).
Odniesienia bibliograficzne:
Balboni B, Dispenza A. Ruch + Sport = Zdrowie Turyn, stolica.
Fulcheri M. Obecne granice psychologii klinicznej. Centrum Wydawnictw Naukowych.
Munno D. Psychologia kliniczna dla lekarzy. Centrum Wydawnictw Naukowych.
Schultza JH. Trening autogeniczny. Feltrinelli XVII wyd. to, Mediolan.
Tamorri S. Neuronauka i Sport. Utet.
Dziękujemy dr Margherita Sassi (Psycholog Sportu - Psychoterapeuta) za przydatne spostrzeżenia przekazane autorowi podczas redagowania tego tekstu.
