.
Tagi.:
joga doping leki-nadciśnienie
.
Ale deski mogą również powodować ból łokcia, oto jak tego uniknąć.
Deska jest również częścią treningu seksualnego.
ryzyko ważne jest, aby prawidłowo wykonać deski. Oto jak to zrobić.
- Na kolana.
- Połóż dłonie i przedramiona na ziemi przed sobą. Łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami (palce skierowane do przodu).
- Wyprostuj nogi za sobą z ugiętymi palcami i oprzyj się o ziemię.
- Napnij tułów, mięśnie czworogłowe i pośladki oraz przyłóż siłę do palców stóp i przedramion, aby podnieść ciało z ziemi. Trzymaj plecy płasko i ciało w linii prostej od głowy przez biodra do pięt.
- Najpierw utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy, następnie stopniowo zwiększaj razy i zestawy.
Ostrzeżenie: Często unosimy biodra, aby zrekompensować osłabienie dolnych partii brzucha, obciążając zginacze bioder. Aby tego uniknąć, ściśnij pośladki razem z mięśniami brzucha. Spróbuj spłaszczyć łuk dolnej części pleców i zgiąć kość ogonową .
tonować rdzeń.
Na koniec warto też wykonać ćwiczenia na „ból myszy”.
Oto wskazówki dla tych, którzy nie mogą utrzymać deski przez długi czas.
