Estetyka twarzy i głowy
Estetyka nosa
Estetyka Labry
Estetyka Machile Chest
Estetyka piersi
Estetyka brzucha
Estetyka nóg
może wiele zrobić dla męskiej klatki piersiowej, zarówno pod względem grubości, jak i szerokości.
W płaszczyźnie strzałkowej (tj. widzianej z profilu) postać męska zyskuje na grubości, z szeroką klatką piersiową, poprzez rozwój piersiowego dużego, małego piersiowego, dużego zębatego; w mniejszym stopniu wielki grzbiet i wielki krąg. Sprzyja temu posturalna postawa retropozycji kości ramiennej uzyskana dzięki antycyfotycznemu skróceniu tylnych wiązek mięśnia naramiennego, teres minor i infraspinatus, które to skrócenie i napięcie uzyskuje się poprzez ekstrarotacyjną pracę kości ramiennej.
Natomiast na płaszczyźnie czołowej (widzianej z przodu) postać męska zyskuje na szerokości głównie poprzez rozwój w tym kierunku wielkiej grzbietowej i wielkiej rotundy, ale także wielkiej piersiowej i naramiennej.
są różne i zachowują się równie różnie. Poniżej wymienimy te, które teoretycznie powinny pomóc podkreślić obraz szerokości i grubości klatki piersiowej.Sweter z kierownicą lub ze sztangą
Ruch puloweru w pełni uwidacznia swoje zalety, jeśli jest wykonywany w młodym wieku, przed zwapnieniem nasad kości (tj. około 18-20 lat). Nie wszyscy są zdania, że rozpoczęcie podnoszenia ciężarów w okresie dojrzewania jest słuszne, choć na szczęście dziś wiele mitów i legend zostało obalonych, dlatego aktywność wzmacniająca u młodych ludzi jest przynajmniej tolerowana.
Ruch pulowera, działając na mały pierś i na duży ząb, unosi żebra z trakcją, która trwa nawet w dniach rekonwalescencji; powinna również wystąpić znaczna stymulacja wiązek obojczykowych mięśnia piersiowego większego. Dla porównania jest to efekt podobny do protez dentystycznych (tzw. aparaty ortodontyczne). Aby ten efekt wystąpił, ważne jest, aby seria została doprowadzona do niepowodzenia i dlatego wykonywana jest z maksymalną intensywnością i dużymi obciążeniami proporcjonalnymi do siły (8-10 powtórzeń). Jak już wyjaśniono w dedykowanych artykułach, nie trzeba wykonywać wielu serii, o ile są one intensywne.
Wykonywany ze sztangą, dzięki większemu ramieniu dźwigni, pulower jest jeszcze bardziej opłacalny w celu poszerzenia klatki piersiowej w płaszczyźnie strzałkowej.W fazie ekscentrycznej dobrze jest głęboko oddychać.
Krzyże z kierownicą lub kablami
Aby uzyskać korzyści z pogrubienia klatki piersiowej, dobrze jest osiągnąć „dużą amplitudę – aż do uzyskania wstępnego rozciągnięcia – oraz kąt zgięcia łokcia 10-15°. W fazie ujemnej (ekscentrycznej) wykonaj głęboki wdech. , z ustępowaniem, dla 6-8-10 powtórzeń w kilku seriach (2-3) zapewnia ton ząbkowania, a następnie ponownie trakcję na żebrach, oprócz oczywiście zwiększenia objętości klatki piersiowej.
Aby wykonać krzyże z bardzo szerokim otworem w fazie opadania, konieczne jest posiadanie bardzo elastycznych przyczepów ramiennych mięśnia piersiowego grandis. Znaczenie fazy wstępnego kondycjonowania jest zatem kluczowe: przed rozpoczęciem stosowania dużych obciążeń należy stopniowo zwiększać i uzyskać optymalną kontrolę wykonania. Dobrze jest zintegrować się z ćwiczeniami rozciągającymi ścięgna ramiennego mięśnia piersiowego większego.
Uwaga: ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie na klatkę piersiową, w tym wyciskanie ze średnim i ciasnym chwytem, wykonywane z obiektywnym przerostem, poprzez zwiększenie objętości mięśnia piersiowego większego zwiększa grubość profilu klatki piersiowej; nie oznacza to jednak, że przyczyniają się one również do jego poszerzenia, ułatwiając brodzenie na szerokość. Czasem skupiamy się na ruchach i technikach, zaniedbując to, że każdy z nas „jest zrobiony na swój sposób”, reagując tym samym subiektywnie na bodźce.
Bloczek poziomy, wioślarz z wąskimi łokciami
Wykonywane z tymi samymi kryteriami sugerowanymi dla przerostu, podkreślając fazę maksymalnego skrócenia i zamknięcia łopatki, te dwa ćwiczenia sprzyjają rozwojowi w głąb wielkiej rotundy i innych przydatnych do tego celu mięśni, takich jak czworoboczny i tylny naramienny.
na ziemi pracuję z hantlami – sztangą.
Boczne uniesienia i podciąganie do podbródka
Praca nad rozwojem objętości wielopunktowych wiązek pośrednich mięśni naramiennych, przy każdym ćwiczeniu z odwiedzeniem kości ramiennej, prowadzi do powiększenia odcinka piersiowo-obojczykowego.
, musi być odpowiedni do pracy z przerostem; dla których dieta nieco wysokokaloryczna (+ 10%) w porównaniu do utrzymania, tłuszcze 25%, białka nie więcej niż 2,2-2,4 g / kg i pozostałe węglowodany. Na każde 700g uzyskanych mięśni najlepiej nie spożywać więcej niż 300g tłuszczu. Zobacz inne artykuły tag Ramiona - Klatka piersiowa - Plecy
