Latem chęć poświęcenia się fitnessowi często łapie nawet tych mniej aktywnych zimą, dzięki wakacjom i większej ilości czasu na trening.
Jeśli kochasz sporty na świeżym powietrzu i spędzasz kilka dni na plaży, możesz zdecydować się na trening na plaży, bez konieczności używania żadnego sprzętu.
ciała, zwłaszcza jeśli przeplatasz ćwiczenia sprawnościowe z innymi ćwiczeniami dynamicznego zwiększania siły, które są jeszcze trudniejsze, gdy wykonywane są na piaszczystym podłożu.
Nierówna powierzchnia piasku w rzeczywistości zmusza do cięższej pracy, aby poruszać stopami, biegając lub wykonując ćwiczenia i utrzymując ciało w równowadze.
Do tych korzyści dochodzą te typowe dla „treningu na świeżym powietrzu” czyli zmniejszenie ryzyka depresji, obniżenie poziomu stresu, poprawa układu odpornościowego, pamięci i koncentracji.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na plaży, prawdopodobnie przed południem lub po godzinie 16.00, aby uniknąć zbyt wysokich temperatur, intensywnych promieni słonecznych i gorącego piasku.
i kolano.
- Stań z rękami za głową.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i ugnij przednie kolano pod kątem 90 stopni.
- Napnij pośladki i przeciśnij przednią piętę, podnosząc tylne kolano i przyciągając je do klatki piersiowej, ściskając przeciwny łokieć w kierunku kolana.
- Przywróć łokieć do pozycji wyjściowej, jednocześnie podnosząc uniesione kolano.
- Powtórz po drugiej stronie.
Podskocz 50 razy.
i pozwala spalić dużą liczbę kalorii.- Stań na boku, z nogami szerszymi niż szerokość bioder.
- Zegnij kolana i stań z biodrami do tyłu.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte, gdy robisz krok w bok, a następnie przesuń drugą nogę w kierunku głównej nogi, ciągnąc ją w bok.
Zrób 50 kroków w każdą stronę.
, triceps, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dodatkowo działa na mięśnie brzucha i zginacze bioder.
- Zacznij siadać, zginając kolana przed sobą.
- Połóż dłonie na piasku za biodrami, z palcami skierowanymi z dala od ciała.
- Naciskaj równomiernie na stopy i dłonie, unosząc biodra nad ziemię.
- Poruszając się do przodu, przesuń prawą stopę w tym samym kierunku, w którym poruszasz lewą ręką do przodu.
- Powtórz z drugiej strony, naprzemiennie ręce i stopy.
- Zacznij od powolnego chodzenia do tyłu, aby nabrać pewności w ruchu.
- Spójrz przez ramię, aż zorientujesz się wystarczająco.
- Kiedy poczujesz się gotowy, zwiększ tempo marszu, upewniając się, że odpowiednio podnosisz stopy z piasku, aby uniknąć potknięcia się.
- Zrób krok do przodu prawą stopą.
- Trzymaj kolano lekko ugięte, gdy wyginasz się do przodu, utrzymuj plecy płasko, a tułów równolegle do podłoża.
- Wyciągnij ręce w kierunku ziemi, a lewą nogę za sobą.
- Przepchnij piętę osadzonej stopy, aby wstać, utrzymując plecy płasko.
- Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i zrób krok do przodu.
- Powtórz po drugiej stronie i rozpocznij sekwencję od nowa.
Powtórz 10 razy z każdej strony.
na piasku jest to trudniejsze niż na drodze. Jednocześnie jednak ten rodzaj powierzchni zmniejsza wpływ na stawy, potencjalnie pozwalając na zwiększenie intensywności i tempa treningów, bez narażania się na większe ryzyko bólu lub kontuzji.
- Biegnij, stopniowo zwiększając prędkość.
- Utrzymując zajęty rdzeń, podnieś kolana i poruszaj przeciwległymi rękami i nogami w miarę postępów.
