ciała, podobnie jak kolana i biodra, pełnią dwie istotne funkcje: umożliwiają mobilność (zdolność do swobodnego poruszania się) oraz stabilność (zdolność do utrzymania postawy) ciała. Jednak stabilne życie, które prowadzi większość ludzi, może osłabić te dwie wspólne zdolności. Narzędzia, takie jak piłka stabilizująca, pomagają rzucać wyzwanie, trenować i wzmacniać mięśnie, które zapewniają stabilność i ruchomość stawów.
Aby w pełni wytrenować różne grupy mięśni, istnieją alternatywne ćwiczenia na masę ciała do martwego ciągu.
Ponadto piłka stabilizująca zwiększa stabilność i pomaga rozwijać wzorce ruchowe odpowiednie dla masy ciała.
Wreszcie może zwiększyć elastyczność ciała.
Aby trenować mięśnie, istnieją idealne ćwiczenia, jeśli zaczniesz ćwiczyć ponownie po okresie braku aktywności.
Crunch jest świetny do ćwiczenia mięśni brzucha, o ile jest wykonywany prawidłowo.
Bardzo przydatny jest również trening z baleboardem.
Ból biodra podczas chodzenia jest jednym z najczęstszych i można go złagodzić, ćwicząc mięśnie brzucha i mięśnie brzucha.
Jednak do treningu pośladków bardzo dobre są również biodra i martwy ciąg.
Aby trenować mięśnie klatki piersiowej, wskazane są te warianty wyciskania sztangi.
Z drugiej strony ćwiczenia na siedząco są zalecane dla cieląt.
Podczas treningu uważaj na kontuzje. Oto jak ich uniknąć.
Aby uniknąć bólu pleców podczas ćwiczeń, oto błędy fitness, których nie powinieneś popełniać.
, biegać, skakać na skakance. Po zakończeniu rozgrzewki wykonuj każde ćwiczenie w zalecanej liczbie powtórzeń, bez odpoczynku lub z bardzo małą ilością odpoczynku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj pełny obwód od jednego do trzech razy w sumie, do czterech kolejnych dni w tygodniu. Oprócz piłki stabilizującej będziesz potrzebować zestawu hantli (waga zależy od poziomu wytrenowania).
Są też ćwiczenia z jednym hantlem.
Hantle przydają się również do treningu pośladków.
, lekko uderzając piłkę o podłogę. Następnie wstań, ściskając mięśnie brzucha. Trzymając ręce prosto, unieś piłkę nad głowę.Powtórzenia: 20 , ręce są razem, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce u nóg oparte o ziemię. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową i brzuch całkowicie z dala od piłki: szyja, plecy i pośladki muszą tworzyć linię prostą. Tylko łokcie „zapadają się” w piłkę.
Wykonanie: napisz swoje imię i nazwisko łokciami nad piłką.
Powtórzenia: 2
. Nogi powinny być rozciągnięte do tyłu, rozstawione na szerokość bioder.
Wykonanie: wyprostuj ręce w pozycji Y przed sobą, kciukami skierowanymi do góry, następnie unieś ręce na boki, a następnie za plecy w pozycji I ściskając łopatki do tyłu, z kciukami nadal zwróconymi do góry. Kiedy ręce idą do przodu, nogi obracają się lekko na zewnątrz, gdy cofają, obracają się lekko do wewnątrz. Utrzymuj napięte pośladki i rozluźnioną szyję, z brodą skierowaną w dół.
Powtórzenia: 20
Wykonanie: Opuść tułów, zginając prawe kolano, gdy lewa noga wysuwa się do tyłu, odsuwając piłkę od ciała. Sięgnij na podłogę z hantlami po obu stronach prawej nogi. Opuść się jak najniżej, nie wyginając ciała Powrót Naciśnij prawą piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 15 z każdej strony
nad głową, wyciągając ramiona. Ręce powinny znajdować się nieco przed ciałem w górnej części ruchu, nigdy za głową. Wyciągając ramiona, podnieś jedną stopę z podłogi, doprowadzając kolano do wysokości tułowia.Powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 20, za każdym razem zmieniając nogi
Powtórzenia: do 10
