Usprawnij ramiona
Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.
- Przejdź do strony wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Ten trening pozwala skoncentrować pracę na ramionach i ćwiczyć zarówno bicepsy, znajdujące się z przodu ramion, jak i triceps, znajdujące się z tyłu ramion.
Ruchy są proste i dostępne dla wszystkich poziomów treningu.
Bądź ostrożny, dobra kontrola ruchu jest niezbędna do prawidłowej pracy każdego mięśnia.
Ćwiczenia
Podwójny uginanie młotkiem, 4 serie po 12 powtórzeń
Podwójny uginanie się na siedząco, 4 serie po 12 powtórzeń
Prasa francuska, 4 zestawy po 12 powtórzeń
Double Kick Back, 4 serie po 12 powtórzeń
Wskazane jest wykonanie krótkiej rozgrzewki na początku treningu i zakończenie treningu odpowiednim stretchingiem.
Poziom
Łatwo
Materiał
Dwa hantle lub bidony
Trening ten oferuje trenerka fitness Gabriella Vico.
Aby dowiedzieć się więcej: Trening na górną część ciała