Pod redakcją dr Luca Franzon
Osiągnięcie wyniku zostanie osiągnięte tylko wtedy, gdy praca okaże się dobrze zaplanowana i racjonalna. „PONIEWAŻ” KARIERA MOŻE OSIĄGNĄĆ PEŁNY SUKCES, JEJ EWOLUCJA MUSI BYĆ LOGICZNA „Fauconnier.
W poprzednim artykule powiedzieliśmy, że bycie fitness oznacza bycie silniejszym, bardziej elastycznym, z lepszym składem ciała, większą energią i innymi różnymi cechami. Uprawianie fitnessu będzie zatem oznaczało wyznaczanie celów krótko-, średnio- i długoterminowych. Cele długoterminowe będą nazywane makrocyklicznymi i będą miały czas trwania 10-12 miesięcy, cele średnioterminowe będą nazywane mezocyklami i będą miały czas trwania 4-10 tygodni, cele krótkoterminowe będą nazywane mikrocyklami i będą trwały przez czas niezbędny do wytrenowania wszystkich części ciała podmiotu, średnio od 2 do 10 dni. Najmniejszą częścią programowania będzie jednostka treningowa, którą będzie reprezentować sesja treningowa o czasie trwania od 30 do 90 minut w zależności od przypadku.Tylko zaplanowanie treningu daje gwarancję wyniku, nieostrożność w sprawności nie daje rezultatów .
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy najpierw ocenić swój stan sprawności, a następnie zdecydować, co chcesz osiągnąć, a następnie zaplanować długo-, średnio- i krótkoterminowo. Naprawdę ważnym czynnikiem będzie stałość, jaką badany wykaże się na treningu i zgodnie z ustalonym programowaniem, tylko w ten sposób będzie można zauważyć szereg zmian fizycznych, estetycznych i psychologicznych w perspektywie średnio- i długoterminowej. Wyznaczaj sobie cele, które są osiągalne, nie licz na cudowne rezultaty, zwłaszcza w krótkim okresie, uważaj na kogokolwiek lub cokolwiek, co obiecuje ci uzyskanie formy w krótkim czasie. Jeśli krótkoterminowe wyniki są możliwe do osiągnięcia przy odpowiedniej ilości dobrej woli, po nabraniu wiosny kontynuujemy i osiągamy wyznaczony cel. Pierwsze okresy treningowe są najcięższe, bo zmęczenie jest tak duże, a efekty trudne do osiągnięcia.Mezocykl kondycyjny daje rezultaty, które są wewnętrzne w naszym ciele i dopiero gdy są utrwalone, będą widoczne także na zewnątrz. Osoba przygotowująca się do wykonania ćwiczenia kondycyjnego nie ma podstawowego wzorca motorycznego do prawidłowego wykonania ćwiczenia, w związku z czym nie może nawet wyrazić dobrej siły. Ten sam podmiot po 4 tygodniach będzie mógł wykonać to samo ćwiczenie, wykonując je poprawnie i używając większych obciążeń !!! Co się stało????
Rysunek pomaga nam zrozumieć, co dzieje się na poziomie mięśni w naszym obiekcie. Różowe kółko to mięsień, a czarne i białe – włókna mięśniowe. Różnica polega na tym, że czarne włókna to te, które podmiot jest w stanie zrekrutować podczas ćwiczenia, a białe, których nie może zakwestionować.Początkowo mięsień jest mały, a podmiot jest w stanie zakwestionować 30% jego hipotetycznych siły, w drugim okresie badany nadal ma małe mięśnie, ale teraz angażuje 70% swojego potencjału.W trzecim okresie badany rekrutuje 90% swojego potencjału mięśniowego, a mięsień ma teraz większy przekrój niż w pierwszym okresie i 2. Badany początkowo musiał trenować układ nerwowy, aby zaangażować mięsień, to znaczy nauczył się wykonywać ćwiczenie w sposób skoordynowany i prawidłowy, następnie zwiększył swoją siłę, w konsekwencji zwiększył obciążenia treningowe i w efekcie końcowym zwiększył własną masę mięśniową. W tym przypadku, jeśli celem było uzyskanie większej masy mięśniowej, trening dawał pożądany efekt. Wszystko po to, by powiedzieć, że na początku trzeba umieć uchwycić informacje, które wysyła organizm i zrozumieć, że w organizmie coś się poprawia. Celem tego tekstu będzie podyktowanie ogólnych wytycznych dla osiągnięcia następujących wyników:
ODCHUDZANIE
OPOR SERCOWO-ODDECHOWY
UJĘDRNIENIE MIĘŚNI
ZWIĘKSZENIE MOBILNOŚCI STAWOWEJ
WSKAZÓWKI DLA STARSZYCH I DLA OSÓB Z PATOLOGIAMI UKŁADOWYMI (cukrzyca, nadciśnienie, bóle pleców itp.)
Poprzedni schemat należy postrzegać jako coś niezwykle elastycznego, ponieważ cele mogą być dodawane lub zmieniane w trakcie okresu szkoleniowego, czego przykładem jest przedstawiony wcześniej przykład pani. Po ustaleniu celu lub celów, które chcesz osiągnąć, musisz zdecydować, za pomocą jakich narzędzi możesz je osiągnąć.Istnieje kilka metod, które można wykorzystać do treningu, od czynności sercowo-oddechowych po samo tonowanie za pomocą wolnych ciężarów lub maszyn wzmacniających , obwody mieszane, w których zarówno aktywność tlenowa, jak i metody aerobowe są mieszane w zależności od przypadku i harmonogramu.
