Pod redakcją dr Luca Franzon
Około 7,5 miliona lat temu człowiek przeszedł z chodzenia na czterech nogach do dwunożności i od tego czasu nigdy nie przestał chodzić.Ten artykuł dotyczy treningu poprzez chodzenie.Rozważana metodologia to chodzenie.
Chodzenie nie oznacza biegania czy joggingu, ale oznacza spacer, który różni się od klasycznego chodu szybkością wykonania i wymaganym wysiłkiem. Chodzenie można zdefiniować jako chód wzmocniony przez użycie małych ciężarów (trzymanych w dłoni lub przykładanych do kostek) lub przez fakt, że jest ćwiczony na różnych powierzchniach (np. piasku) oraz z utrzymywanymi rytmami i ruchami. hantli lub kostek oznacza to większe obciążenie mięśni kończyn górnych i dolnych oraz biustu, a tym samym włożenie większego wysiłku w metabolizm.
Poprawia funkcjonalność układu krążenia.
Generalnie tonuje wszystkie mięśnie.
Zużywa od 300 do 400 Kcal na godzinę.
Poprawia nastrój i samoocenę.
Dla tych, którzy chcą rozpocząć trening z chodzeniem, poniższa tabela może być traktowana jako wstępny protokół pracy.
DZIEŃ
RYTM
TRWANIE
1
MDŁE
10/15'
2
MDŁE
10/15''
3
UMIARKOWANY
15
4
UMIARKOWANY
15/20'
5
ODPOCZYNEK
6
UMIARKOWANY / INTENSYWNY
15/20'
7
UMIARKOWANY / INTENSYWNY
20'
8
UMIARKOWANY / INTENSYWNY
20/25'
9
UMIARKOWANY / INTENSYWNY
25'
10
ODPOCZYNEK
11
INTENSYWNY
25/30'
12
INTENSYWNY
30'
Po przybyciu na dwunasty dzień możesz zacząć ćwiczyć Power Walking Circuit, czyli „przemianę ćwiczeń wzmacniających z elastycznymi taśmami lub ciężarkami, przeplatanych momentami chodzenia.
Piękno i radość tego typu treningu polega na tym, że można go ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Nie są potrzebne żadne duże narzędzia z wyjątkiem:
Dobra para butów do tenisa
Dwie obciążniki 1 kg
elastiband (wielofunkcyjna opaska elastyczna o wyjątkowej jakości, odpowiednia do treningu, rehabilitacji mięśni, rozciągania i ujędrniania)
Pulsometr (dla najbardziej wymagających i precyzyjnych)
Teraz zostanie zaproponowany tor Power Walking
DARMOWY PRZYSIAD
15/20
»CHODZENIE W ŚREDNIM / INTENSYWNYM RYTMIE
5'
Ten obwód jest zgodny z zasadą P.H.A. czyli trenowanie mas mięśniowych położonych w odległych od siebie dzielnicach.Nazywa się to również Top Down Top.Jest to doskonała metoda, ponieważ oprócz pobudzania, trenuje również układ krążenia.
Ten obwód zapewni początkującemu zajęcie przez około godzinę, co można uznać za wystarczający czas treningu, aby uzyskać dobre wyniki psychofizyczne, o ile jest ćwiczony 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
Fazy treningu, których nie można przegapić, to początkowa rozgrzewka i końcowa faza wyciszenia, którą należy wykonać z 5 minutami marszu w łagodnym tempie.Dla tych, którzy muszą ćwiczyć ruchomość stawów, na koniec ćwiczenia rozciągające dla najbardziej potrzebujących obszarów byłoby bardzo przydatne.
Oprócz ogólnych korzyści z aktywności fizycznej, chodzenie, ćwiczenie na świeżym powietrzu, ma wszystkie zalety przebywania na świeżym powietrzu. Korzyści, które z pewnością mają pozytywny wpływ na stan psychofizyczny człowieka, o ile istnieją idealne warunki zewnętrzne (brak zanieczyszczeń; idealne warunki klimatyczne; brak stresu komunikacyjnego; brak niebezpieczeństwa wypadku).
Idąc, poznajesz życie
chodząc poznajesz ludzi
chodzenie leczy rany z poprzedniego dnia.
Spacer, patrząc na gwiazdę
słuchanie głosu, podążanie śladami innych kroków.
Chodź, szukając życia,
gojenie ran pozostawionych przez ból.
Nic nie może wymazać pamięci
przebytej ścieżki.
Ruben Ostrza
