Zajęcia z aerobiku

Kurator: Mario Agamemnon

Aerobik jest zdefiniowany przez Wikipedię w następujący sposób:

gimnastyka aerobowa z definicji nazywana jest oporem (lub wytrzymałość: zdolność organizmu do wykonywania uogólnionych ćwiczeń mięśniowych w warunkach aerobowych tak długo, jak to możliwe), w których paliwem energetycznym wykorzystywanym do wykonania efektywnego treningu jest tlen.

Gdyby Kenneth Cooper, wynalazca tej dyscypliny, wszedł dziś do większości sal gimnastycznych w naszym kraju i zobaczył typowe zajęcia z aerobiku, prawdopodobnie zastanawiałby się, co oni robią. pytanie.
W 1987 roku, kiedy zacząłem uczęszczać do ISEF dzisiaj IUSM, aktywność aerobowa po raz pierwszy pojawiła się na siłowniach. Jesteśmy w okresie Jane Fondy.

Nie było wówczas reguł: postawa, kontrola, technika i wykonywanie ruchów nie były przedmiotem badań, a był to ciągły przeskok od początku do końca bez żadnych kryteriów. Na szczęście z biegiem lat kompetentne organy, takie jak ACE (American Council on Exercise) i AFAA (Aerobik and Fitness Association of America) wydały zasady dotyczące kryteriów naukowych i zaczęły ustalać podstawy gimnastyki „aerobikowej”. To była prawdziwa rewolucja, nawet wbrew tym podstawowym zasadom czy kliszom, które do tej pory były podstawowymi fundamentami tak zwanej gimnastyki edukacyjnej.
Aerobik miał więc swoją ściśle określoną pozycję i został opisany jako „trening sercowo-naczyniowy i kondycjonowanie mięśni.” Ustalono strukturę lekcji, korzyści fizjologiczne, szybkość wykonywania ćwiczeń, muzykę i przeciwwskazane elementy.
Dzisiaj niestety nie jest jasne, jaki jest prawdziwy cel zajęć aerobiku, ponieważ instruktor w niewielkim stopniu uwzględnia wszystkie te zasady wymienione powyżej.
Powiedziawszy to, oświadczam, że w innym artykule przeanalizuję rzeczywistą klasę aerobiku i jej korzyści oraz jaka jest różnica między pracą aerobową a beztlenową. W tym kontekście ograniczę się do doprecyzowania pewnych ogólnych aspektów, często dziś zapominanych na siłowniach.
Instruktor fitness i jego zawód przeszły w ostatnich latach szereg zmian związanych zarówno z rozwojem różnych działań z nim związanych, jak i z licznymi osiągnięciami naukowymi, jakie dokonały się w dyscyplinach zajmujących się badaniem systemu ludzkiego w sytuacji uczenia się, jako psychologia i pedagogika, z tego powodu należy być profesjonalnie przygotowanym i zawsze na bieżąco.
Dziś większość instruktorów wydaje się chodzić w sposób przypadkowy, tracąc z oczu prawdziwą funkcję aktywności aerobowej, czyli czynnik treningowy muzyka, która dotyka 150/160 BPM (uderzeń na minutę), wymuszając kiepskie wykonanie gestów motorycznych , w związku z tym nie trenujące i przeciwwskazane do tego typu aktywności.
Do tego wszystkiego dodam, że dziś nikt nie bierze pod uwagę, że większość ludzi żyje życiem pełnym wydarzeń, biegając w lewo iw prawo, ze stresem i mało czasu na odpoczynek.
Z badań przeprowadzonych przez niektórych badaczy zauważono, że jeśli nadal będziesz trenować w tym samym „stresującym” tempie, z jakim mierzysz się w pracy i codziennym życiu, korzyści, jakie powinny czerpać z treningu, nigdy nie przyjdą. Więc o czym mówimy?
Aktywność aerobowa istnieje od ponad 30 lat, ewoluując w dużą liczbę odmian, dlatego koncepcja Fitness musi dziś brać pod uwagę komponent stresu i codziennego życia oraz obejmować odpoczynek, relaksację oraz zabawę dla umysłu i ciała.
Tylko w ten sposób ta dyscyplina może przynieść korzyści.
Zadanie wprowadzenia tych elementów do swoich programów spoczywa zatem na profesjonalistach z branży. Instruktor to model fitness ucznia, który pokłada w Tobie największe zaufanie. Wiarygodność jest bardzo ważna; do tego musisz być w pełni przygotowany.
Dzisiejszym problemem są niezliczone federacje lub pseudo-teki, które wydają każdemu dyplomy tylko dla zysku. Wystarczy powiedzieć, że średni czas trwania kursu to weekend. Jak można pomyśleć o przygotowaniu teoretycznym na poziomie pojęć anatomii, biologii, fizjologii, kinezjologii, a więc także przećwiczyć człowiekowi w zaledwie 2 dni? W rezultacie większość instruktorów jest nieprzygotowana i nieświadoma tego, co robi. Prowadzi to do dezinformacji na temat koncepcji zajęć aerobiku, którą każdy tłumaczy tak, jak chce i jest ukute z najdziwniejszymi nazwami (ABS, GAG, TBC, TBW), ale ostatecznie jej treść jest zawsze taka sama i źle ustawiona w górę.
Dziś aerobik interpretuje się błędnie, ponieważ nie ma informacji ani od obiektu, ani od instruktora, który wchodzi na zajęcia i rozpoczyna bez wyjaśnienia przed, w trakcie i po lekcji.
Ale czy to wina instruktora, czy siłowni?Myślę, że niektóre centra fitness są dziś źle zarządzane, ale to etyka zawodowa instruktora jest największą odpowiedzialnością.Właściwie ciągle widzę instruktorów próbujących swoich sił w boksie lekcje muzyki bez. nie znają gestu motorycznego pięści. Widzę uczniów uderzających w worki z małymi ciężarkami w dłoniach, skaczących i poruszających kończynami z niesamowitą prędkością, przechodzących ze stania do leżenia w ułamkach sekundy, i wszystko to pod kierunkiem i „kontrolą” nauczyciela. Widzę zajęcia stepu przy naddźwiękowych prędkościach muzyki, kiedy krok jako narzędzie musi być traktowany jako taki, a podejście musi być kontrolowane i bezpieczne, z rytmem muzyki, który zapewnia prawidłowe wykonanie ruchu. zajęcia budowane bez kryteriów, ruchy ruchowe, które nie znajdują żadnego funkcjonalnego potwierdzenia anatomicznego, szybkość wykonania dotykająca ponaddźwiękową, nie biorąc pod uwagę, że im większa szybkość wykonania, tym mniejszy wysiłek mięśniowy.
Uważam, że nie ma nic bardziej niszczycielskiego na poziomie fizycznym, motorycznym, stawów i ścięgien niż te rodzaje treningu, które właśnie opisałem. Fitness to dobre samopoczucie.
Lekcja aerobiku musi mieć początek i koniec, logikę, uwzględniać podstawowe zasady treningu, przechodzić od fazy rozgrzewki do fazy kondycyjnej, od fazy aerobowej do fazy wyciszenia i rozciągania.
A to musi być trening AEROBOWY !!!