Utrzymanie prawidłowej diety jest niezbędne w każdym momencie życia, ale jednym z obszarów, w którym to, co jesz, ma największy wpływ, jest z pewnością sport.
Pokarmy, które wybierasz i pory, w których je spożywasz, w rzeczywistości odgrywają kluczową rolę w zdolności do dawania z siebie wszystkiego podczas treningu i osiągania znaczących rezultatów. Niezbędna jest zatem wiedza, które z nich są najbardziej odpowiednie do włączenia do diety, w jaki sposób iw jakim czasie. Jednym z najbardziej polecanych owoców dla osób regularnie uprawiających sport jest banan, ponieważ jest on źródłem wielu właściwości odżywczych i dobroczynnych. Dlatego spożywanie go przed treningiem jest bardzo ważne.
, 1% białka, 0,5% tłuszczu i 2,6% błonnika.Średniej wielkości i wagi banan dostarcza około 90 kalorii.
Korzyści
Główną cechą, która sprawia, że doskonale nadaje się do uprawiania sportu, jest wysoka zawartość potasu (350mg w jednym hektogramie), przydatnego w walce z nadciśnieniem, przeciwdziałaniu zmęczeniu i skurczom mięśni.
Ten owoc jest również bardzo bogaty w inne, równie ważne minerały, takie jak magnez, żelazo i wapń. Magnez i potas działają w organizmie jak elektrolity, wpływając na kurczenie się mięśni. Kiedy organizm traci elektrolity poprzez pot podczas ćwiczeń, może wystąpić brak równowagi, który może powodować skurcze mięśni i zmęczenie.Jedzenie banana to dobry sposób na uzupełnienie tych elektrolitów i uniknięcie tego ryzyka.
Istnieje również wiele witamin, w szczególności A, B1, B2, B6, C, E, PP, które oprócz zachowania elastyczności skóry i stymulacji funkcjonowania układu odpornościowego, wspomagają metabolizm białek.
Cukier jest głównym źródłem energii, aw dojrzałym bananie występuje w dwóch rodzajach: w połowie glukoza i w połowie fruktoza, łatwo przyswajalna kombinacja idealna do wspierania wyników sportowych i zmniejszania stresu. Jest produkowany przez węglowodany, które w procesie trawienia są przekształcane w cukier.
Wreszcie obecność tryptofanu w tym owocu, który jest przekształcany przez organizm w serotoninę, również nadaje bananowi lekkie właściwości przeciwdepresyjne.
i biegunka, spożywanie dużego posiłku zbyt długo przed ćwiczeniami może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, gdy zaczniesz ćwiczyć, ponieważ trawienie wymaga energii.
Dlatego radzimy spożywać zbilansowany posiłek, który zawiera banany lub inne owoce co najmniej dwie godziny przed aktywnością fizyczną.Aby organizm mógł z tego skorzystać, posiłek powinien zawierać białka, takie jak chude mięso lub świeże ryby, węglowodany i dobre tłuszcze.
przed treningiem z bananem.W rzeczywistości banany mają wysoki indeks glikemiczny i są optymalne do szybkiego dostarczania energii przed sesją ćwiczeń, a także są wskazane, aby usunąć uczucie głodu, które może wywołać ważny wydatek kalorii, i pomóc w utrzymaniu aktywności przez dłuższy czas. .
Właśnie ze względu na tę cechę są szczególnie odpowiednie dla sportowców uprawiających zawody pływackie, podnoszenie ciężarów lub inne aktywności fizyczne.
Spożywanie ich przed i w trakcie treningu, zgodnie z zaleceniami lekarza, który ocenia ilość w zależności od rodzaju wykonywanego treningu, gwarantuje cenne źródło energii zdolne do wspomagania wysiłku fizycznego, poprawy wydajności i przeciwdziałania powstawaniu skurczów mięśni. .
Ponadto dzięki wysokiemu indeksowi glikemicznemu, takie jak banany, doskonale nadają się również do regeneracji powysiłkowej.
Jeśli chcesz mieć potreningową przekąskę, tym bardziej zaleca się skupienie na tych, które są bardzo dojrzałe, a przez to słodsze, zarówno w celu uzupełnienia rezerw glikogenu mięśniowego, jak i obecności substancji wazoaktywnych, takich jak tiamina, noradrenalina, dopamina i serotonina.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Appalachian State University of Kannapolis i opublikowane w czasopiśmie naukowym Plos One wykazało nawet, że ich działanie byłoby skuteczniejsze niż spożywanie napojów dla sportowców w celu zmniejszenia stresu mięśniowego i stanu zapalnego, który pojawia się po " intensywna aktywność sportowa.
W badaniu wzięło udział dwudziestu rowerzystów biorących udział w 75-kilometrowej przejażdżce rowerowej. Na koniec okazało się, że ci, którzy spożywali banany zamiast napojów dla sportowców, mieli mniejszą ekspresję cząsteczek prozapalnych.
