Stanie za szyją rozciąga się ze sztangą nad głową

Dotknięte główne mięśnie

• Ramiona
• Ramię

Trudność w ćwiczeniach

Trudny

Wykonywanie wyciskania sztangi za kark:

1. Stań prosto i trzymaj sztangę za głową, trzymając ją z rękami bardziej rozwartymi niż na szerokość barków, z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu
2. Podnieś sztangę nad głowę i wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy i pozostań w pozycji pionowej
3. Kiedy schodzisz, staraj się trzymać nadgarstek na jednej linii z ramieniem.

• Wygnij plecy i w niekontrolowany sposób przesuń lub oprzyj sztangę na szyi.